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它从疼痛开始。尽管它几乎没有任何东西，你会注意到你的钱包比你记住的那么重。下雨时，你的膝盖会受伤。你的关节慢慢变得更糟，你一直忽略了太久的标志。你有可能发展关节炎。但是有些事情可以帮助减轻这些症状而且是这样的加入对抗关节炎的食物给你的饮食。

改变你吃的方式 - 而且是，你的移动方式也是可以使您在关节健康和开发关节炎的潜力方面取得差异世界。当涉及对关节炎和不动的最大斗争时，你的盘子和规划能力是你的两个最大的盟友。

开始提高关节的健康，减肥，并在今日与抗关节炎的最佳食物建立更强大的身体。

用富含抗氧化食物加载饮食，如菜花，如果您已经疼痛，是防止关节炎症和缓解关节炎症状的最佳方法之一。研究人员在VU医科大学中心 在荷兰发现，抗氧化剂补充显着减少了研究参与者之间的关节炎症状，这表明正确的食物可以在症状浮雕中发挥重要作用。幸运的是，花椰菜只在一个杯子中包装了抗氧化维生素C的RDA。

辛辣，新陈代谢提升生姜 不仅仅是风味食物的好方法。姜对于患有炎症病症的任何人都有兴趣的药物，如关节炎，因为它的主要成分，姜醇，一种能够的强大的抗氧化剂减少炎症 整个身体。

在你的沙拉或杯水中加入柑橘挤压可以让你在没有时间到更健康的关节的道路。 Naringin，发现了一种类黄酮化合物柠檬，可以帮助减少关节炎症，降低您体验的关节疼痛量，并更容易留下手机。

牛油果 这么多于一个对你最喜欢的沙拉美味的补充。事实上，当涉及缓解关节炎症状时，它很难击败。这研究结果 甚至透露，通过鳄梨 - 大豆脂肪混合物的补充显着缓解了关节炎炎症。

将一些新鲜的罗勒叶添加到你的沙拉或鸡蛋，或传播一点自制pesto. 在您在您的联合健康方面，早上的烤面包可能会产生重大区别。罗勒装满了类黄酮，哪些研究发表于此美国临床营养杂志 已视为抑制各种关节炎症状有效。

有没有什么橄榄油 不好？令人满意，心脏健康，对你的头发，皮肤和钉子有益，并加载关节炎抗氧化剂，几乎没有借口将这种强大的油免于您的饮食。研究人员在日本 甚至发现了富含橄榄油的单不饱和脂肪酸丰富的食物与类风湿性关节炎症状的降低相关。

菠菜 不仅是其中最富含富氧化的食物之一，它也是最容易融入你的饮食之一，无论是在沙拉，炒，或冰沙。加载抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，玉米蛋白，叶黄素和黄酮类化合物，菠菜可以帮助减少关节中的炎症，并立即让您脚回到脚下。

不仅仅是你最喜欢的基于蛋白质的沙拉中的紧缩，芹菜 可以成为对关节炎战争中的有效武器。阿斯顿大学的研究人员 在伯明翰发现芹菜有许多抗炎作用，可能能够帮助减少关节炎或前关节炎的关节炎中的疼痛和刺激量。夫妻与芹菜的低卡路里和高饱腹感因素，而且你自己有一个非常完美的食物。

添加一点黑胡椒 到你最喜欢的菜可以帮助缓解关节炎疼痛几乎没有时间。黑胡椒装满了症状缓解抗氧化剂并具有抗菌性质，这有助于降低继发感染的风险使您的关节炎症状更恶化。

豌豆可能是娇小的，但他们的炎症斗争力量是巨大的。除了作为富含炎症性维生素C的丰富来源，豌豆还是欧米茄3脂肪酸的来源，研究人员鲁汶大学关节炎和代谢骨病研究单位 已发现有效地管理关节炎症状。

今天增加β-胡萝卜素摄入量是明天迈向更健康的联合的第一步。幸运的是，萝卜 可以帮助您实现这个目标。约翰霍普金斯大学的研究人员 发现有关节炎的个体更可能在血液中没有足够的β-胡萝卜素水平，因此如果您渴望将这些关节保留在生活中以后放弃给您，请在今天摄入橙色水果和蔬菜。

