Good Lifestyle

如果早餐是某些人最重要的一餐，为什么他们过得往往达到错误的食物？也许它不绝望，也许是因为他们不了解更好 - 或者也许是因为他们被早餐冒犯者所欺骗。你不想成为那些人之一，你呢？

而不是加载最有营养，激励和健康的选择，有一堆充满讨厌的成分的常见早餐物品，可以减慢你的新陈代谢，胆固醇等东西。但它们被销售为美味的早餐选择，这可能会混淆为消费者。这就是为什么我们要求我们的专家安排在远离的物品的法律上，远离 - 哪些物品更好的选择！看看我们的否-no列表，然后用这些改造您的早晨的日常生活17 Genius早餐思想饮食专家爱！！

营养（平均往返三明治）： 340卡路里，19克脂肪，804毫克钠，26克碳水化合物，16克蛋白质

无论是来自星巴克还是来自冰箱过道，早餐三明治就是一片早餐肚皮炸弹。据Torrie Yellen在送货物联盟的营养师，他们通常包括培根或香肠，并且这些种类的加工肉类可以是致癌性的。 “尝试通过鞭打一个鸡蛋，菠菜和鳄梨三明治在全麦英国松饼上鞭打你的常用香肠，鸡蛋和奶酪，”她建议。 “它在令人满意和健康，同时。”您也可以通过查看您最喜欢的三明治落在我们的独家报告中来进行一些损坏控制Starbucks排名的每次早餐都是如此！

营养（1杯平均谷物）： 307卡路里，5克脂肪（0.09克饱和），5毫克钠，55克碳水化合物，8克纤维，0.8g糖，11g蛋白

啊，谷物 - 早餐到我们的青年甚至是成年期。为什么不应该，当这么多品牌让自己出去营养时。真相？ “许多谷物出现在有高碳水化合物和低纤维，没有真正的营养价值 - 更不用说糖的负荷！” Yellen说。 “更好的选择将是一杯普通的希腊酸奶用切片的草莓。少量的高纤维谷物或棕榈树洒在顶部，以便一些增加的咬嚼。”

营养（例如：底部酸奶上的1杯Dannon Fruit）： 150卡路里，1.5克脂肪（1克饱和），90毫克钠，29g碳水化合物，1g纤维，24克糖，6克蛋白质

市场上的许多酸奶（如Dannon和Yoplait）含有酸性成分，以帮助改善味道和一致性;这些包括人造甜味剂，糖，角叉菜胶和高果糖玉米糖浆。 “许多酸奶都充满了糖和酵母，这几乎毫无意义地呈现益生菌，”汉德·格里德尔博士博士说，名人营养师和烷烃的创始人。 “在糖和牛奶蛋白酪蛋白之间，酸奶可以高度酸性对您的身体进行酸性，并堵塞您的消化系统。”为希腊酸奶或另一个健康酸奶的类型 并加入Hemp Seeds，Chia，Flax，椰子油或生切碎的杏仁等健康碱性脂肪，以帮助减缓酸奶中糖的代谢 - 因此防止胰岛素在血液中并降低总酸载荷。

营养（1杯平均OJ）： 112卡路里，0.5克脂肪（0.06克饱和），0毫克钠，26g碳水化合物，0.5g纤维，21克糖，1.74g蛋白

橘子 - 而不是柠檬，酸橙和葡萄柚 - 是酸形成的。虽然它是真实的，但它们具有大量的维生素C和矿物质，它们也很高，糖也很高，而制造商的果汁通常包括更多的糖。 “橘子是酸性的，身体中的糖发酵并转向酒精和酸。然后喂养你的身体中的细​​菌，这就是橙汁实际上是你想要给孩子的最后饮料，当他们生病或不感觉时好吧，“Gioffre博士说。 “那是新鲜的挤压，这是最健康的版本。大多数OJ加入了糖并被巴斯毒了，这杀死了果汁中的大部分营养和维生素。”

营养（平均1杯碗）： 490卡路里，10g脂肪（3克饱和），40毫克钠，99g碳水化合物，11克纤维，67克糖，8克蛋白质

是的，这些看似健康的碗现在似乎非常受欢迎 - 但他们可以在健康福利方面非常欺骗。蝙蝠的第一个问题是卡路里计数往往这么高，碗应该真的二服务。我们甚至在我们流行的冰沙碗视频中如此美味（和华丽！）。求巧克力冰沙碗。

冰沙和acai碗的下一个问题是你不是自己的。 “许多商店都不使用不含不合时宜的ACAI，并且浇头可以是一个噩梦，因为普通的Acai却没有味道，”他说。 “亚海碗通常有一个混合的液体果汁或牛奶的一些分类和浇头，从含糖格兰诺拉麦片，勺子果酱，蜂蜜，龙舌兰，椰子，香蕉，干果和可可。”那是很多 早餐的东西。吃这个，不是那样的！官方建议？在家里使用我们的一个部分控制的冰沙25个最佳减肥冰沙，礼貌零腹部冰沙 通过畅销作家大卫Zinczenko。 14天内，您可以在14天内失去16磅，恭维150多种美味饮品Zero肚皮冰沙 - 在亚马逊上提供！！

