Good Lifestyle

你的大脑和你的身体往往觉得他们在两个不同的波长上运行：有时，你的身体会让你在你的大脑知道你仍然有工作岗位时小睡一下，或者你的肚子只是为了糖果酒吧尖叫当你的大脑肯定知道更好。但是，谈到你的心情，您的食物选择和您的感受携手共进 比你想象的往往。

虽然薯条或含糖零食的油炸板可能暂时缓解心情不好，但长期的幸福很少在驱动器上被淘汰。幸运的是，有很多食物经过验证的情绪提升福利 这可以帮助您与每一口更快乐，更健康。因此，在您潜入另一张价值的膳食之前，添加这些食物，让您满意您的菜单。

以下是50种食物，让您快乐并提高整体情绪。并确保你尽可能健康，请务必尝试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客。

豆是一种富含镁的食物，有助于提高幸福激素，血清素和臃肿的感觉， 也。好像那还不够，这些小但强大的家伙是富含抗氧化剂的，并装满了钢铁，纤维，铜，锌和钾等其他优质的营养素。

让你开心的食物最好的选择之一？比目鱼。蒸的一部蒸的大纤维有令人印象深刻的蛋白质，影响你的血清素水平。据此，它也被排名为最多的食物之一常见食物的饱腹感指数，澳大利亚研究发表在欧洲临床营养杂志。这个故事的主旨？用一点大比比来出来的毛心心情。

当你的激素到处都是（PMS，工作中的压力，随便），你会渴望富含碳水化合物的食物，因为它们有助于安慰你的荷尔蒙过山车。但饼干不会让你几乎是快乐（或瘦），作为像整个谷物面包一样的复杂碳水化合物。然而，与饼干不同，那些整个谷物可以改善肠道中的好细菌数量，这可能对你的心情产生深远的影响。当你无法看到另一个三明治的景象时，健康的碳水化合物 将帮助您填满和苗条。

击败了惊人的甜菜很难。甜菜含有甜菜碱，其支持大脑中的血清素产生，沿途提升您的情绪。甜菜还有有效剂量的叶酸，这稳定了情绪和心理健康，并通过每一口来改善幸福的机会。

海藻 - 是的，就像在你的寿司或旁边一样，作为沙拉 - 被抑郁症的碘包装，在食物中并不总是那么容易找到（并且没有，请不要开始将贫困的碘化盐倒下得到足够的）。碘对你的甲状腺作用是至关重要的，这影响了你的能量，体重，甚至你的大脑功能，让你感到蓝色，当你太少时，当你达到目标时，很多。

现在温度浸润，你的昼夜节律可能会被（自然）光的减少抛弃，让晚上睡眠困难，并在白天留在你的比赛之上。研究表明，洋甘菊茶不仅带来更好的睡眠，而且还提高了当天的认知功能。当他们在睡眠状态下持续时间时，谁没有感到有点糟糕？

暗色的浆果导致体重减轻，减少脂肪细胞的形成高达73％ - 单独将改善您的心情。但浆果也携带重重剂量的维生素C.太少的C-Life，当您在舒适的食物上击中时，可能无法享受夏天的西红柿，辣椒和水果沙拉 - 可能导致疲劳，抑郁，低动力以及你在24/7的湿雪地靴周围晃动的一般感觉。蓝莓恰好恰好是白藜芦醇的伟大来源，这是一种研究发表的抗氧化颜料内分泌中的前沿 已经与抑郁症联系。

几个鸡尾酒可能会让你感到眩晕，但红酒可以帮助你长期让你更快乐。红酒不仅适合你的心健康，西班牙的研究人员 还携带偶尔喝杯红酒，减少抑郁风险。红酒也恰好是一个很好的来源白藜芦醇，在葡萄中发现的颜料与腹部脂肪和改善的情绪有关。萨鲁德！

鸡蛋装满情绪促进ω-3脂肪酸，锌，B族维生素和碘化物，因为它们包装蛋白质，他们也会让您在吃完之后保持完整和活力。需要另一个理由在早上破解一些炮弹？ 2008年的研究国际肥胖杂志 发现，吃早餐吃两个鸡蛋的人比重量更大的重量比那些吝啬百吉饼。

