现在吃的食物立即更健康
当然，这不是一个治愈 - 所有人，但它肯定会让你放在良好的健康方面。
感觉你的饮食是在车辙？或者你希望呼吸额外的额外生活进入健康的饮食吗？你不是一个人。您是否注意到您最近（我们很多人都陷入了不健康的饮食模式，或者如果您想给您的饮食一点刷新，那么有一种简单的方法 - 它不需要彻底改善整个食品室。相反，根据Lauren Manaker Ms，Rdn，LD，现在营养的创始人咨询和作者促进男性生育率，您可以从一步开始立即在正确的道路上设置饮食，以健康：将鲑鱼添加到冰箱里。
这鲑鱼的健康益处 是丰富的。
“鲑鱼是充满关键营养素的陪成者，以支持整体健康，包括硒，钾和维生素B6。加上，这是一个来源高质量的蛋白质 这有助于让任何膳食更令人满意，“她说。
所有这些好处都很棒，但您可能会想知道我们为什么要拨打鲑鱼，特别是作为可以立即改善饮食的食物。有这么多的超级食物，令人难以置信的健康益处，对吗？对。但是用鲑鱼脱颖而出的东西是其欧米茄3脂肪酸含量。
为什么夏蒙甘草的欧米茄脂肪酸含量使其成为一种可以帮助您立即更健康的食物。
Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，被认为是“必不可少的”。这意味着我们的身体不能使这种营养素 - 我们只能从食物中取出，鲑鱼是那些食物之一。事实上，它是ω-3s的最佳来源之一，含有第二大量的这些脂肪酸在海中的所有鱼。
“鲑鱼是富裕的源泉Omega-3脂肪酸 DHA和EPA。具有足够的这些脂肪酸[在您的饮食中]与一系列健康益处相关联，包括一个降低了早死的风险，“曼凯说。
虽然Omega-3S是均衡饮食的必不可少的，健康的一部分，但有一种更重要的原因，为什么我们建议吃这条鱼：大多数人不吃几乎足够的欧米茄 - 3s，因此将鲑鱼添加到您的饮食中可以立即开始将您的身体与您所需的脂肪酸重新扣除。
“大多数美国人都没有足够的这些关键的脂肪酸在他们的饮食中，这与健康的角度来说。向你的饮食添加鲑鱼是一种简单的方法，可以轻松地努力，努力努力，”Manaker说。
为什么我们需要吃更多的三文鱼和其他欧米茄3的食物。
人类在饮食中演变，ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸的比例为1：1;然而，该比率现在更接近15：1。像omega-3s一样，Omega-6S也是必不可少的，但它们也是炎症。因此，根据一项研究，我们在西部饮食中，研究表明，在西部饮食中，可以导致许多疾病的风险增加，包括许多疾病的风险，包括心血管疾病，癌症，炎症和自身免疫疾病和肥胖。营养素。
我们的欧米茄-6对欧米茄-3比例的原因有很远高于曾经的比例。其中一个是，自现代农业的黎明以来，有一个ω-3食物含量明显减少 传统上含有高水平的欧米茄3s，包括在内鱼，动物肉，和蛋。但更重要的是，我们摄入欧米茄3丰富的食物已经显着下降。
虽然我们吃少于欧米茄3食物，但我们也在吃饭比我们传统上更具ω-6脂肪酸。这是由于欧米茄 - 6S-in饮食中的大豆油 - 一种植物油的患病率。大豆油是美国饮食中的组成部分，这些组成部分在过去的100年里最多的增加，占美国食品植物油消耗量的60％以上。根据发表的一项研究，它常见于无数加工食品和油炸食品中科学报告。
虽然你可以通过减少豆油等某些欧米茄的食物的摄入来减少你的欧米茄-6摄入量，但如果不是更多，这也很重要专注于增加欧米茄3摄入量。这尤其如此，如前所述，欧米茄6S仍然是必需脂肪，而且他们做到了当它们适度食用时，有健康益处。此外，用任何多不饱和脂肪 - 偶欧米茄-6S替换更严重的健康饱和脂肪 - 对你有好处。
结论
总之，通过进食更多的鲑鱼，您将获得其微量营养素的营养益处，例如维生素D和B12，以及质量蛋白质。但也许最好的是，您将增加您的抗炎，心健康ω-3脂肪酸的摄入量。
获得利益，FDA.建议每周吃2至3份鱼类，或约8至12盎司。 虽然我们推荐三文鱼，因为它是广泛的可用，并且是一个越来越受欢迎的鱼类，专家建议使用各种鱼类，因为每个鱼都有自己的营养素。 所以从三文鱼开始，然后添加更多的鱼类，如金枪鱼，鲭鱼，鳕鱼和比目鱼！ 阅读更多： 根据科学的说法，吃鱼的令人惊讶的副作用 。
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