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选择继续节食并不是100％健康的努力。毕竟，如果你从某些地方砍掉自己营养食品 或者整个食物团体，大大限制了您的卡路里的摄入量，速度长时间，或注册FAD样计划 这承诺的极端结果短顺序，你实际上有一个很好的机会，你的身体可能实际上无法响应的道路。无论你在尝试吗？酮味饮食 或间歇性禁食，低碳水化合物或低脂肪，下面是您应该了解超严格节食方案的一些常见副作用。并且对于更健康的体重减轻提示，不要错过这个列表专家介绍，偷偷摸摸的减肥技巧完全工作。

如果你正在考虑间歇性斋戒，在一周内的某些日子里，您将您的食物消耗限制在一周的某些日子里，您可以考虑一些后果。 “取决于禁食时期的长度，”写作健康专家哈佛医学院“人们可能会遇到头痛，嗜睡，速记和便秘。为了减少一些不需要的副作用，您可能希望从禁食中切换到定期禁食或时间限制饮食计划，让您每天都能进食在一定时间内。“

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一个简单的事实：如果你吃的食物减少（也称为燃料），你的身体会燃烧的能量较少，你最终会感到迟钝。一项研究，发表在内科那 发现从饮食中切割碳水化合物与疲劳风险有关。另一项研究，它完全关注酮饮食并发表于此美国饮食协会杂志发现“低碳水化合物饮食增强了疲劳性，可以减少在自由生活中锻炼的愿望。”

完全从您的饮食中切割碳水化合物不是较低能量水平的唯一途径。其他研究有关的是限制营养成分的饮食链接维生素B12.那叶子， 和铁 疲劳，以及贫血。对于更多减肥技巧，请确保您意识到专家们表示，推动最减肥的12种食物。

目前在期刊上发表的研究肥胖 这分析了NBC疯狂流行系列的参赛者的减肥努力最大的输家该研究人员在国立卫生研究院进行的，发现那些陷入极端碰撞饮食的人如此深刻地呼吸了他们的新陈代谢，以至于他们从未完全恢复过。根据研究人员的说法，主要原因是瘦素的影响，身体的激素，告诉你你讽刺，或者不再饿了。在碰撞饮食过程中，参赛者的瘦素级别基本上是枯燥的。研究人员还追踪了他们的Ghrelin水平 - 当你饥饿时告诉你的激素 - 它实际上是升起。实际上，节食者已重新编程他们的身体，以脂肪储存，低能量机器。

根据在期刊上发表的一项研究皮肤病学实用与概念由于营养缺乏缺乏脱发，脱毛饮食与脱发饮食有关，因此缺乏营养率扰乱了毛发卵泡。 “营养缺乏可能会影响头发结构和头发生长，”写研究人员。 “对毛发生生长的影响包括急性延迟介质（TE），突然减肥或蛋白质摄入量减少的众所周知的效果，以及在烟酸缺乏中观察到的弥漫性脱发。”

对于发表的研究美国临床营养杂志德国基尔大学的研究人员服用了32名非肥胖的男性，平均削减了32次，平均为期1,300个。总的来说，受试者出现了患有体重的经验，同时看到肌肉质量剧烈减少 - 大约5％的局部。

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“由于FAD饮食导致的缺乏适当的营养实际上可以留下你的器官和肌肉，”饮食和临床营养研究的BS和临床营养研究以及创始人的女士，护士van Buskirk，护士，健康和健康教练整个意图。 “例如，高蛋白饮食实际上可以导致脱水，这可能对肾脏的显着菌株造成显着的菌株，因为您可能更容易发生肾结石。”

“大多数饮食失败了大部分时间[和]反复饮食失败是成功长期减肥的负面预测因素，”写道 Anna Guerdjikova，Ph.D.，Lisw，CCRC，辛辛那提大学的哈罗德C. Schott Goundation Fourtations计划的行政服务主任。 “慢性节食者始终如一地报告内疚和自我责任，烦躁，焦虑和抑郁，难以集中和疲劳。他们的自尊是通过与”再次混乱我的饮食“的持续失败感到持续失败，导致缺乏控制的感觉在一个人的食物选择和进一步......生命一般。节食在青少年可能特别有问题。“

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“饮食并不总是可怕的，但人们应该了解食物群体，应该试图从他们所有人摄取食物以保持维生素和矿物质平衡，”斯蒂芬·纽哈特（Stephen Newhart）Ph.D.活跃活跃。 “谷物提供能源，纤维，铁和便秘，乳制品提供钙和铁，水果和蔬菜提供维生素和矿物质和蛋白质支持肌肉质量。总是尝试从所有食物团体中吃东西来维持健康，只要肯定消除糖。“

如果你年纪大了，你正在尝试间歇性禁食，你可能面临失去太多重量的风险。 “如果你已经边缘地点而言，就体重而言，我会担心你会损失过多的体重，这可以影响你的骨骼，整体免疫系统和能级，”麦克马斯·克斯（Kathy McManus），RD布里格姆和妇女医院营养部告诉哈佛医学院。

根据这一点国际饮食障碍杂志，35％的“正常节食”可能成为病理饮食，其中20至25％的人易患饮食障碍。 “饮食障碍的发病通常与以下限制性饮食有关，因为它们成为个人锻炼控制，计算卡路里和脂肪克，限制食物的类型和数量，并痴迷于规模上的数量，”写作专家们行为营养。

作为克利夫兰 诊所票据，许多卫生专家认为，“80％至95％的节食师会重视他们已经努力失去了。”如果这是您所知的经验，请不要错过这些提示减肥并保持良好。