Good Lifestyle

方便蛋白质粉剂 是，它们通常含有腹部灌胀乳清，可疑的填料和不必要的人造甜味剂。您当然不会花费数分钟，并做几个小时的有氧运动，让您的努力受到加工产品损害。

据说，你对粉碎的厌恶，粉碎的蛋白质不应该是将这种MACRONURRIENT出来的混合饮料的借口。推理很简单：“冰沙可以是碳水化合物和糖的大量破碎，特别是如果没有蛋白质或健康的脂肪，可以减缓消化并防止血糖从尖峰解释，”Isabel Smith，Ms，Rd，Cdn，纽约市，纽约市。营养师和健身专家。 Carb-Laden冰沙通过您的身体迅速代谢，这将刺激您的血糖并引导您再次感到饥饿 你完成啜饮后不久。

由于这些原因，我们已经编制了24种自然礼物，将蛋白质添加到混合饮料中。他们是游戏改变者。需要一个配方加入这些助推器吗？我们已经让你覆盖了。看看这些减肥56级冰沙。

蛋白质支付： 每6盎司18-20克

如果您更喜欢奶昔的奶昔，希腊酸奶 是你的去。而当涉及减肥，脂肪燃烧和健身燃料时，很少有食物更强大。更不用说，它装满了益生菌，有助于消化，加上钙和维生素D，这对骨骼健康至关重要。

蛋白质支付： 每杯6克

有一个原因是跨国岩总是肆虐菠菜 - 它填充蛋白质，植物的欧米茄3S和叶子。无论您是在您的双层中放置峰值，均匀缩小几磅，以降低心脏病的风险，或者在烤箱里有一个面包，你覆盖了这款绿叶绿色。

蛋白质支付： 每汤匙3克

南瓜种子与心健康的镁，免疫增强锌，腰部萎缩的ω-3S和色氨酸，促进健康睡眠模式的氨基酸，稳定心情并打击头痛。并将一汤匙或两个微小的绿色超级食物扔进你的冰沙可以增加6克减肥蛋白。

蛋白质支付： 每杯5克

除了制作混合饮料超级丰富和奶油，亚麻籽牛奶还低Cal，以及胆固醇和乳糖。此外，它含有癌症杀戮的ω-3脂肪酸，以及必需的维生素和矿物质。

蛋白质支付： 每汤匙4克

没有花生酱的冰沙是什么？毕竟，它的奶油，咸味的味道只增加了足够的罪恶我们的减肥努力。当我们感到满意时，我们更有可能留在轨道上。不确定什么罐子挑选？看看这些36个顶部花生草原排名。

蛋白质支付： 每3汤匙7克
如果您唯一一次发现自己消耗芝麻的鸡肉或百吉饼，请考虑一下：芝麻种子保护肝脏免受氧化损伤的保护，并为您的铁，磷，钙和锰提供超过三分之一的每日推荐配额，骨骼健康的必需矿物质。

蛋白质支付 每½杯7克

你知道如何炸弹隔夜的麦片 适用于你的身体，安排和味蕾，但如果你可以将它们扔进搅拌机并获得利益怎么办？你可以。快速提醒：研究表明，用抗性淀粉（如生燕麦）的源代替占一天碳水化合物的5％，可以将膳食脂肪燃烧增加一多达30％！

蛋白质支付： 每汤匙3克

虽然有点昂贵，腰果油有很多东西要提供身体。坚果含有健康的脂肪和蛋白质，以保持满满的，以及对抗肿瘤的黄芩苷，以及对抗肿瘤的黄酮，负责那些甜美锁的矿物质。更不用说他们降低开发痛苦胆结石的风险。下次尝试用这种光滑，鲜美黄油替换为PB。

蛋白质支付： 每3汤匙11克

大麻种子（或大麻心）是海滩BOD的BFF。它们不仅突破肌肉建筑氨基酸，它们含有γ-亚麻酸（GLA），ω-6脂肪酸促进健康的代谢并打击炎症。更重要的是？定期消耗种子可以增加皮肤，头发和指甲健康。夏天的身体是在冬天制造的，所以现在开始将这些扔进你的冰沙！

蛋白质支付： 每杯6克

萝卜青菜是南方主食 - 有很好的理由。与抗癌的抗氧化剂，还有五天价值的维生素K，你的维生素A DV的61％，而一半的每日维生素C的配额盒装，果岭是一种营养强国。此外，在5一杯包克肠道友好型纤维。我们不能想象一个更好的开始新的一天的。

蛋白质支付： 每蛋6克

之前你统治这个，考虑一下：吃全蛋不只是白人可以提高你的免疫力，减少心脏疾病的风险，提高整体能源，改善你的皮肤和头发的外观，保护您的视力，尼克斯压力和焦虑，甚至帮助你的分数那些搓板腹肌。事实上，八周的研究，比较谁吃鸡蛋或者面包圈或者，其中含有的卡路里量的早餐的人，发现蛋组失去了65％的体重。更重要的是？他们还失去了16％的身体脂肪，经历了体重指数61％的减少，看见腰围34％的减少！欲了解更多的方式来缩小你的腰围，检查出这些44种方法减少4英寸的体脂。