Pro提示：不要购买不受管制的超市蛋索声称，如“欧米茄 - 3浓缩”或“自由距离”。如果您正在寻找最自然的鸡蛋，请击中当地的农民。确保你通过追随这些食品营销并没有被食品营销欺骗营养神话！！

为什么红色？不是所有的辣椒吗？事实上，红色甜椒 - 已被允许在藤蔓上成熟，而不是在绿色 - 具有比其欠发达的弟兄们的营养分数相当高的营养分数 - 多于维生素C的两倍，高达8倍的维生素A.在最近的营养密度调查，William Paterson University的研究人员 将红辣椒排名第二，仅次于叶茂盛蔬菜是最有效的蔬菜。较高浓度的维生素有助于直接改善您的情绪，并提高免疫系统并减少冷症状。

炒或烤它们，如果你没有啃他们生气，以获得最大的维生素和营养素。

椰子是充满中链甘油三酯，脂肪燃料更好的心情;研究人员的联合研究耶鲁和阳光奥尔巴尼 甚至发现这种美味的食物具有神经保护作用。虽然椰子通常在高卡路里甜点中发现，但你不必（而且不应该）用蛋白杏仁饼干填充你的修复。尝试在咖啡中使用一些椰子奶油，向您最喜欢的烤面包添加一些不加糖的薄片，或者只是打开一个新鲜的开放并前往城镇。

结果表明巧克力的美味味道并不是你让你感到如此温暖和模糊的唯一原因。可可治疗也让您在情绪和浓度中瞬间提升，并改善了对大脑的血流，帮助您感到更加充满活力和充满活力。由此进行的研究英国药理学学会 甚至揭示Cocoa Flavonols可以提高您的认知性能，使其更容易在工作中杀死它。可悲的是，窃笑吧不算数。可可是你身体的巧克力成分，所以如果你想要情绪提升的好处减去额外的腹部强韧，那么纯黑巧克力是你最好的选择。只需确保您没有过度使用：在此发布的一项研究中国临床精神医学杂志CHINESE 发现每天一盎司的黑巧克力就是你所需要的福利。确保当您沉迷于内心的Chocoholic时，您可以选择最好的黑巧克力！！

南瓜种子就像嘎吱嘎吱的小金块幸福。它们是色氨酸最好的食物来源之一，一种有助于促进大脑中血清素的生产的氨基酸。色氨酸也可以有一个平静的效果，让晚上更容易击中干草，并唤醒感觉令人耳目一新。

贻贝加载了一些最高的天然存在的维生素B12水平，维生素无数成年人被遗漏了。那么，B12的节食伎俩是什么？它有助于隔离您的脑细胞，随着年龄的增长保持大脑。贻贝还含有痕量营养物锌，碘和硒，可保持您的甲状腺 - 一个主要的情绪调节器轨道。另一个好处？贻贝在蛋白质中高，脂肪和卡路里低，使它们成为最健康，最营养的密集食物之一，让您开心在那里。

这种叶状绿叶含有镁 - 一种营养素，对于增加能量水平的大脑中的生化反应是必不可少的。 2009年的研究澳大利亚和新西兰精神病学杂志 还发现，较高的镁膨胀率与较低的抑郁率相关。在那些日子里，你感觉碎片，试着抓住一些富含镁的食物 获得提升。

蓝色土豆不是一个共同的超市找到，但他们值得在下次去农民市场旅行中寻找。 Spuds从花青素中获得颜色，强大的抗氧化剂，提供神经保护益处，如润稳成短期记忆，减少情绪杀伤炎症。他们的皮肤也装满了碘，这是一种必要的营养素，有助于调节你的甲状腺，沿途剥削疲惫和抑郁症。

在草牧场上提出的动物夸大了更高水平的健康共轭亚油酸（或CLA），一种“快乐”脂肪，可以打击压力激素并爆炸腹部脂肪。与籽粒饲料牛肉相比，草皮牛肉还具有较低的整体脂肪计数，含有更高水平的心健康ω-3脂肪酸。另一个伟大的草喂食选项：羊羔。它与铁包装，一种稳定的心情至关重要 - 与情绪和记忆有关的大脑的区域含有最高的铁浓度和缺铁性贫血可以是一种情绪不佳的主要贡献者。

