你的心脏补充剂
在这些专家推荐的补充剂的帮助下支持您的心脏健康。
导航哪个补充 为了增加您的日常生活，可能会鉴于可获得无尽选项，可能会感到压倒性和令人生畏。补充剂可以是均衡饮食和帮助的巨大恭维填补营养摄入量并且，在某些情况下，也可以提供疾病预防益处。
谈到心脏健康时，有可能的补充剂降低疾病风险因素 并减少未来发展心血管状况的机会。虽然饮食，运动和压力管理在心脏健康中发挥着重大作用，但这里有五种补充剂，也可能有利于您的心血管健康。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
辅酶Q10
更常见的称为CoQ10，这种营养素通过肉和海鲜少量消耗，并且在体内自然产生。酶作为催化剂，以进行在体内不断发生的许多生物化学反应。辅酶通常是衍生自维生素的化合物，这对于这些酶的运作是必要的。虽然有很多，许多辅酶，CoQ10是一个被认为也有的人抗氧化剂 功能并在心脏健康中发挥作用。虽然这些相互作用的机制不具体地理解，但需要更多的研究来巩固其作用，我们目前已经知道足以推荐它作为可能有利于心血管健康的补充剂。
一项研究 注意到，四种心脏病患者中有三个患者水平低，含量低，显示出这种营养素的缺乏可能会增加心血管疾病的风险。另一项研究记录了那些在心脏病发作后不久收到COQ10的人随后的心脏病发作率较低 在次年。其他研究表明 CoQ10的补充可以降低血压，一种形式的心血管疾病，也是许多其他形式的心脏病的危险因素。
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欧米加3
这可能不是你第一次听到这种营养素。事实上，由于其他原因，您可能已经将这种健康的脂肪补充到您的饮食中，例如减少关节疼痛，改善焦虑或降低炎症。研究确实支持使用omega-3s. 对于这些条件，并且更多，这种形式的脂肪也被认为在心脏健康中发挥作用。胆固醇，甘油三酯和动脉斑块积聚是患有患有心脏病的三种危险因素。幸运的是，目前的研究显示Omega-3可以在改善这些指标方面发挥积极作用。
高密度脂蛋白，另外称为HDL胆固醇，是“良好”的胆固醇形式，有助于摆脱LDL，“坏”形式的胆固醇。一项研究发现 ω-3的补充导致HDL胆固醇水平较高，甘油三酯水平较低，另一种形式的血脂用作心脏病的危险因素。此外，研究还提出了 ω-3的补充可以改善容器壁的完整性，可以改善血管扩张，血流并降低斑块堆积的影响。除了补充ω-3之外，还可以在几种食品中找到这种营养素，如三文鱼，亚麻籽和核桃。
纤维
您可能熟悉的另一种营养素，纤维 在身体中扮演几个重要的功能。许多人熟悉与纤维摄入相关的消化益处，但不像心脏健康效益那样熟悉。无论是通过水果，蔬菜，豆类，全谷物还是在补充中消耗，都已知不溶性纤维加入粪便，允许更快的过境和更健康的卫生间习惯。虽然这是不溶性纤维的功能，可溶性纤维 扮演一个完全不同的作用，是纤维思想的思维形式，以利用心脏健康。
与液体结合时，可溶性纤维变得非常粘，这种质地是允许它改善心脏健康度量的独特特性之一。大量研究支持这一想法，这可以降低心血管疾病的风险。一项学习笔记使用腹腹腔 - 一种纤维形式，您可以通过降低合成的LDL胆固醇的量来降低冰沙，燕麦片和任何液体 - 可以减少总胆固醇水平。虽然这种补充形式的纤维可能会使您的心脏健康有益，但重要的是将补充纤维慢慢引入您的饮食并饮用大量水中以让您的身体适应。
镁
这个矿物通常是发现在许多食物来源，像坚果，种子，豆类和一些水果和蔬菜一样，研究表明了50％的成年美国人的镁缺乏。虽然镁在支持骨骼健康并降低骨质疏松症和骨折的风险方面发挥作用研究支持其在心脏健康中的功能 也是。事实上，已发现低水平的血液镁与血压相反。关于这一发现，额外的研究 已经注意到已经发现补充镁，反过来降低了心脏病的风险。
因为镁在食物来源中普遍存在，因为吃得均衡的饮食可以帮助最小化缺镁。然而，对于那些食物敏感性，过敏或强的厌恶者，可能不会从食物中获得广泛的营养素，采取镁补充剂是一种避免在未来影响健康的缺陷的方法。
叶子
这种B维生素天然存在于绿色，叶茂蔬菜，如莴苣，西兰花和布鲁塞尔甘蓝，并被认为是降低心脏病发作和血压患者中风的风险。叶酸如何改善心血管健康的具体机制之一是其在同型半胱氨酸的分解中的作用，一种可以在体内积聚的氨基酸。高水平的血液同型半胱氨酸被认为是心脏病的危险因素，并且通常与低血液水平的维生素B6，B12和叶酸有关。除了含有叶酸的叶状蔬菜外，许多加工的食物，如面包和谷物，也经常被强化并富含叶酸。吃均衡的饮食和一般的多种维生素是一个健全的计划，以确保叶酸充分消耗。
