7个平坦的健康早餐习惯
开始您的一天，这将真正为您提供一天的剩余时间。
即使口头禅“早餐是一天中最重要的一餐”，实际上一种营销策略，让你购买更多的谷物，还有什么可说如何的好早餐 可以设置你的成功。不仅可以结合一些健康早餐习惯 帮您感到满意，并通电提前一天，但它也可以帮助你做到这一点平坦的小腹，你一直梦想拥有的。
如何？因为健康的早餐习惯会导致健康的饮食习惯，它可以帮助你固执腹部膨胀。
为了确定一些健康的早餐习惯，我们采访了张曼玉Michalczyk，RDN和创始人OnceUponAPumpkinRD.com，谁最近发表伟大的大南瓜食谱。 特别是，她说，没有早餐吃得不错，甚至可以是你为什么要不断地感觉在一天结束饥饿的原因。
“我认为早餐开始，如果你经常发现自己在夜间饥饿的好地方，” Michalczyk说。 “也许你没有在早餐吃不够，也可能是时间多一些蛋白质和纤维添加到它！”
所以，如果你总是感觉臃肿（饿），这里有一些健康的早餐习惯，遵循，这将有助于拉平你的肚子。而对于更多的健康饮食秘诀，看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
吃了全面的早餐。
当谈到组建一个早餐，将真正帮助你在一天手感丰满，有您的膳食要查找的三个重要方面。
“瞄准了一个全面的早餐包含蛋白质那健康脂肪和良好的碳水化合物，” Michalczyk说。
对于一些“好碳水化合物，”你可以把我们的名单复合碳水化合物 让你开始。几个简单的人可以包括全麦面包（或饼），燕麦片，甚至黑豆。
一个简单的全面的早餐的一个示例可以是简单作为两个板炒鸡蛋 一些奶酪和全麦面包的一侧。或使用黑豆和顶配鳄梨的切片的鸡蛋争夺！
包含一个水果或蔬菜。
“我建议，包括一个小习惯，就是想至少一个纳入水果 或蔬菜在早餐，” Michalczyk说，‘我喜欢在早餐 - 我结合水果更多的纤维对我的燕麦粥或鸡蛋的一边说话浆果或切片香蕉等。’
如果你的心情是不是水果中，蔬菜添加到您的鸡蛋争夺养分的额外的动力！
寻找纤维。
结合纤维 到你的饮食实际上已经科学证明帮助你减肥，并把它添加到你的饮食中最容易的地方是通过你的早餐。
“与像水果，蔬菜，坚果种子和谷物纤维的食物是很好的消化（和它们有助于你保持更长更全面），它可以帮助缓解一些膨胀的” Michalczyk说。 “燕麦纤维也是一个很好的来源，所以像水果和南瓜种子或杏仁燕麦片是一种蛋白质，纤维打包早餐。”
请提前一些早餐食品。
“如果我知道这将是一个繁忙的提前一周，我会事先知道我能抢早餐预习的几件事情，” Michalczyk说。 “提前制作时间的几件事情[帮助]像硬沸腾了一批鸡蛋， 制作烤燕麦片那隔夜的麦片，[或]制备蔬菜菜肉馅煎蛋饼。“
在一周吃营养丰富的饭菜。
当涉及到规划你的早餐的一周，看看让你的早餐营养丰富。以下是先易规则补充蛋白质，健康的脂肪和碳水化合物一个你用餐可以让这个容易得多。
“我不是说有没有例外的规则，（因为有时煎饼吃晚饭的声音好，太），但我认为你加油早上感觉在一周你最好是重要的，真正使你整天弥补成功。”
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保存“好玩”早餐周末。
但如果你真的想要什么胡扯或者你正在寻找烤批松饼还是Michalczyk说，周末是一个伟大的时间有一点乐趣。
“我喜欢保存乐趣早餐喜欢煎饼，华夫饼，和薄饼，较慢的周末早晨，目标是获得一周的每一天稍微营养丰富的早餐。”
所以，如果你已经盯上了我们的乐趣之一早午餐食谱，采取一个慵懒的早晨一段时间，这个周末和对待自己的东西的乐趣！
找一些简单的互换。
从零到英雄，就试图吃健康而言并不总是有用的。 Michalczyk建议缓慢寻找 简单互换 在您的饮食中，可以改变您的早餐常规。
“我觉得早餐是一个很好的地方，即在增加你的饮食中增加了更多的营养，有很小的方式，”她说。 “你不必完全大修你吃了什么，也许只是尝试一周的掉期[喜欢]在你的酸奶中交换高糖格兰多拉，为坚果和种子。”
