Good Lifestyle

直到最近，我会醒来，让我的咖啡先生，为工作做好准备，并倾吐我的咖啡 进入我的热水瓶。然后，我在剩下的时间内逐渐下来啜饮啜饮。说我上瘾是轻描淡写的。但谁想成为豆子的奴隶，污染褐色的棕色？不是我。这就是为什么我出发揭开可能给我稳定的食物的食物活力 我需要让我度过忙碌的日子而不强调我的系统。

“在一定点，多余的咖啡因 摄入量可以是身体的压力源，导致皮质醇等激素增加，“Erin Palinski-Wade，Rd，Cde，作者肚子脂肪饮食的假人。 “这些激素可以引发疲劳而不是提高能量。在那之上，许多咖啡饮料都装满了加入的糖，这使血糖飙升，崩溃，排出能量。”哎呀！

该清单上的每种食物都自然有咖啡因或高于激励营养素纤维 和B12.。虽然我们无法真正衡量，如果他们“更好”比咖啡，他们当然有助于让我感到充满活力，我杰瓦没有。继续阅读，了解他们所以你也可以克服你的咖啡成瘾。或者，至少，依赖于这些东西。而对于更健康的饮食技巧，一定要退房当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。

他们的低血糖指数（测量你的身体吸收碳水化合物的速度有多迅速，使它们变成能量）使一碗燕麦是一个不错的选择代替那个早晨的乔乔。燕麦片的复杂碳水化合物会给你燃烧缓慢的燃料，让你在晚上良好地充满活力。奖金：燕麦促进血清素的生产来帮助打击压力，增强学习和记忆功能，使他们在早上会议或考试之前成为一个完美的选择。只是一定要远离味道即时数据包 那是加糖的糖，并在我们的名单中尝试我们的一家食谱50个健康过夜燕麦配方减肥。

我们不鼓励早上莫吉托（虽然这肯定是下午5点），但醒来醒来杯薄荷茶（尝试选择有机薄荷茶，3.69美元Vitacost.com）或咀嚼一根薄荷胶可能是一个好主意 - 特别是如果你需要能量提升。研究人员说，薄荷的气味会增加警觉性并降低疲劳。嗅薄荷也有助于减肥！一项研究发表于此中国神经和骨科医学杂志CHINESE 发现每两小时嗅到薄荷的人平均每月损失5磅。这只是我们名叫酿造的原因之一减肥最佳茶。

“芝麻富含镁，一种有助于将糖转化为能量的营养素，”Palinski-Wade告诉我们。 “纤维和健康的脂肪含量有助于稳定全天持续能量的血糖水平。尝试在午餐时的沙拉上洒上它们，或搅拌炒，以促进味道和紧缩。”

有关的： 无糖添加的食谱 你真的期待着进食。

寻找早晨提升？吸入肉桂的气味。这的味道储藏室主食 已被证明减少疲劳。撒上一些额外的早晨oomph或通过向一杯热茶中加入oompher或呼吸它。

有时最好回到基础知识。当你感到疲倦时，检查你的水摄入量。脱水是缺乏能源的主要原因之一。当你的身体没有足够的水进行正常的，日常功能时，难以维持稳态 - 这导致全常见的脑雾。啜饮H2O或搅拌果味排毒水 在你的步骤中有一些添加的PEP。

“黑巧克力 富含TheObromine，一种类似于咖啡因的天然兴奋剂。黑巧克力也可以刺激血清素的生产，帮助提升心情，可以提供增加的能量升力，“Palinski-Wade解释道。”享用一盎司作为小吃，还有一块水果或混合一汤匙黑巧克力碎片一碗空气爆炸爆米花，甜蜜，能量促进款待。“我们喜欢改变Eco Deep Dark Blankout，它与抗氧化剂和糖低填充。

