Good Lifestyle

你在肯尼克尼音乐会的停车场比停车场坐在交通堵塞，你并不是那么加入你去凉爽的女王的方式。浪费时间，燃烧的燃料，以及最想念你在星期六早上的骑自行车级，这不是一个#wightlossgoal。出口＃41招手，你决定从高速公路上下车，并通过一些背路巡航（手指越过）按时逐个课程，甚至比第一个更糟糕。哦，为什么，哦，为什么你不跟随哭泣？

事实证明，与这种icky围线的思想有更多的共同之处，以及为什么您的减重努力正在停滞到高峰时段交通级高度。就像忽略地图主人哭泣一样，没有遵循聪明，实用的，哦 - 如此简单的方向，对你有利的方向可以对你的苗条的努力产生巨大影响。阅读30错误，使您的减肥努力爬行，然后查看这些40个简单而有趣的方式，可以放下牛仔裤大小，统计。

是的，给你吃沙拉的荣誉，但......

“当你将卡路里 - 密集的敷料和酱汁加入健康的沙拉时，整个谷物，意大利面和其他菜肴，你就会擦拭数百或数千个过量的卡路里，”朱尼亚纳哈弗，女士，rd，cpt，一个植物 - 基于营养师和作者蔬菜饮食和完整的白痴植物营养指南。 “油有2,000卡路里每杯，它很容易在沙拉上淋上一杯，或者用所有这些加入的卡路里炒你的蔬菜。相反，尝试在蔬菜汤中交换，以炒菜，并使用无油，更轻的敷料和使用油酱汁。“

“最近对近14,000人的一项研究表明，那些吃最多的肉的人可能是肥胖的27％，”揭示了Hever。 “几项研究表明，那些消耗植物的饮食模式的人往往具有较低的BMI和体脂水平，包括最近对超过55,000名患有较少的动物产品消耗的女性，超重和肥胖的发生率降低。”为了养成少量肉的习惯，试试这些20惊人的#meatlessmonday想法！！

请记住，新的一年的决议辞职？是的，是时候训练了你善意的承诺。注意力是减肥的巨大部分。当我们放慢味道和品尝我们的食物时，我们在我们满满的地方和我们的饱腹吻合时，但在我们填充之前！相反，在你的一天中花10分钟坐在餐上，别无他别无选择。

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'因为这是健康的方式，对吗？不是那么快。 “你从你的同事桌上拿一块糖果，在这里抓住几个筹码，在那里加一拍黄油，并假设他们这么小，他们不可能，”营养双胞胎，Lyssie Lakatos说，rdn，cdn，cft和tammy lakatos奇迹，rdn，cdn，cft和作者营养双胞胎'素食治疗。 “小咬咬伤会加起来，但通常足以防止减肥 根本。“

“如果你站起来，卡路里实际上是依赖的！”惊呼营养双胞胎。 “很多人都吃一袋芯片站在冰箱或储餐室，决定吃饭的东西，或者他们站立时冲动冲洗。坐到镀粉，你会看到你吃多少，而不是吃多余的食物威利。“

文件如下：S-T-O-P.认为你是善良的吗？不完全是。 “读取产品中的实际成分是减肥的基本组成部分。不幸的是，许多人都投入食物的健康声称是误导性和不受管制的。而不是抓住营销条款，了解您的食物中的内容 - 并制作什么基于此，“丽莎海姆，注册营养师和威廉汇集的创始人”建议。哦，我们建议你避开这些20个食物你不能相信还是

使用大板，碗，眼镜，甚至餐具？ “研究表明，使用较大的餐具使得它太容易低估了部分，因此，过度分发，”Hever的评论。

“这很容易忘记多少卡路里，可以浓缩成饮料，”恒泽堂说。 “交换加工的果汁，含糖饮料和水，不加糖的茶，苏打水加糖的茶，保存热量。”充分利用的好处，从茶7天平腹茶洁净！！测试小组成员失去多达10磅在一个星期！

“虽然不吃早餐似乎是一个简单的方法要少吃，它很可能实际上会导致你吃多了以后，”莎拉简贝德韦尔，RD，LDN，主机与萨拉简烹饪的说。 “另外，不吃早餐会减慢新陈代谢，因为你的新陈代谢就像是火，因为你知道，如果你不把木头上一把火，它会开始烧坏。如果你不同样是你的新陈代谢真”吨，食品推动它每隔四五个小时左右，它会开始放缓。”如果你真的需要减肥复位，而不是选择加入共向沟的饭菜，我们尝试最后一天的排毒！！

