Good Lifestyle

糖。这就是让一堆甘蔗葡萄变成精美的赤霞珠，或者是一个精致的巧克力松露。它也是一种健康的早餐，进入能源抹布，腹部腹胀，浴室 - 绘制营养灾难，敌人快速损失。

并且有机会，你的早餐麦片比你想象的更多。

实际上，超市充满了鲜艳的鲜艳的谷物，这些谷物所有吹捧他们的“天然”成分，填充“必需的维生素和矿物质”，很有希望是“健康的早餐”。实际上，谷物过道更像是一部恐怖电影中的黑暗巷道，各种恶魔般的恶棍 - 吸血鬼，穴居人，血腥蜂蜜熊 - 躺在等待。他们的一些商品剥离了他们的天然纤维和营养素，只需一种化学创造的维生素和矿物质的喷涂，即“设防”。

谈到早餐谷物时，请忽略盒子前面的索赔。在侧面翻转谷物并进入底线：在挑选谷物时，你想要尽可能多的纤维，尽可能小的糖。时期。事实上，在54个超重青少年的UCLA研究中，每天减少加入糖摄入约40克的个体 - 相当于1罐苏打水 - 显示腹部脂肪和胰岛素功能的改善。增加纤维摄入量的½杯豆的个体表现出完全相同的结果。因此，无论何时最大纤维和减少糖，您都执行完美的营养双重效果。

为了帮助您更安全地驾驶危险的过道，员工在吃这个，而不是那样！努力了解美国最受欢迎的谷物的真正营养价值。在检查每个营养型材后，我们用糖含量，每杯营养和成分命令它们。尽管有其他赎回的营养品质，但含有有害或仅普通的味道成分 - 氢化油，BHT，颜色和风味添加剂和/或大豆卵磷脂丢失点。并且了解更多的方式来快速爆发脂肪 - 感谢疯狂培训师Shaun T，Maria Menounos，Padma Lakshmi等等来自瘦人的50个最佳减肥秘密！！

营养（1杯）： 190卡路里，1克脂肪（0克饱和），210毫克钠，46g碳水化合物，7克纤维，18克糖，5克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 38％

尽管其健康的批准，葡萄干麸含有18克糖和46克碳水化合物。尽管如此，我们已经给予了最糟糕的排名，因为它的脂肪含量低，饱和光纤和内容。与大多数谷物不同，您将在此列表中找到，葡萄干的前三种成分是全谷物小麦，葡萄干（a健康零食减肥）和小麦麸皮。但是糖是下面的。虽然没有像许多竞争对手一样营养 - 无效，但这粒谷物中的38％的卡路里来自糖。

营养（1杯）： 130卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），150毫克钠，28g碳水化合物，1g纤维，9克糖，2g蛋白

来自糖的卡路里百分比： 28％

弗兰肯贝瑞的二十八个百分之二的卡路里源于糖，而该清单上最糟糕的竞争者贡献的60％。不克服地，这种幽灵般的谷物主要由全谷玉米，糖和棉花糖组成，人造染料和口味产生谷物的粉红色颜色和草莓味。尽管如此，它含有10个维生素和矿物质，没有饱和脂肪或氢化油。

营养（1杯）： 120卡路里，0克脂肪（0克饱和），105毫克钠，27g碳水化合物，3克纤维，9克糖，1g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 30％

凯洛格的玉米粉有纯克脂肪，3克有益健康纤维 少于10克糖。然而，它还含有氢化油，其与高胆固醇，心脏病和中风有关。 annatto是一种天然着色剂，通常用于加工奶酪产品，以赋予丰富的金色色调。听起来无辜，但毒理学档案中发表的一项研究发现，染料造成的过敏反应，因为人造染料造成的。一旦你弹出！

营养（1杯）： 130卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），160毫克钠，27g碳水化合物，1g纤维，10克糖，1g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 31％