如果您正在寻找炎症斗争的强国，请远远不到信任朝鲜蓟。朝鲜蓟可以帮助减少关节中的炎症并让您再次移动令人抗氧化剂。甚至更好，朝鲜蓟对与其他抗氧化包装的炎症战斗机吻合，如橄榄油，黑胡椒和柠檬汁。

那些你为晚餐做好准备的沙拉可以做的不仅仅是打击饥饿;生菜 也是减少关节中炎症的好方法。黄酮类化合物，酚醛酸和维生素C全部合并，以帮助对抗炎症并在海湾保持关节炎症状。如果您正在寻找最爆炸的咬伤，请达到较深的绿色。

布鲁塞尔豆芽在一点包装中包装令人惊讶的抗氧化剂。布鲁塞尔甘蓝在卡路里较低，填充，免疫升压纤维的巨大来源，并加载抗氧化剂，如维生素C，可以长期保持这些关节健康。并认为你不会像孩子一样吃这些。

为您的肠道和您的关节提供动力室食品，甘薯 应该在你的“必须吃”名单上获得一个点。含有抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维生素C，甘薯可以在关节中对抗炎症，即使在关节炎诊断后也能让您移动。

β-胡萝卜素的另一个伟大来源，甜椒是鲜美，因为它们对你有好处，在整个身体中造成炎症，让你的痛苦关节休息一下。如果你不是吃掉它们的粉丝，请尝试将一些辣椒条添加到你最喜欢的沙拉或用像成分的成分填充它们藜麦 和鹰嘴豆健康服用传统填充辣椒。

这是无处不在的意大利人香料 不仅仅是让你的意大利面酱更美味;牛至可以产生一些严重的健康福利。牛至如此装满抗氧化剂，它优于其许多同龄人，提供了许多其他香料的抗氧化负荷的20倍。它还包装超过12次维生素C包橙的抗氧化计数，普通苹果的抗氧化计数超过42倍。

无论是干还是新鲜，无花果都是一种很好的方法增加你的纤维摄入量 并使关节炎症成为过去。无花果加载抗氧化维生素A，C和E，以及痉挛的钾和骨骼健康促进镁，所有这些都可以让您随着年龄的增长自由移动。他们还含有Lupeol.，这与关节炎和炎症斗争。

战斗高胆固醇，饥饿，心脏疾病和关节炎与单一的食物：强大的杏仁。杏仁是抗氧化维生素E的良好来源，对于联合健康至关重要。幸运的是，您不仅可以在每个杂货店，加油站和药房都找到杏仁。它们也很容易添加到汤，冰沙和调味汁中。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

您最喜欢的食物调味率甚至更好。蒜不仅适合添加一些对食物的严重味道，但这是炎症抗氧化剂化合物的惊人来源alliCIN.。

制作羽衣甘蓝 您今天饮食的一部分，将来享受更健康的关节。羽衣甘蓝加载抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维生素A，并且很容易从沙拉涂上任何菜肴以包裹冰沙。由于其丰富的益生元纤维，羽衣甘蓝也恰好是渴望改善免疫健康的好选择，这可能会得到你的肠道细菌 立即进入形状。

是否烤，烤，炒，或蒸，芦笋是一个多功能的绿色蔬菜这可以通过其高抗氧化供应轻松改善您的联合健康。芦笋可以减少β-胡萝卜素和维生素C和E，可以减少身体中的炎症，并将关节炎症状保持至最低限度。

通过制作饮食中的辣椒部分，让您的食物辛辣和您的关节在一次下降。在多伦多大学进行的研究 揭示辣椒素，给予辣椒的化合物，可以降低关节炎受试者的炎症和疼痛，所以不要害怕加热！

如果您正在寻找低卡路里，高营养食品可以添加到您的饮食中，看起来不仅仅是值得信赖的西葫芦。夏南瓜 用抗氧化维生素A和C和C，整个西葫芦包装只有33卡路里，使其成为一个让您的食物更加填充简单的方法 如果没有向你的盘子添加主要卡路里。

他们可能对你的呼吸可能不友好，但是当涉及你的关节时，洋葱 很难击败。洋葱富含类黄酮和维生素C，使它们成为提升免疫系统并反对关节炎症状的好方法。

这个蛋白石夜间是一种脑升级，消化健康改善，减少炎症的强国。茄子装满了炎症 - 抗炎症黄酮和酚类抗氧化剂，使其成为将关节炎疼痛保持最低的完美处方，并将关节在过程中保持健康。