“当正确完成，素食可以降低胆固醇，降低您的风险为心脏疾病和癌症，并具有减肥，甚至帮助”，说的营养双胞胎。 “人们经常采取素食生活方式，然后不控制自己的部分，吃了很多的利于心脏健康的坚果，种子，和它们的油，但卡路里迅速增加，并有助于体重增加。”

当转变为素食者的生活方式，碳水化合物超载是共同的。”人们不知道还有什么他们可以吃或他们证明暴饮暴食快餐食品，因为它们不吃肉，也都导致热量增加并导致体重收获，”说营养双胞胎。为了保持从装载碳氮化，确保每餐还含有植物蛋白质为主，如全谷类或豆类和健康的脂肪。

“研究表明，当你剥夺所有您最喜爱的食物你自己，你更有可能对他们的狂欢，最终，这剥夺狂欢周期可以减缓你的减肥，”报价贝德韦尔。 “相反剥夺自己和自己设置的狂潮，让自己享受在150ish卡路里你真的爱每一天的东西，不管是一块巧克力，最喜欢的饮料，或芯片单服务包”。

强调？有应该是一个甜甜圈。按下不熟悉的声音？ “当你不一定是饿了，你吃，而是因为有人或一本书，告诉你，你需要多少的饭菜和小吃，每天吃，”恒泽堂说。 “学会磨练和孝敬你的真实物理信号以帮助调节你的总摄入量。只有你知道你的身体，你需要什么。”绝对注意这些25种让你亨格尔的食物！！

即使你选择沙拉，瘦肉蛋白和粗粮，你最好还是自己做吧。 “研究表明，当你出去吃，无论你走到哪里，你最终会采取平均在200卡路里的热量比你在家里吃什么。这意味着，如果你目前吃不出来，并开始这样做一天两顿饭，在一个月的过程中，你很可能会获得超过三斤！”分享营养双胞胎。 “而在另一面，如果你每天吃离家出走两个餐，并开始在家里吃，你很可能会赔三磅，在一个月的过程。”是的，我们将采取后者。

“人造甜味剂已经被接受为增加口感和甜味而不卡路里在过去几十年的解决方案。长期以来，我们作为医务人员，促进了这些产品和拥抱他们，”承认Hayim。 “现在我们知道他们的风险及其不可否认的联系肥胖。”一个诱人的香味提升而不甜的添加剂，尝试加入香草精，肉桂，或任何这些12 D.I.Y.口味以提高你的咖啡在家。

我们知道，这是好。但应保留一个特殊的场合只有状态。 “奶酪是蛋白质和钙的良好来源，但奶酪爱好者将它添加到他们的三明治，沙拉，卷饼，玉米饼和蛋卷，热量加起来真的，”劝营养双胞胎。 “如果你把它添加到你的膳食，坚持每隔一天，并限制部分以一对骰子或选择低脂肪的选项的大小。”

因为巧克力饼干和波旁山核桃漩涡SANS动物成分是健康的，对不对？来吧，停止欺骗自己。 “虽然一些素食主义者的餐馆其实是健康的，很多都使用的成分，可高脂肪和卡路里的正常进餐。一个素食主义者的cookie，例如，可以有更多的脂肪，糖和比普通巧克力饼干的热量。不要的想法，上当“一切素食主义者是健康的，””建议Hayim。这些14“健康”食物比甜甜圈更糟糕 都证明了你，难道你倒是希望信任一切都是为了你健康。

“我们已经花了几年时间告诉人们有饱食一天，没有吃零食，” Hayim说。 “新的研究现在表明，有少量多餐，使我们变得更符合我们的饥饿和饱腹感，并防止我们暴饮暴食或暴饮暴食调”。 #HealthySnacksEveryDamnDay？现在这是一个饮食计划，我们可以得到后面。是减肥我们最喜欢的，健康的零食50！！

“虽然研究表明，人谁吃早餐是在保持体重过，如果你只是开始加入这一餐到你的正常的饮食习惯，你会在更多的热量服用，这会导致体重增加，而不是损失更大的成功。”建议营养双胞胎。但是，不要让这成为吃的早餐的缘故提升你的新陈代谢。专注于减肥，三餐填充和体重增加早餐新手应该是一个不是问题的问题。