蛋白质支付： 每盎司6克

这些腰部系紧螺母应该在你的生活比你的冰淇淋碗更多作用的。他们在更多的钾的主要营养素热量最低的坚果和包装的心脏功能，肌肉收缩和消化系统的健康，比一个中等大小的香蕉。折腾“时间到您的搅拌机和沟每周品脱。

蛋白质支付： 每杯8克

藜含有近两倍的腹部填充纤维为其他谷物。它还拥有赖氨酸，一种氨基酸，战斗的击穿胶原 造成脂肪，痤疮和皱纹，以及防止感冒疮，减少焦虑，并提高骨骼健康。

蛋白质支付： 1％牛奶中含有8克每杯蛋白的

虽然不是每个人的饮食主食，牛奶提供了大量的健康益处。从去角质和滋润皮肤，强壮骨骼和肌肉组织的修复，以减轻压力和帮助减肥的努力，减少脂肪的牛奶，使一个伟大的除了震动。

蛋白质支付： 每3汤匙9克

当谈到有效的减肥武器，专家经常指向嘉种子。事实上，根据Ilyse夏皮罗MS，RD，“嘉吸收水分，导致它在我们的肚子成长，并保持我们在更长一段时间。嘉还含有万吨营养成分包括钙，健康的脂肪，蛋白质和纤维。”

蛋白质支付： 10克每半杯服务

豆腐冰沙不只是在素食主义者世界的事情。他们是厚和奶油，和高达10克饱腹蛋白质的包。更何况，在豆腐中的维生素d能对抗忧郁，帮助糖尿病管理，支持肺部和心脏健康，促进钙的吸收。

蛋白质支付： 每杯4克

尽管其轻度苦味（可以用香蕉来抵消）羽衣甘蓝 让一个特殊的除了任何混合饮料。从维生素A，K，B6和C像钙，锰，铜，镁，钾等矿物质，它基本上是你食用的多种维生素。

蛋白质支付： 每汤匙8克

螺旋藻是一种蓝绿藻的是通常干燥，粉状形式出售。我们为什么喜欢它？不仅是由60％的蛋白质，但它是一个完整的蛋白质（这意味着它包含了所有九个氨基酸）。更重要的是？它的包装与维生素B12，正常神经功能和每份只有43卡路里的关键营养素，使之没有道理的方法来提高蛋白质在你的冰沙。

蛋白质支付： 每杯4.5克

干果是常有包膜糖和反馈给我们像糖果。但是，只要你选择的只是那种干燥，实践部分的控制，它可以是一个伟大的除了均衡饮食。它添加到冰沙 大概从没想过你的心，但只要你的搅拌机是强大到足以打破它，杏干是自然甜的简单方法和升压蛋白计数你的下一个震动。此外，它们所包含的最大量元素比其他任何水果。

蛋白质支付： 每杯3克

如果你有睡眠问题，你可能要考虑一下这种富含抗氧化剂的水果混合您的晚餐。樱桃含有褪黑激素，并已挂作为一种天然的睡眠援助。而且因为他们是关于水的81％，他们将填补你没有填写你出去。

蛋白质支付： 每杯11克

记得当你是一个孩子，你的父母通过给你饮用的种类来惹恼你喝酸奶？是的，基本上是凯菲尔（但对于成年人）。只有这种可饮用的酸奶含有强大的益生菌，可以帮助您保持常规，抗击疾病，促进体重减轻。事实上，俄亥俄州州立大学的研究人员发现，饮用的Kefir可以通过乳糖消耗将膨胀和气体减少70％ - 使其成为其中之一12种食物，让你看起来更好赤身裸体！！

蛋白质支付： 每盎司6克

杏仁含有氨基酸L-精氨酸，其被认为是建造瘦肌肉和煎炸腹部的糊状物。根据美国运动医学院的介绍，在健身房可以在健身房造成强烈运动造成的自由基损伤之前或之后将它们扔进你的冰沙

蛋白质支付： 每盎司4克

巧克力曾经是我们犯下的那些罪恶之一，并留下了几天的内疚。幸运的是，这不再是这种情况。您可能意识到其抗氧化物质，但在期刊上发表的研究年龄 和英国营养杂志 索赔巧克力可以改善您的胆固醇型材，并将心脏病发作的风险降低到31％！加，时间和时间再次，剥夺导致叮叮当当，刺刺导致一件事重量。但是，如果你最近脱离了契约火车，我们已经四舍五入了30种防伪饮食的方法！！

蛋白质支付： 每½杯14克

奶酪烧了几年后的鼎盛时期，但我们仍然偏向它。特别是考虑它含有酪蛋白 - 一种蛋白质，可以减少消化，让您充分利用零食抽屉。