Good Lifestyle

每个人都听到了“加工食品”这句话，但许多人并不真正知道没有他们的生活。这是一个提示：你的健康，心情和外表会发生巨大急剧！

加工的食物是化学品，高层食物，仔细策划，以吸引您的味蕾 - 即使它意味着对您的健康造成严重破坏。 “这些食物很难说不，因为它们被加载加入添加的糖和脂肪，这种糖和脂肪物理地改变它们的感觉如何在嘴内，”注册营养师营养学家解释说Lauren Menchen. MPH，RDN，CDN。 “改变的质地和味道实际上使身体渴望更多。”

甚至令人放松的是叫做的东西“超加工食品“存在，这就像最糟糕的那样。根据一项研究发表了BMJ开放，这些产品占我们每日卡路里的近60％，我们消耗的90％的加入糖。

以下是最后的踢球者：当您的饮食含有比未加工的食物更加加工时，最终，您可以剥夺自己所需的营养成分。加工食品往往剥离或不存在营养素，因此它们往往较低的健康促进整个食物的营养素，如抗氧化剂。

从减肥到偏头痛救济，如果您放弃加工食品，您可以获得一些严重的健康益处。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

虽然你可能会归咎于你的聊天办公室或罗迪基多，但饮食习惯不良可能是真正的罪魁祸首。 “一些有可怕的偏头痛的人可能能够通过饮食更少的盒装产品来改善严重程度和频率，”Isabel Smith，MS，RD，CDN和创始人伊莎贝尔史密斯营养。 “很多加工食品实际上是偏头痛的触发器。”

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“加工食品中有很多额外的卡路里只是浪费，”史密斯说。每次你休息一下或坐一顿饭时，它都有机会燃料和滋养你的身体。加工食品往往缺乏有助于您的纤维和营养素，可以导致暴饮暴食 之后。尽可能多地选择整个食物，以更有效地燃料。尝试这一点9个健康食品，关闭饥饿开关。

担心稀疏头发？头发无光泽？失去头发？无论您的担忧是什么，食物都可以轻松成为令人兴奋的锁的答案的一部分。当你始终选择加工零食时，你就像这样抢夺你的身体Omega-3脂肪酸，这对于健康的头发很重要，很少在包装，加工产品中发现。核桃等健康脂肪有助于促进毛发力量和光泽，这样做17最佳食物，以阻止脱发。

当你换掉整个食物的加工东西时，自然能量将使自然能量更容易，而不是依靠咖啡，而不是依赖咖啡。 “身体花了很多时间试图弄清楚什么是什么，然后打破所有这些外国

，这可以zap你的能量。由于我们的身体无法做到它应该做的事情，因此有很多能量浪费了，“史密斯说。

如果你没有得到充分的理由，你才能仔细看看你的饮食。据此，所有加工的化学物质都会影响心情，因为“食物”实际上并不实际给您的身体任何充分的营养。哈佛健康。饱和脂肪让你有雾，糖和糖浆导致疯狂的能量崩溃;列表继续和打开。

您的皮肤科医生的昂贵处方可能会为某些人做出奇迹，但更好的肤色的答案可能来自营养师的访问。在过去的一年中，众多研究指出从乳制品到锌缺乏的一切，因为有些人突破。 “更好的皮肤 是上面的加工食品的主要好处之一，“史密斯说。”加工食品中发现的很多防腐剂和成分往往会妨碍透明，健康的皮肤。“

好的，你实际上不会停止时钟。但通过在所有高果糖玉米糖浆，添加剂，人造色和其他粗略成分的交易，您将至少从快车道上摆脱感觉和看起来比你年长。具体来说，A.2019年研究 发现超加工食品的耗材较高（每日超过4份）与全导致死亡率的风险增加62％。

看看，我们都对某些东西感到沮丧，无论是奥雷奥还是大型Mac。但总的来说，一旦你吃得更少加工的食物，你就会开始渴望更健康的票价。根据在期刊上发表的一项研究营养的前沿，您可以通过减肥和更好地改变饮食习惯来改变大脑如何对高卡路里和低热量的食物作出反应。一旦你陷入健康，干净的饮食的节奏，你会感到如此美好，你甚至想回到你的旧方式 - 当你偶尔，你会发现你的身体如何戏剧性的转变感觉。

如前所述，大多数加工的食物已被制定并设计用于品尝尽可能有吸引力，并在此过程中沉迷于它们。实际上高果糖玉米糖浆激活你大脑的一部分，沉迷于毒品等东西 - 它可以在番茄酱到谷物的吨的东西中找到。

研究人员发现，根据含量的糖，饱和脂肪和加工碳水化合物的饮食可能会扰乱睡眠。美国心脏协会杂志。有很多方法可以扰乱睡眠的加工食品繁重的饮食，但一种方式是许多产品中添加的糖可以通过尖刺血糖来保持有线，并使夜晚难以卷起或导致你唤醒向上。

“从营养的角度来看，吃更多的整个食物，这些食物较少的食物可以有助于提供更多脑健康的营养素，如B维生素和健康脂肪“史密斯说。大脑食物世界的超级巨星富含健康脂肪;认为核桃，野生鲑鱼和鳄梨。

根据史密斯的说法，您可能从挖掘加工食品中享受的另一个好处是更好的消化。 “你可以体验改善消化和肠规律的东西，因为你自然会开始进食高纤维食品，帮助您大便，“史密斯说。

旧的“旧的”索赔是在厨房里制造的一些真相。吃A.清洁饮食 富含整个食物和无效的化学品和添加剂可以帮助您减肥，并揭示您在健身房不知疲倦地雕刻的强烈肌肉。最近，西班牙研究人员 发现富含脂肪和来自超加工食品的糖的饮食可能会在短短6周内增加肌肉之间的肌肉疼痛和脂肪细胞开发。此外，您的身体需要蛋白质和健康脂肪，以帮助修复和加强肌肉！

从出生的药物到自然老化过程中，已经有足够的东西弄乱了我们的激素。当你沟道加工食物时，它可以大大帮助您感觉更加平衡。虽然应该避免饱和和反式脂肪，但定期包含健康的单一饱和脂肪可以帮助平衡激素 - 特别是食欲抑制激素瘦素。据研究发表了英国营养杂志，从脂肪和简单的糖消耗太多的卡路里可以破坏激素瘦素和Ghrelin的正常运作，这可以妨碍您身体调节体重和新陈代谢的能力。

“吃太多加工的食物会伤害我们的能力寒冷 因为你没有得到足够的营养来燃料免受免疫系统，“史密斯说。大多数水果和蔬菜都是充满免疫增强维生素和益生菌的陪成者，你的身体需要建立其防御系统。

“血糖升高的人可能会注意到他们的血糖在吃很多加工的食物时更好，这些食物在他们中有很多偷偷摸摸的糖，”史密斯说。缩减加工食品是人们必须在患糖尿病时必须采取的第一步之一;找出一些提示和技巧烹饪和吃糖尿病患者的提示！！

当它归结为它时，在我们在袋子和盒子里吃东西时，真的很难完全了解我们在我们的身体上。 甚至不可能发音一些成分的名称 营养标签 ！！ 通过削减加工的食物，您将更好地了解（以及它的大部分）进入您的身体。

所以为什么不尝试这些 17个食物营养学家每天吃一次 。