如果你在80年代或90年代长大，你可能曾经喜欢愚蠢的兔子。但是你的伎俩。一般磨坊脱掉了数百万的人，即将这些玉米麦片纳入儿童的含糖。虽然他们肯定是长途的 - 它们不再含有高果糖玉米糖浆或人造染料和风味 - 它们仍然为早餐而不是其他的糖。看当你吃糖时，你的身体会发生什么！！

营养（1杯）：160卡路里，4克脂肪（0.5克饱和），215毫克钠，29g碳水化合物，1g纤维，13克糖，2g蛋白。

来自糖的卡路里百分比：33％

在糖果中命名的谷物包装糖和空卡路里并不奇怪。尽管这可能是对实际花生酱杯的（轻微）改善，但它仍然包含人造香料和颜色。最近的研究人员发现了黄色的第5号和黄色第6号可以促进儿童的注意力缺陷障碍（添加）。事实上，欧洲的国家禁止或需要含有这些添加剂的食物，这些添加剂被标记为“可能对儿童的活动和注意力产生不利影响”。

营养（1杯）： 170卡路里，4克脂肪（0.5克饱和），240毫克钠，33克碳水化合物，2.5克纤维，12克糖，1.5克蛋白

来自糖的卡路里百分比： 28％

只有28％的卡路里来自糖，这些小方块贡献了不仅仅是一种胰岛素踢。事实上，它们是由整个谷物小麦和米粉和碗13种维生素和矿物质制成的。然而，一杯还含有170卡路里，4克脂肪和防腐剂，因此将自己限制在一个服务中。根据纽约营养集团的LISA Moskovitz，纽约营养集团的CDN，BHT“仍然具有高度争议，研究存在于对身体或致癌物质有害，”但她补充说：“仍然建议避免消耗大量数量。“

营养（1杯）： 147卡路里，4克脂肪（0.5克饱和），167毫克钠，28g碳水化合物，1g纤维，12克糖，1g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 33％

关于这个谷物的唯一正面票据（以糖果栏命名和 冰淇淋！）是它是用100％的全谷物制成的。它的33％的卡路里来自糖，其余的三分之二是碳水化合物。纤维和蛋白质只有一克，两个关键的成分促进饱腹感。选择为Hershey吃早餐将有你的饥饿激素 奔跑。

营养（1杯）： 160卡路里，4.7克脂肪（1克饱和），140毫克钠，32克碳水化合物，4克纤维，13克糖，2g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 33％

这些巧克力和棉花糖填充的掘金罐装4克填充纤维。除此之外，S'mores启发谷物是含糖，加工和无效的营养素。一杯含有一克饱和脂肪，13克糖，BHT和大豆卵磷脂，一种乳化剂，其源于基因改性的大豆产物，将水和油组合。自从阅读我们的故事以来，我们并没有造成困扰苏打水与癌症有关！！

营养（1杯）：133卡路里，2克脂肪（0克饱和），175毫克钠，31克碳水化合物，1.5克纤维，12克糖，1.5克蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 36％

你会比倒一碗一碗数牛奶更好地喝一杯巧克力牛奶。这一谷物的36％的卡路里含量来自糖，另外42％来自玉米餐和棉花糖。

营养（1杯）： 160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），320毫克钠，36克碳水化合物，2g纤维，13克糖，2g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 33％

Golden Grahams是氢化油的空隙，人造染料和口味，大豆卵磷脂和BHT。但一杯含有320毫克的每日盐津津贴 - 和13克糖。相反，与这些启动减肥最佳早餐食品！！

营养（1杯）： 133卡路里，2克脂肪（0克饱和），200毫克钠，29g碳水化合物，2.7g纤维，12克糖，2.7g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 36％

Cheerios'风味线包括巧克力，磨砂，果味，香蕉坚果，花生酱和苹果肉桂。每个盒都装满了含有近3克纤维和蛋白质的含糖低压谷物，以及200毫克的钠。代替旧学校的平凡，而是如果你有孩子。

营养（1杯）：147卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），190毫克钠，31g碳水化合物，0克纤维，12克糖，1.5克蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 33％

