专家说，在50后获得瘦身的秘密技巧
培训师和医生同意：如果您想在50岁以后获得精益，则需要拥抱重量室。
爱有这么多变老了，但我们也必须面对这么多严峻的现实。我们的肌肉肿块基本上是30岁的肌肉中的肌肉量，在30岁时，我们的新陈代谢在40岁以后开始溅射。“80岁以上，我们许多人失去了30％[我们的肌肉质量]，”报告Melina Jampolis，MD，在她的书中香料，长久。 “在女性中，我们的肌肉质量损失真的开始在50岁以后加速，这部分由绝经的激素变化引起，也是不活跃的。”
更重要的是，你的肌肉和肌腱失去弹性，你的关节将不可避免地受苦。所有这一切都是为什么，如果你想在50之后获得一个瘦身的身体 - 让我们清楚，你仍然可以 - 你需要努力看看你的饮食和你的锻炼方案，也不能留下来与他们在20多岁和30岁的同样一样。因为它涉及你的饮食，看这里。
但随着它的锻炼，我们在etnt mind +身体 谈到得分的专家，他们透露给我们，你需要做的最高练习技巧和健身原则，并适用于你的生活，以获得你一直想要的瘦身。好奇了解他们是什么？阅读，因为我们已经包含在下面。随着年龄的增长，与您的年龄更加锻炼，确保您知道顶级教练说，超过40岁以上的每个人的练习最高的练习。
做更多的力量训练，不那么高兴
实际上，我们向这篇文章达到了每一位培训师和医生，对我们说同样的事情：50之后，无论你是男人还是女人，单一你可以在运动方面做的最重要的事情是提升更多的重量-时期。有一件事你应该认真考虑通过的是高强度间隔训练（hiit）。 （有关更多有用的人，看这里。）
“大约50岁是女性开始过年期过渡的时候，”Traci D. Mitchell，Pt，卫生教练和作者肚子烧伤计划。 “即使女性可以留在50后的神话形状，他们需要倾听他们的激素。在这个年龄段，雌激素开始大大减少。反过来，脂肪倾向于沿着腹部地区迁移，胰岛素抵抗成为一个真正的威胁。当胰岛素水平上升时，皮质醇几乎总是随着它的升高。压力化合物应力！当压力很高时，一个女人应该做的最后一件事就是很喜欢的东西。“
和其他专家一起说，培训力量是走势的方式。 “对于男人和女人来说，它可能是非常有益的，”她说。 “强度训练不仅增加了肌肉肿块，即促进了代谢的肌肉肿块，但它也提高了身体的天然胶原蛋原产量。这是我们有最佳的胶原蛋白水平来维持联合健康。它在高水平之前产生，直到18岁。左右25左右。然后天鹅潜水40岁。“
根据帕姆谢尔曼，一个54岁的培训师和健康教练，您应该每周至少三到四天训练。 “你应该避免长期耐力的有氧运动或长期稳态的有氧运动，”她说。 “长贲门会让你饿了。当试图获得并保持精益，举重是你最好的选择！”
有关为什么您应该提升更多重量，请考虑伊丽莎白沃德，女士，RDN，联合作者的个人旅程更年期饮食计划。 “在我的20多岁和30多岁，跑步主导我的锻炼方案，力量训练是一个事后，”她告诉我们。 “说实话，我渴望控制自己的体重，我以为有氧运动是去的方式。当我开始意识到举重的许多益处和其他抵抗运动时，我的40多人都改变了。我现在50岁以上，我仍然跑步并拿走跆拳道课程，但力量培训在我的运动常规中发挥着平等的作用，而不是作为事后的职责。“而对于更大的练习建议，请参阅这里：40后想得到瘦吗？做这些练习，说专家。
但不一定是电力提升
“自由重量和电缆练习是最好的，因为他们招募了更多的肌肉，而不是锁定你进入一架运动的机器，并且自由重量通常包含一些平衡训练，也很重要，因为我们的年龄也很重要，”CPT女士说：RD，CPT 。
但专家认为你不需要像你的名字一样举起，是Schwarzenegger。 “避免举重，”迈阿密的芒果诊所琥珀奥布莱恩说。 “由于50岁以上的人不推荐，因为它会增加肌肉和关节伤害的风险。你的肌肉和关节并不是那么好能够随着年龄的增长而持续举重。”
做更多的灵活性培训，不那么高
除了强力培训外，专家还表示，您也应该专注于您的灵活性。 “50岁以后，你的身体会失去灵活性，这让你更容易发生肌肉伤害，”艾伦·康拉德，BS，DC，蒙哥马利县脊椎按摩术中心的CSC在Pennyslvania。 “肌肉和肌腱失去弹性，脊柱圆盘随着年龄的增长而退化，因此必须将替代医疗保健形式纳入您的常规常规，如脊椎按摩疗法，伸展和按摩疗法，因为你打了50年代。这将有助于预防伤害，当你受伤时改善恢复时间。“
当你不工作肌肉或更多的日常散步时（后来更多），他建议您考虑普拉提和瑜伽，以保持你的关节强壮，身体灵活。根据专家，您再次避免HIIT。 “这些进步练习可以对你的关节施加额外的压力，50岁以上的人们比年轻运动员更大的可能性骨折，”康拉德说。
此外，他指出，泳池跳跃是一种安全的方法。 “水锻炼是一个有效的锻炼方式，”他说。 “水将减少身体的磨损和撕裂，也可以提供额外的抵抗，以保持肌肉有效地工作。”有更多理由让跛行，不要错过新的研究说，瑜伽的一个令人难以置信的副作用。
全天保持活跃 - 走路，走路，走路
“你需要在白天活跃，”谢尔曼说。 “确保你每周90分钟左右开始一次。一周中的大部分时间加入。我们的身体是为了走路，而不是整天坐着。之前的一切都是真实的：公园更远处停车场，乘坐楼梯。更多的日常运动总是最适合我们的身体。“有关您可以每天移动更多的聪明方式，不要错过这些专家说，秘密的小技巧让精益的身体快速。
放松在你的停机和降临压力
你需要减轻压力水平，而不仅仅是为了保持皮质醇。 “压力会影响你的肠道健康，因为压力削弱了肠道屏障并允许肠道细菌进入你的身体，”米德·普拉斯·米德·普拉斯·斯托尼斯。 “虽然你的身体的免疫系统可能会对它，但它可能导致慢性轻微的症状在不断发生时。你享受你喜欢的活动或兴趣，如阅读，瑜伽或获得压力浮雕的按摩。”
根据艾伦阿尔伯顿，博士，rdn，nbc-hwc，您的目标还应包括：“睡眠充足，管理压力（皮质醇增加脂肪沉积和胃口），处理蜂窝和情绪饮食，患者（减肥较长较长我们的年龄），重点关注生活方式的变化，减肥不是目标，并认识到支持的重要性。“而且更多的方式在任何年龄越来越聪明，更健康的生活，不要错过专家说，您早餐前应该永远不会做的事情。