营养（1杯）： 125卡路里，0.4g脂肪（0克饱和），403毫克钠，1.8g碳水化合物，0克纤维，1.7g糖，26克蛋白

早餐吃的蛋白是几乎没有意义的。多年来，蛋白是作为早餐食品光，蓬松和脂肪和卡路里低的英雄。但是，除了一点蛋白质之外，他们实际上提供了零营养。 “蛋黄实际上提供了100％的脂溶性维生素A，D，E和K加上钙，铁，锌，生物素，硫胺素，叶酸和B维生素6 + 12，”annie律师，健康和健康专家和Suja果汁的联合创始人。 “另外，研究表明，只有白人可以具有相同的，如果没有更差，对胰岛素和血糖的代谢效果是碳水化合物，因为它们没有蛋黄的脂肪来帮助减缓蛋白质的吸收。”确信你需要那种蛋白质，你宁愿吃那个蛋白，而不是什么，但不会吃蛋黄？好吧，那么你应该看看这个列表26种食物，蛋白质比鸡蛋更多 为您的其他选择！

营养（平均百吉饼）： 245卡路里，1.5克脂肪（0克饱和），430毫克钠，48g碳水化合物，4克纤维，6克糖，10g蛋白质

是的，我们知道星期天早午餐没有你的百吉饼和施舍，但百吉饼基本上只是碳水化合物和糖。和糖是“也许是你可以放入你身体中最酸性的物质”，“Gioffre博士说。为了把它放在角度上，百吉饼与一罐苏打水中的碳水化合物和糖相当。我们真的希望你不会考虑一罐苏打水，是一个美味的早餐选择！

营养（1个平均Muffin）： 305卡路里，8克脂肪（1.2克饱和），44毫克钠，55克碳水化合物，5克纤维，9克糖，8克蛋白质

实际上，你可能不应该吃饭任何 松饼吃早餐，因为他们通常只是销售型杯形蛋糕。

但首先，在我们抨击麸皮松饼之前，让我们清除一件事。麸皮本身真的对你真的很好！它是小麦，大米和燕麦等谷物的外层，它在纤维，蛋白质，低血糖碳水化合物和维生素中的超高。那么，如果麸皮自己是伟大的，为什么不出国饼是一个不错的选择？ “除非你自己在家里制作，否则大多数都是完整的糖弹，因为麸皮有点像锯末时味道平原。虽然松饼可能含有一些麸皮，但几乎所有的都是用普通的老小麦面粉制作的，”他人说。 “在Dunkin甜甜圈，你可以绕过甜甜圈，可以获得一个”健康“的麸皮松饼，近500卡路里和46克糖。我邓诺关于你，但我宁愿去260克拉的釉面甜甜圈12克那一点上的糖！“漂亮启发，呵呵？发现另一个14“健康”食物比甜甜圈更糟糕！！

营养（例如：1 TBSP咖啡配合原版）： 20卡路里，1克脂肪（0克饱和），5毫克钠，2g碳水化合物，0g纤维，1g糖，0 g蛋白

“当我看着非乳制奶昔的成分时，我爸爸多年来一直在使用，我是恐惧，“他说，他说氢化油，玉米糖浆固体，酪蛋白酸钠，人造香料，磷酸二钾，单甘油和甘油二酯，加入，卡雷仑，葡萄糖，三氯蔗糖，acsulfame钾......”啊！“她继续说，”我死了[看到该列表后]我让他切换到普通的奶油。他没有得到一英镑，并在所有没有错过假的甜头。”好！劳利斯还说要小心了‘像椰奶奶精和豆浆奶精健康’的奶精，因为他们经常装有干甘蔗糖浆-AKA白糖。

营养（例如：1个BelVita巧克力味饼干早餐）： 230个卡路里，将8g脂肪（1.5克饱和），220毫克钠35克碳水化合物，3g的纤维11克糖，将4g蛋白质

早餐饼干如BelVita或天然山谷看起来像一个健康的方式在早餐，让在旅途中，但不要上当。 “这些基本上是美化了饼干，填充有加工谷物和添加的糖和几乎低天然维生素和矿物质的来源，”玛丽莎Ciorciari说MS，RD，LD / N，CLT和用于钟琴酒店功能营养师。 “虽然它们是低热量的，因为包份量的，你可以获得更多的纤维 并采取了一块全谷物的蛋白质发芽面包有点杏仁奶油，切片香蕉“。