果香鹅卵石的中级排名是大量的成分：第三个列表是氢化植物油，它还含有有害的人工染色和防腐剂。仿佛用无纤维无线，含糖的膳食开始，这是一个不够糟糕的，它基本上是一碗加工空的卡路里。从这里变得更糟。相反，将早上与其中中的一些人开始最好的食物。

营养（1杯）： 147卡路里，0克脂肪（0克饱和），200毫克钠，35克碳水化合物，1g纤维，13克糖，1.5g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 36％

虽然没有脂肪，传统的磨砂薄片是GrrrRREAT的对面。他们缺乏脂肪，它们弥补糖（每杯13克，准确）。

营养（1杯）： 190卡路里，1克脂肪（0克饱和），190毫克钠，41g碳水化合物，1g纤维，17克糖，5克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 36％

尽管蛋白质增加，但您无法通过选择“能量集群”版本来使用孩子任何益处。它有更多的卡路里和17克糖。最糟糕的部分：这些糖涂层的薄片是运动员的宣传，当时他们提供的燃料不会持续到第一季度。

营养（1杯）： 147卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），227毫克钠，29g碳水化合物，2.7g纤维，13克糖，2.7g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 36％

虽然他们可能是神奇的美味，但幸运的魅力远非神奇营养。他们的第一种成分是全谷物，但第二个是棉花糖或糖，其次是改性玉米淀粉，玉米糖浆，葡萄糖，明胶，人造食品染料和人造风味。由于这些色彩缤纷的形状，您可以通过进食1杯来满足美国心脏协会的补充 - 糖限制！厄运。

营养（1杯）： 147卡路里，2克脂肪（0克饱和），200毫克钠，32克碳水化合物，2.7g纤维，13克糖，1.5g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 36％

巧克力版本含有更多的碳水化合物和较少的蛋白质。

营养（1杯）： 345卡路里，4.5克脂肪（1克饱和），225毫克钠，72g碳水化合物，6克纤维，25.5克糖，7.5g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 30％

如果它不适用于饱和脂肪的一克饱和脂肪，72克碳水化合物和BHT含量，Kellogg的低脂肪格兰多拉葡萄干可能在这个名单上排名得更好。一杯有6克填充纤维，7.5克饱和蛋白质。它也是用整个燕麦，全粒小麦，葡萄干和杏仁制成的。

营养： 133卡路里，0克脂肪（0克饱和），33毫克钠，32克碳水化合物，1.5克纤维，19克糖，1.5克蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 56％

因为这是最初被宣传为一个多功能谷物，可以随意从早餐到甜点 - 甚至在糖果的地方 - 它并不令人惊讶的是，56％的金黄脆的卡路里来自糖。 （即使是谷物的吉祥物也被命名为糖熊！）然而，由于其简单的六个成分列表和零克脂肪，我们将其搬到了一些级别。

营养（1杯）： 440卡路里，12克脂肪（0克饱和），210毫克钠，62克碳水化合物，6克纤维，26克糖，20克蛋白质

来自糖的卡路里百分比： 23％

你知道“低脂肪”格兰诺拉麦片通常是陷阱。除了任何低脂肪和热量密集的东西之外，它往往是一个含糖的碳水化合物噩梦。这有12克脂肪，碳水化合物62克，糖26克。它还含有大豆卵磷脂，该乳化剂源于基因改性的大豆产品，以将水和油组合。看看销售人员如何试图欺骗你，看看这些快餐链的东西不希望你知道。

营养（1杯）： 133卡路里，2克脂肪（0克饱和），200毫克钠，31g碳水化合物，2.7g纤维，13克糖，2g蛋白。

来自糖的卡路里百分比： 40％

Cocoa Puffs中的第二种成分是糖，占卡路里含量的40％。难道尚不知道麦片的吉祥物是杜鹃山 - 他是持续的糖高。糖最强大的效果不是对我们的身体，他们是在我们的大脑。当研究人员研究了老鼠大脑的甜的东西的影响，他们发现后定期消耗高糖饮食，他们的催产素（负责饱腹感激素）水平开始下降。换句话说，更多的加工糖，我们采取的更长期不满意我们的感觉，我们需要更多的吃。