您可能已经注意到某些健康食品食谱中换出甜味剂的日期。他们有一个原因，他们做得很好。果实具有天然高糖含量-4.5克，每一个Medjool日期。因为它是天然的并且伴有纤维，所以你不会感到突然的尖峰或随后的血糖水平崩溃。结合两个最具口味的食物，给你能量并传播一些自然坚果黄油 在一个或两个日期，灌装下午的小吃。或者试试我们的日期正方形 食谱！

“豆类富含碳水化合物，纤维和蛋白质，促进血糖水平缓慢，稳定上升和落下，有助于稳定能量水平，”Palinski-Wade解释道。 “此外，B-维生素和铁含量可以提供增加的能量提升。享用三豆沙拉，作为一种简单的能量促进的膳食或烤鹰嘴豆作为零食。”我们喜欢好豆鹰嘴豆小吃。

当然，这个甜蜜的夏季水果主要是水，但这并不意味着它不作为给你能源的最好的食物之一。信不信由你，西瓜 实际上可以帮助您留下深眼睛和浓密的尾。每天为每月的每日价值的6％，镁和钾等矿物质，它具有自然能量升压性能。

如果您在全天寻找稳定的能量流动，请向您的冰沙添加一些奇泽种子可以帮助。蛋白质，脂肪和纤维的比例使其成为稳定能量释放的完美组合。一项研究力量与调理杂志 发现吃Chia Seeds提高了90分钟锻炼的运动性能，以类似的方式，即Gatorade（但没有添加的糖）。 Cha-Ching！考虑洒一些东西嘉种子 在你的酸奶或做一夜之间的Chia布丁。

你妈妈告诉你吃你的原因西兰花。除了维生素C和抗氧化剂外，西兰花还含有铬，一种有助于调节血糖的矿物质。为了确保小花仍然与我们的其他食物相提并论，为您提供能量，蒸煮蔬菜而不是烧烤蔬菜可以耗尽它的能量提升益处。

谁不爱一个完美的成熟牛油果还是无论您是在烤面包还是将它添加到您的早餐煎蛋卷中，它都很美味。甚至更好的新闻：这是一个主要的能量助推器。鳄梨是健康的单一饱和脂肪的源头，身体可以用于能量，维生素B，其自然增加能量水平。

“沙丁鱼是最富有的维生素B12，一种营养素，可以帮助将食物转化为能源，”Palinski-Wade说。 “此外，蛋白质含量可以有助于稳定血糖水平，而Omega-3脂肪酸可能有助于减少疲劳诱导的炎症。尝试享受这些沙拉或单独吃饭作为零食。”

“基拉特远远超过一个热狗顶部。发酵卷心菜产品含有益生菌 这有助于肠道健康和改善的消化。肠道菌群的正确平衡可以帮助打击低能量和睡眠问题。

如果您正在寻求提升您的能量，请为您的生活中添加一些香料。豆蔻 - 在咖喱中发现，是柴茶的主要风味 - 增加循环并改善能量。

有关的： 科学支持方式在14天内抑制你的甜食。

对于一个良好的下午进修，考虑在您的午餐中包括虾。虾在卡路里中的虾（考虑到您不炒），他们还含有每天3盎司的一天能量升压B12的21％。

对于早晨能量的稳定来源，掀起争夺 - 或者超容易或阳光朝上。无论你如何准备，蛋 将为您提供持续的能量。除了富含蛋白质的蛋白质，POP卵含有丰富的B族维生素，包括B1，B2，B6和B12，这对能量产生至关重要。

芦笋中的高维生素B含量通过将碳粉碳转化为葡萄糖来支持健康的能量水平。芦笋的低血糖指数也意味着它的能源释放是逐渐和长期的，使这些长矛成为能源的最佳食物之一，让您度过一天。

与杏仁和榛子一起，腰果高镁。镁通过糖酵解将糖转化为能量，而蛋白质有助于保持您满满的。铜含量对于能源生产也是必不可少的。

蛋白质可能不是立即能源来源，但它确实脱离了饥饿，同时在饭后吹血糖飙升。 虽然不是即时能量的最佳选择，但来自瘦肉或鱼类的蛋白质可以充当较慢，更持久的能源。

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