这个乳制品挑选比牛奶或常规酸奶在牛奶或常规酸奶中堆积更多的钙，这是您心情的好消息。钙对你大脑中神经递质的原子手枪发射，这可以增加满足和福祉的感觉。结果，钙的摄入不足会导致焦虑，抑郁，烦躁，记忆力受损和慢思考。希腊酸奶还含有比常规酸奶更多的蛋白质，使其成为一个完美的休息零食。

我们的希腊酸奶挑选：粉丝总共2％，每份包装令人印象深刻的10克蛋白质。

当你让你在餐桌上完成那些绿色的矛的时候，你的妈妈就在吃的东西上。这种植物是色氨酸的顶级植物来源之一，作为创造血清素的基础之一 - 大脑的主要情绪调节神经递质。芦笋还拥有高水平的叶酸，一种可能对抗抑郁症的营养素;事实上，研究表明，高达50％的抑郁症患者患有低叶酸水平。

与表糖不同，蜂蜜与槲皮素和kaempferol等有益化合物包装，可减少炎症，保持您的大脑健康和避免抑郁症。这款甜味剂对您的血糖水平的影响较小，而不是常规糖，因此不会将您的身体送入脂肪存储模式，这就像白色的东西或导致那些可以制造的那些令人不快的糖崩溃之一你觉得所有的能量都被排出。蜂蜜还具有抗菌性质，帮助您抵御可能让您感到蓝的疾病。

有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。

西红柿是番茄红素的伟大来源，一种保护你的大脑的抗氧化剂，并抗击引起抑郁症的炎症。因为番西番蛋白生活在番茄皮上，如果你把少量樱桃西红柿扔进你的下一个沙拉，而不是切割一个全尺寸的番茄，你就会得到更多的东西。想把你的快乐带到一个档次？用一点橄榄油淋上那些西红柿，已被证明可以增加番茄红素的吸收。虽然它可能是一个昂贵的习惯，但尽可能尝试去有机：加州大学的研究人员 - 戴维斯发现有机西红柿具有更高的番茄红素水平。

享受更美好的心情可能像沙拉淋上一些橄榄油一样简单。研究人员九州营养福利大学 发现，像橄榄油中发现的那些健康的脂肪，更有效地改善动物检测受试者的情绪而不是不健康的反式脂肪。

铁缺乏 - 许多女性面部的问题 - 可以加入你的能量。 “铁缺乏很常见，可以导致疲惫，弱点和烦躁的感觉，”Cassie Bjork.，rd，ld。 Bjork表示，补救这种情况需要一个两件方法：“如果你认为你的饮食缺乏铁，专注于吃更多的菠菜，草喂红肉和肝脏，所有富含营养的食物。然后，确保你的身体可以利用铁，“她说。 “消耗富含富含富含酸奶，脂肪鱼和L-谷氨酰胺补充剂可以改善肠道健康，并帮助您的身体更有效地吸收铁，”Bjork解释说。

某些食物比单独更强大。你知道吃了一个吗？柑橘 用菠菜沙拉是一个辉煌的举动，因为橘子帮助你的身体吸收菠菜的铁？你现在做。

换掉含有一杯绿茶的含糖拿铁，你会在一个俯逃时改善你的身体健康和你的心情。绿茶中天然咖啡因不仅可以给您提升，Epigallocatechin-3-pallate，或Egcg，发现绿茶中发现与情绪的改善有关。

研究人员西北A＆F大学的食品科学与工程学院 发现小鼠鉴于绿茶补充，伴随着含糖，高脂饮食失去了更少的神经元，而不是那些单独吃不健康的饮食的神经元。随着时间的推移，这可以降低记忆丧失和与神经元死亡相关的情绪健康问题的风险。

我们有一些好消息，为您的所有鱼类捕鱼出来的：你仍然可以享受欧米茄3s的所有好处，而不是挖掘一顿饭，生活在白天。亚麻籽，无论是整个形式，地面到亚麻粉，还是压入油，也是一种令人惊叹的情绪促进欧米茄-3。

