最好吃的最好的东西
是时候说再见，用这些易食成分说再见，你可能已经在食品室里。
如果你已经尝试了一切，以获得一个美好的夜晚休息，但每天晚上仍然折腾和转动，别担心 - 你缺乏关羽的解决方案实际上可以在厨房找到。睡前吃东西确保您的身体使用食物作为燃料而不是瘦肌肉储存，但并非所有午夜零食都是平等的。
更好地睡觉的秘诀是（鼓滚动，请......）一个受欢迎的早餐选择：米麦片用脱脂牛奶和香蕉。这可能听起来就像上午一顿饭一样。但晚上倾倒自己一个碗完全不同的效果。本三种成分膳食的每个部分，我们的列表在睡觉前吃30个最好和最糟糕的食物，在帮助你击中干草方面发挥作用。这就是为什么。
脱脂牛奶
强调脱脂。脂肪含量较高的牛奶将使你的身体更长的消化，而你想要睡觉的最后一件事就是你的身体加班。你实际上希望你的身体专注于使用牛奶中发现的色氨酸。该氨基酸是血清素和褪黑素的前体，激素可以帮助诱导睡眠和调节睡眠循环。看起来你的妈妈在睡前喝牛奶是对的！
米麦片
谁不喜欢晚餐吃早餐？吃高血糖碳水化合物如米（或米谷物），睡前四小时可以削减睡着了的时间一半 与另一种低GI食品相比，根据一项研究美国临床营养杂志。高血糖碳水化合物通过将其它氨基酸虹吸到肌肉中，增加睡眠使色氨酸在血液中的比例。在你的大脑中有更多的色氨酸，你的身体会变得更明确的信号，即时间下来并睡觉。
米谷物的一种选择是Kellogg的米克里斯，其中130卡路里的时钟，0克脂肪，29克碳水化合物，每1杯杯子4克糖。另一种选择是一般厂房稻米CHEX，这是100卡路里，0.5克脂肪，23克碳水化合物，每1杯糖2克糖。
香蕉
还记得在脱脂牛奶中发现的色氨酸，并通过米谷物辅助吗？它也在香蕉。但诱导甜氨基酸不是这种水果有助于您准备睡觉的唯一方法。香蕉还含有钾和镁，两者都通过帮助肌肉放松来利益您的睡眠周期。
在帮助你的顶部，睡前吃香蕉也可以提高睡眠的质量。一项研究中国研究科杂志CHINESE 发现，当他们在其系统中酿造镁时，患有失眠的老年人睡得更好。他们在床上实际上睡觉时，他们花了更多的时间，而不是躺着醒来，发现它更容易醒来。更好的睡眠只是其中一个21当你吃香蕉时，你身体发生的惊人的事情。
所以尝试拯救这种美味的谷物和香蕉组合睡前。也许你终于得到了你一直在梦寐以求的深睡眠。
