9种方式，香蕉可以帮助你减肥，说营养师
这是你一直需要的减肥超级食物！
当谈到减肥，香蕉 似乎并不像常见的水果转向。浆果往往是优良的水果由于它们的低碳水化合物和糖与高纤维含量，沿着内容而像香蕉和苹果常见的水果坐在货架上。为什么？因为这些水果都是高碳水化合物 与糖相比，休息，许多人认为他们是“不健康”水果吃。但是，这是一种野生的误解。实际上，许多营养师说，香蕉可以快速帮你减肥，做最好的水果他们一吃减肥。
无论是水果或蔬菜，其富含这些天然植物食品饮食的关键是减肥成功。 美国农业部我的盘指引 甚至建议你填补一半的板 水果和/或蔬菜每一个餐。 香蕉肯定是水果的名单上，包括你的盘子上。
“水果和蔬菜构成健康饮食的重要组成部分，说：”阿爹读取，RD和主编healthadvise.org。 “这通常形成我的讲座，膳食计划的我的客户基本部分，并建议。但鉴于这些水果流通的误传，知道哪些水果什么时候吃它是至关重要的。我喜欢香蕉，他们很难在想念我和我的病人的杂货店购物清单“。
这就是为什么你应该考虑伸手去拿香蕉，如果你想瘦下来，以及更健康的饮食技巧，一定要看看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
青香蕉让你的肠道健康，给你能量。
“如果你吃你的香蕉，而他们仍欠成熟的（不太成熟越好在这种情况下）一点点，你居然达到肠益生元健康的密集来源抗性淀粉”卡拉朗多，RD和创始人在隆起食品 - 好心情美食。 “这意味着你实际上是滋养你的勇气，有饱腹感协助，并帮助你的细胞更好地响应胰岛素。当你的电池能更好地响应胰岛素，这阻碍了你的身体通常的脂肪储存机制之一，而相反，你能感觉更饱更长的时间，甚至可能在你的下一顿吃的少，最终总支持能量摄入。“
香蕉有纤维，这使你充满。
“香蕉已出现在世界营养一个坏名声由于在碳水化合物恐惧症世界其较高的碳水化合物的含量，”特里萨詹蒂莱，MS，RDN，老板说：全板营养 和媒体发言人营养和饮食的纽约州学院。 “不过，香蕉实际上可以帮助你减肥，如果吃均衡饮食的一部分。一个中等香蕉中含有3克总纤维 和0.6克可溶性纤维，帮助你感觉更饱更长的时间。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉，其逃逸消化在肠道中，帮助生产在肠道中，这可能有助于预防肥胖有益菌“。
“这种纤维在植物性食物中发现有助于保持我们更充分的时间越长，这可能会导致整个一天吃更少的热量整体，”麦肯齐·伯吉斯，RDN，并在配方开发者说性格开朗的选择。 “为了提高这种饱腹感的效果，尝试与像希腊酸奶，花生酱，或炒鸡蛋的蛋白质配对香蕉。”
不感觉你饭后满了吗？这是秘密配方为始终感十足，根据营养师。
他们是甜蜜的，足以成为一个健康的甜点。
“香蕉可以帮助你把它们纳入到你的饮食习惯是一个很好的替代糖果/甜点减肥，”利玛窦 - 李霍尔茨，RD和专家在说Testing.com。 “如果合并香蕉与蛋白质来源喜欢杏仁那花生酱，甚至是奶酪棒，这让你的身体感到饱足，并帮助通过提供甜更换酒足饭饱之后你的头脑的感觉。通过与像香蕉选择更换甜点零食，它可以帮助你减肥通过提供你的身体，而不是不具有良好的营养，有利于你的身体作为一个整体一个高热量的选择更营养丰富的选项。 “
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香蕉可以帮助暴饮暴食。
“香蕉会帮助你感到饱更长的时间，这可以通过避免暴饮暴食导致体重下降，说：”Trista最佳，MPH，RD，LD， 注册营养师在平衡的一种补充。 “香蕉是充分可溶的纤维，果胶和抗性淀粉，这减少丰满后香蕉的食欲和增加的感情。”
“香蕉在卡路里相对较低，但纤维含量高约3克，”梅根·巴纳，“梅根·伯德斯说，来自俄勒冈州营养师。 “光纤有助于让我们满意，因为我们的身体很难分解，所以它留在我们的GI小田内需要更长的时间。这使我们能够有助于的丰满感受遏制我们的渴望 并阻止我们在当天晚些时候过量。“
香蕉帮助血糖水平。
“香蕉提高了胰岛素敏感性，这有助于体内工艺葡萄糖更有效，从而减轻重量，”最好。 “香蕉是一种优秀的抗性淀粉来源，对胰岛素抵抗具有积极的影响。”
香蕉可以帮助睡眠。
“睡眠的改进可以帮助提升能量 全天进行更高效的锻炼和改善进食，“最好的。”香蕉含有褪黑激素，对沉睡的自然化学品负责，可以帮助提高睡眠质量。“
根据期刊发布的一项研究内科那睡眠损失可以修改能量摄入和支出，这意味着睡眠减少导致减肥率降低。由于香蕉可以帮助您的睡眠质量，因此它们只能使您的睡眠受益，从而随着时间的推移造成更快的体重减轻。
这里有专家说，不够睡眠的危险副作用。
香蕉帮助锻炼。
“您的锻炼 由于较少的肌肉痉挛也可能更有效，“最好。”肌肉痉挛可以与电解质不平衡相关，特别是来自钾，香蕉用这种营养素填充。“
锻炼对于建造肌肉很重要，并且肌肉紧密相连于更快的新陈代谢 - 随着时间的推移助力损失。香蕉可以帮助保持肌肉健康安全，并为您提供锻炼所需的能量。
它们在卡路里较低，但富含营养素。
“中等大小的香蕉有大约100卡路里，含有3克纤维，”丽莎杨，博士，rdn和作者终于满了，终于苗条了。 “香蕉充满了纤维，有助于让您充分饱和，使其稳定血糖，使其成为体重减轻的美食。它们也富含矿物质钾 和镁 这有助于肌肉放松，甚至可以帮助睡眠。“
“[]营养成分是最吸引人的营养素，”读书说。 “它具有维生素（B6和C），纤维，镁，锰，钾和碳水化合物的完美平衡 - 含量的较大百分比由卡路里组成。香蕉的卡路里数量往往是大多数人将香蕉与重量联系起来的原因收益。但是，请注意，香蕉只包含102卡路里，其中12％的推荐卡路里摄入量。“
香蕉有助于防止肚子膨胀。
“香蕉是健康饮食的一个很好的补充，因为它具有广泛的重要营养和纤维，”Shannon Henry说：Shannon Henry说ezcare诊所。 “它不会直接减轻重量，但有助于防止腹胀，控制胃口，它是加工糖的良好替代品。“
现在我们完全确信你将香蕉添加到您的膳食计划中，这里是10最健康的香蕉食谱 在家尝试！