白菜是其中最佳的抗炎食品之一，以及任何关节炎的膳食计划的重要组成部分。幸运的是，卷心菜也恰好在卡路里和味道高的味道，这使得饭菜很容易，易于更换高碳水化合物，高脂肪食品。尝试添加一些批量汤或沙拉 甚至代替你的三明治中的面包。

β-胡萝卜素的另一个好来源，南瓜 可以为您提供更好的联合健康的路径。幸运的是，他们在甜味和咸味菜肴中工作的适应性风味使得更频繁地将这种富氧化的典型的典型含量倒入您的菜单中。

改善您的消化健康，填充少量卡路里，并通过向您的菜单添加一些甜菜来减少你的关节炎症状。甜菜 是维生素C，β-胡萝卜素，白藜芦醇，槲皮素和β1ain，抗氧化剂，可显着降低关节炎症的抗氧化剂。甜菜也已被证明可以提高锻炼耐力，提高氧气使用的功效，并提高物理任务的性能。

让你的关节更健康，可以非常甜蜜。添加一些蜂蜜 对于您最喜欢的食物将用强大的抗氧化剂多酚加载您的饮食，这有助于减少关节中的炎症。蜂蜜在身体中也具有抗菌作用，保持了海湾其他感染和疾病的炎症。

t在你的沙拉上的黄瓜 可以在任何时候都可以帮助抵御这些关节炎症状。黄瓜是富含β-胡萝卜素，维生素C和一系列黄酮类化合物的富含抗氧化剂来源，这可以减少炎症，并使您保持止痛，无痛。

青柠 不仅仅是一个装饰：事实证明，当涉及到你的关节时，他们也很强大。酸橙是黄酮类柚皮素的好来源，已被发现 有效减少关节炎症。幸运的是，石灰也被证明是一种有效的补充减肥计划，帮助提高代谢率，改善免疫健康，并填充更健康的口味，如盐和高热量调味品。

通过向您最喜爱的三明治或沙拉添加少量苜蓿芽来提高您的联合健康。这些富含钾的豆芽可以帮助降低肌肉痉挛的风险，改善免疫系统和消化健康，并感谢他们的抗氧化剂的财富，将关节中的炎症切割到最低限度。

无论你是在橄榄油中折腾它们，烘烤他们制作烤箱炸薯条，或把它们变成一个土豆泥 - 麦瑞，没有错误的方法来添加你的饮食。幸运的是，这些美味根茎类蔬菜 也装载有联合健康促进抗氧化剂，使它们成为任何关节炎的武器症的一个很好的补充。

没有什么说法像富裕的香味和味道一样胡桃南瓜幸运的是，将其添加到您的菜单中也是改善关节健康的好方法。你是否为你添加一些翻炒 或将它融入一个富汤，这种富含β-胡萝卜素的水果是减轻痛苦并保持这些关节的好方法。

肉桂的抗氧化特性长期以来一直成为传统医学的一部分，这些属性可以使其成为联合健康常规的良好部分。即使你还没准备好开始追求东西中的一切，也有一点点加入你的早晨咖啡或最喜欢的咖喱谱系 无论如何都可以帮助改善您的联合健康。

苹果醋 通常据说是实际上的治疗方法，几乎​​所有的东西都会成为人体。尽管其中一些申诉似乎可疑，ACV的炎症 - 战斗物业是良好的。苹果醋的抗炎特性使其成为许多关节炎患者的转移，其中许多人通过向其饮食添加ACV来声称显着的结果。

使白藜芦醇丰富的樱桃部分常规饮食的部分可能能够匆忙降低关节炎症状。除了作为维生素C的好来源，樱桃加载白藜芦醇，Inonu大学的研究人员 在土耳其马拉塔亚，已被视为治疗炎性关节炎的有效手段。

洋葱家族的美味会员，青葱为食物添加了一种微妙，略带甜味，使它们变得复杂和美味。幸运的是，对于关节炎患者，青葱也可以对你联合的健康产生很大差异。青葱的青葱，有效的抗炎物质，减轻你的痛苦。并帮助您的关节免受进一步的损害。

广泛用作从皮肤状况到胃溃疡的一切的治疗，它对粉丝惊喜姜黄 这种强大的抗炎香料也可以帮助治疗关节炎症状。研究表明 抗氧化剂包装的姜黄有助于减少整个身体的炎症，使其对角性炎的斗争饮食是一个很好的补充。