营养（1杯）： 160个卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和），175毫克钠和36克碳水化合物，1g的纤维16克糖，1.5克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 40％

如果你访问可可脆片的网站，你会发现整个食品配料的六幅图像是家乐氏鼓励客户添加到他们的孩子谷物。其中四个是糖。如果这实际谷物包含16克每杯添加糖的事实还不够糟糕。另外，这些脆片含有部分氢化植物油和BHT。随着早餐麦片像这样的，这也难怪有三分之一的孩子在美国的超重和/或肥胖。取而代之的是，顶你的麦片香蕉，千万不要错过我们的病毒的故事：令人惊奇的事情香蕉做你的身体！！

营养（1杯）： 120个卡路里，将2克脂肪（0克饱和），115毫克钠25克碳水化合物，1g的纤维，12克糖，2g的蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 40％

肉桂卷谷物是calorically优于实际Cinnabons - 可以包装19克脂肪和26克糖 - 但那是微弱的赞美。虽然这种谷物只包含120卡路里的热量，2克脂肪和12克糖，氢化油，食用色素和BHT使这个应该如果曾经有节制地消费，用餐。

营养（1杯）： 133个卡路里，2.7克脂肪（0克饱和），227毫克钠28个碳水化合物2.7克纤维，13克糖，2.7克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 40％

像所有的加工花生酱，这种谷类含有氢化植物油和添加糖。如果你沉迷于PB，齐齐芭芭拉的花生酱而不是海雀。它采用天然花生酱和具有减少5克糖。而对于来看看最好的花生酱在那里，千万不要错过我们全新的列表：通过营养花生酱排名。

营养（1杯）： 147个卡路里，将2克脂肪（1.5克饱和），253毫克钠29克碳水化合物，将1.5g纤维，15g的糖，1.5克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比：40％

在2014年，康奈尔大学贷记谷物吉祥物像头儿紧缩，谁做与买家的目光接触，与更多的28％的品牌忠诚度。但这种谷物是浆果，浆果坏。

营养（1杯）： 147个卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），200毫克钠和32克碳水化合物，将1.5g纤维，12克糖，1.5克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 40％

如果您使用的有机面包，无笼鸡蛋和肉桂，法式吐司将是一个健康餐，除非你在处理淋上糖浆它。同样，法国吐司紧缩既包含加工玉米糖浆和完善糖浆，再加上颜色和味道的添加剂。

营养（1杯）：110个卡路里，1克脂肪（0.5克饱和），135毫克钠25克碳水化合物，<1克纤维，12克糖类，（每1杯）1种蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 44％

巨嘴鸟山姆做了他的首次亮相于20世纪60年代，告诉他的听众跟随他们的鼻子以谷物的天然水果风味。讽刺的是，尽管颜色过多，所有的水果循环具有相同的味道，和“自然味”是唯一的所谓天然成分。糊涂的。

营养（1杯）： 110个卡路里，将1g脂肪（0.5克饱和），135毫克钠25克碳水化合物，<1克纤维，12克糖，1g的蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 44％

在苹果千斤顶配料表一个眼神会告诉你把它的右后卫，你发现了它。最先成分是糖，并且小红和绿色“千斤顶”含有氢化油，BHT和颜色和味道的添加剂。

营养（1杯）： 133个卡路里，0.5克脂肪（0克饱和），53毫克钠和32克碳水化合物，将1.5g纤维，20g的糖，2.7克蛋白质。

来自糖的卡路里百分比： 60％

轻松开始新的一天的最糟糕的莫过于，蜂蜜之嫌为60％，单位出糖。虽然它有这个名单上的钠含量最低，它包含了最差的一种脂肪，你可以消耗：氢化油，再加上食欲增加大豆卵磷脂 和BHT。具有小于2克纤维，这些甜小麦泡芙是等效亲吻一只青蛙的。避免。