Good Lifestyle

在。。之间寒冷流感季节 和新的冠状病毒（及其新变种），每个人都在寻找他们可以更好地支持他们的免疫系统 - 而且快速地支持的方式。

哈佛陈公共卫生学院最近发布了它的健康生活指南2020/2021 在问题中，是一个致力于营养和免疫的部分。下面，您将看到今年报告中包含的健康免疫系统的八个提示。然后，不要错过现在吃7个最健康的食物。

这不是巧合的地中海饮食 经常命名为最好的整体饮食 由美国新闻。在其年度最佳饮食排名。强调来自橄榄油，鱼和坚果的心健康脂肪，以及包括家禽的瘦动物蛋白，以及大量的水果和蔬菜，这不仅仅是饮食 - 这是一种生活方式。

吃一个均衡的饮食，如地中海饮食，可以帮助确保你得到所有的维生素 和必要的矿物质你的身体需要。

有关更多，请务必退房专家介绍，14 2021年减肥最佳饮食。

如果您无法通过饮食获得所有营养素 - 那些饮食限制或遵循限制性饮食的人尤其如此，哈佛大学的专家提出了多种维生素。拿一个补充 含有若干维生素的推荐膳食允许（RDA），矿物质可能比服用几个分开的矿物质。

“兆糖补充剂（RDA多次）没有看起来有理由，有时可以有害或甚至抑制免疫系统（例如，与锌一样），”专家在报告中写道。 “请记住，补充剂不是替代良好饮食的替代，因为没有补充剂没有含有卫生食物的所有益处。”

根据这一点CDC，香烟吸烟是美国每年负责超过480,000人死亡。而且，正如哈佛在今年的报告中指出，那些跟随的人五个主要习惯 （饮食健康的饮食，定期锻炼，保持健康的体重，而不是喝太多酒精，而且没有吸烟）在估计超过那些没有的人的时间里过了10年。

对于许多成年人来说，从一杯红色或威士忌开始晚上，这只是他们在工作中的紧张日子里展开的东西。但是，即使只是消耗每天一杯酒精 可以导致健康并发症。但是，有对健康的益处 与定期饮用一杯富含抗氧化的红葡萄酒。因此，为了妥协，哈佛德建议在适度饮酒。

这2020-2025膳食指南， 哪一个收到一些热量 来自科学界，仍然表明，女性每天只能将其摄入量（或更少）饮酒，而男性可以享受两次饮料。尽管增加了这些物质可以提高的证据表明，但每五年更新每五年的准则并没有改变酒精消费某些癌症的风险。

运动的健康益处是真正无穷无尽的，而大多数是非常明显的，有几个鲜为人知的。例如，您是否知道只需30分钟的适度运动，每周三到四天可能有助于预防生活中的骨质疏松症？骨质疏松症 是一种骨病，由于身体失去太多的骨骼，而不是产生足够的骨骼，或两者的组合。

“研究强烈支持对所有年龄段人民的一系列身体和心理健康状况的益处，”指导说。

一些运动比没有人好，但试图融合出一种有氧和心血管身体活动（行走或慢跑），肌肉加强活动（吊重），灵活性训练（瑜伽）和平衡训练（站在摆动板上）如果可能。对于想法，请务必退房25简单的练习让你感觉更好。

获得足够的品质睡觉 每晚都对于支持您的夜晚至关重要免疫系统。一些专家建议旨在介于之间的任何地方每晚七小时睡觉。 哈佛专家通过建议您尝试并保持睡眠时间表进一步逐步，这意味着您睡觉并在每天同时醒来，努力改善睡眠。

“我们的身体时钟，或昼夜节律，调节嗜睡和清醒的感觉，因此有一致的睡眠时间表保持了平衡的昼夜节律，以便我们可以进入更深，更宁静的睡眠”专家说。

作为报告说明，许多研究表明，睡眠缺乏会导致皮质醇（压力激素）水平的显着增加。确保避免在晚上锻炼或饮酒，以帮助促进更好的睡眠。另外，停止饮酒咖啡因 睡前四到六个小时之间，避免在床上吃重餐或零食。

每天晚上不仅可以达到足够的睡眠减轻压力，但甚至可以在一天内完成，以帮助管理皮质醇水平。例如，您可以冥想，做瑜伽，甚至可以参加光线或跑步。另一个想法？尽量练习全天候，有意识地呼吸，但特别是当你感到压力的时候。

我们在去年彻底彻底洗手的一个关键事情。无论你在哪里或你在做什么，你都可以随着手中的彻底洗刷或一些手动消毒剂而受益。

有关更多提示和技巧，请务必阅读30个最佳免疫增强食物。