营养（2汤匙）： 200个卡路里12克脂肪（4克饱和），15毫克钠21克碳水化合物，1g的纤维21克糖，2g的蛋白

花生酱好像它可能是健康的一些人，但配料表上是相当短的：糖，棕榈油，榛子，可可，脱脂奶粉，乳清，卵磷脂，香兰素（人工味）。 “的主要成分是糖和油。你可以有特丽克丝的两份谷物，但不要！ - 因为等量的糖分和热量，在短短两汤匙的花生酱的，”解释营养师Ilyse夏皮罗。

营养（1杯全脂牛奶）： 103个卡路里，2.4克脂肪（1.5克饱和），107毫克钠12克碳水化合物，0克纤维13克糖，将8g蛋白

对不起，打断你的心，但牛奶不能做所有的身体那么多好。 （你问“关于钙？什么？”你可以达到这些20最佳钙丰富的食物，没有牛奶 代替）。据Gioffre博士，牛奶真的没有超越人类的母乳在婴儿期的任何健康益处。 “事实上，它在孩子们的头号过敏和充满糖​​和酪蛋白，链接到某些癌症在人体内的蛋白质，”他解释说。 Gioffre博士接着说，男人谁拥有奶制品的两个或更多份，每天有60％的增加前列腺癌的风险，并通过哈佛大学进行的一项研究（也用了12年！）指出乳制品消费和增加之间的相关性髋部骨折的妇女。 “有乳糖糖高量的低脂牛奶一杯大约相同数量的卡路里汽水一罐，”他继续说。 “你平掉不需要的牛奶。如果你不得不做的东西，买杏仁或麻或椰子奶，因为他们是更好的选择。”

营养（平均替代的1汤匙）： 102个卡路里11克脂肪（2.2克饱和），0毫克钠，0.1克碳水化合物，0克纤维，0克糖，0克蛋白质

“有些人认为，他们通过避免黄油和人造黄油使用，甚至酸奶为基础的利差，因为他们没有胆固醇或饱和脂肪做正确的事情，” Gioffre博士说。 “但他们有代替饱和脂肪？反式脂肪，它比饱和脂肪对你差，更容易导致心脏疾病。”即使声称是免费的反式脂肪的品牌在技术上可以包含最多的成分的0.05％。 “从包括配料表上‘部分氢化油’，因为他们是人造反式的主要来源任何食物走就走的脂肪，这也适用于植物油和菜籽油，以及，”他说。那么，该怎么办呢？不要怕脂肪！坚持健康的脂肪如椰子油，这是一个伟大的替代黄油。欲了解更多关于为什么每个人都在纷纷议论椰子油，检查出这些椰子油的好处20！！

营养（1片）： 60个卡路里，0.5克脂肪（0克饱和），120毫克钠12克碳水化合物，2g的纤维，将2克糖，3g的蛋白

你知道白面包是一肚子的炸弹，但麦面包应该是一个不错的，健康的交换，对不对？而在最起码，它应该比白面包更好的选择，是吗？不，不一定！

无缝的对我们进行了比较，帮助您向您展示为您的身体所做的伤害：“看看Sara Lee 100％全麦面包成分：全麦粉，水，高果糖玉米糖浆，小麦面筋，酵母，棕色糖，大豆和/或棉籽油，盐，蜂蜜，小麦麸皮，面团调节剂，单甘油和甘油三酯，单甘油酯和甘油三酯，硫酸钙（硫酸钙），硫酸铵，玉米淀粉，丙酸钙，大豆卵磷脂，牛奶，大豆面粉。为什么我的健康100％全麦面包含有三种不同类型的糖，大豆油，防腐剂和乳制品？！“她问。好问题。

“如果你能容忍受麸质，以济发芽 谷物面包是一个更好的选择，“她提供。”它真的是整个谷物 - 不是面粉 - 甜味，防腐剂或添加剂的方式没有什么添加。“

营养（例如：1 Nutri-grainberry Bar）： 120卡路里，3克脂肪（0.5克饱和），125毫克钠，24克碳水化合物，3克纤维，11g糖，2g蛋白

如果早餐栏有超过五种成分，那么赔率对你而言是好的。如果你不能发音营养面板上的成分，那么你可能对你来说可能更糟。仍然不相信你会更好地离开酒吧吗？现在看看隐藏的糖的糖含量和碳水化合物含量。 “大多数酒吧都有道路 糖博士说，“Gioffre博士说。”很多人用人造甜味剂，如高果糖玉米糖浆，水稻糖浆和蜂蜜，与酸性，高卡路里和高糖干果和干燥的烤螺母混合，可具有反式脂肪酸。“水果和坚果不好？难怪知道哪个酒吧对你的身体都可以令人困惑！得到这个，不是那个！ - 批准的选择这场阵容每个目标的16个最佳营养酒吧！！