赫尔希吻。炸薯条。鸡块。洋葱圈。他们有更多的共同点比你想象的。 “”这是非常具有挑战性的，打你的生物化学。含糖，创建脂肪和加工食品，以确保你从字面上不能吃只有一个，“恒泽堂说，而上述所有肯定属于这一类。”完全避免它们，以避免在给那些残酷的内斗和偶然暴饮暴食。”不管你做什么，避免这些50种不健康食品的星球，弹指一挥间！

事实证明，你的身体实际需要的脂肪（另两个宏量营养素：蛋白质和碳水化合物），以功能和保持你的新陈代谢顺利进行。低脂酸奶，奶酪，牛奶和更多的可能是吸引人的，因为他们是时尚的“低脂饮食”的热潮和阿特金斯时代的遗物，但苗条的臀部和平坦的小腹是福？带来的（健康）脂肪，宝贝。

也许你已经听说橄榄油，鳄梨一样，根据该“健康脂肪”的便车下降。也许你还记得读一本关于地中海饮食是如何减肥的福音，所以你一直耗油过它，因为研究。或者，也许你只是挖掘其丰富和填充的味道。无论哪种方式，太多的好东西是不是健康减肥天造地设的一对。 “橄榄油，绝对是一个‘肥健’，这意味着它具有心脏保护性能，并且可以降低‘坏’胆固醇，” Hayim解释。 “但是，所有的油都是脂肪，脂肪永远是丰富calorically即使这些热量是‘健康，对心脏有好处，’少量可calorically加起来快使用橄榄油用心;。！而不是烹饪所有食物橄榄油，选择一种食物了整个餐来补充它的味道，并使用替代像烹饪蒸，热烫方法[刚刚需要水！]为你准备食物的休息。”如果你喜欢这篇文章中，那么你肯定会想看到这些32分劈那须的热量，使食物更健康。

一边看电视一边拿着手机在你的手，并在同一时间都抱着一台笔记本电脑？这些设备干扰加起来是从你的努力摆脱磅严重的消极减法。 “研究表明，谁与分心吃人吃多了和 更有可能来描述他们的吃饭谁比那些有留意食不令人满意，”贝德韦尔说。试着这些技巧更用心吃！！

获得不超过七小时每晚的睡眠会影响你的新陈代谢大的时间。睡眠起到减肥的巨大的作用，是调节激素，即生长素和瘦素，它们控制我们的饥饿感，有多少我们吃的帮助，” Hayim说。

“水果和蔬菜含有任何其他食物群体的最低热量密度。强调这些食物增加了营养，饱腹感和无限的健康效果。进一步，消耗新鲜水果，沙拉或汤，在膳食之前导致整体热量摄入量降低，”建议哈弗。 （PSST！找出答案你性生活中最好的水果！）

“虽然你可能是通过避免碳水化合物从你的饭中切割卡路里，但你的大脑需要碳水化合物提供的能量。没有它们，你会筋疲力尽，减少，跳过疲惫的锻炼，你想要快速的训练，你会想要快速挑选为了感到醒着，“营养双胞胎说。 “你会渴望含糖的食物，以获得直接血糖升压，或更多的食物。所有的东西都需要一小部分健康，高纤维碳水化合物，让您在赛道上举行½杯奎奴亚藜，苹果或½杯子煮熟麦片 每餐。“

“在睡觉时，晚上睡觉是一种简单的方式来包装添加的卡路里。随着你的身体蜿蜒而下，你的新陈代谢减少，如果有食物被消化而不使用，胰岛素将穿梭它进入存储，“Hever说。翻译？爱情手柄和松饼上衣。

冰沙是王者，当健康，持久的减肥时。您实际上可以在不到30秒的时间内减肥，其中100多个经过验证的食谱零腹部冰沙 ！！但是商店的冰沙？没那么多。 “购买冰沙上，它们通常装有卡路里，因为它们含有糖或仅仅因为这么多的水果和其他物品被混合在一起。你的大脑没有得到信号当你喝酒时，你有卡路里，你仍然想吃那么多，所以你这样做，“警告营养双胞胎。

“虽然蛋白质确实有助于建造和修复肌肉，但如果你只是开始向你的饮食添加更多的蛋白质而没有切割其他地方的饮食，你将获得更多的卡路里比你的身体需要更多的卡路里，”营养双胞胎小心。 “对于大多数人来说，增加蛋白质意味着更大的机构，而不是更大的肌肉。”但如果你是不是 获得足够的蛋白质，想要撒在你的生活中，我们的生活终极蛋白质指南 应该是你的第一个停止和永远书签页！

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