只需一盎司的亚麻籽包装包装6,338毫克的ALA，以及八克纤维，可以帮助改善肠道的健康，使您的整个身体更健康，更快乐。

如果你一直喜欢鱼在更高脂肪的肉类上，你可能会追踪那些蓝调。鲑鱼是用欧米茄-3脂肪酸加载饮食的好方法，这有助于减少整个身体的炎症，从过程中提高您的情绪。

研究发表于此情感障碍杂志 揭示了抑郁的研究受试者，其饮食中添加到他们的饮食中的ω-3s的症状具有显着的改善。

在你的菜单上有点螃蟹可以让你在长远来看令人患上较少的crabby。这款海鲜是一种严重的情绪助推器，每三盎司部分包装351毫克的欧米茄3s，从而减少痛苦的炎症，可以啜饮任何人的幸福。

对于那些患有抑郁症患者的人来说，螃蟹是一个特别好的选择;它的铁在一起，有助于你在几秒钟内表现很低。

满足甜食不一定是崩溃后的糖高，随后的低情。香蕉被认为是一种低血糖食品，这意味着它们不太可能引发胰岛素飙升，而不是你的平均糖类治疗，他们也恰好是那个老幸福助手，钾的优秀来源。

事实上，一项研究发表于此英国营养杂志 2008年揭示了充足的钾的饮食有助于减少抑郁和压力的症状。需要与那个香蕉配对的东西？我们的36顶级花生黄油道排名 将帮助照亮三明治。

无论您是喜欢它们糊状，整体，炒，还是只是从冰箱中脱离冰箱，豌豆是一种非常好的方式，让您在菜单上返回幸福。豌豆是纯素友好的铁来源，可以帮助你打击那些经常伴随缺铁性贫血的苦难的感受。所有铁也可以帮助减少疲惫的感觉，一个秘密的幸福杀手。

你可能会作为一个孩子举行侧视的布鲁塞尔豆芽，但作为一个娴熟的成年人，你应该知道他们是一个更好的心情的有效处方。布鲁塞尔豆芽不仅是钾的良好来源，它与减少抑郁症的症状有关，它们还包装了每杯的一天中的维生素C，补充在其中发表的研究巴基斯坦生物科学杂志 已发现有效地打击压力。

当谈到吃着更好的心情的方式时，鸡肉很难击败。鸡是情绪提升的伟大来源，使B6，钾和锌等活泼的营养成分。更好的是，阿德莱德大学和女王伊丽莎白医院的澳大利亚研究人员发现，高蛋白质饮食，如菜单上有大量鸡肉，改善了女性研究科目的自尊和抑郁症。

让你的心情变化是简单的，因为为你的饮食添加了一些额外的铁，幸运的是，葡萄干恰好恰好成为了东西的伟大来源。只有一个葡萄干盒葡萄干包装每日铁需求的四个百分之一，以及大量的镁，B6和维生素C.

牡蛎可能是最闻名的，因为他们所谓的壮阳性属性也是最着名的，但它们也很漂亮恒星，让人们在肚脐的北方北部幸福。这种软体动物装满了Omega-3S，铁，钾和镁，所有这些都被证明具有益智益处。

当然，千禧一代据称，在鳄梨吐司上花费了大量的现金，但嘿，至少他们是一些让你开心的食物。幸运的是，所有那些单一饱和肥胖的鳄梨都是不仅仅是令人愉悦的口味;研究发表在生理学和行为 揭示了装载健康脂肪的饮食减少了大鼠焦虑的症状。

这个南方的主食不仅仅是恰到好处的胃口。一杯煮熟的胶林果岭包装超过一半的维生素C，这不仅可以帮助你打击那些感冒和福斯 围绕你的办公室，但已与情绪障碍的改善有关，如焦虑和抑郁。

杏子可能很小，但是当你正在发动不良情绪的战争时，他们是一个强大的武器。这些石头水果加载维生素C和β-胡萝卜素，印度的研究人员与减少抑郁和焦虑的症状有关。

无论你是在冰沙中扔掉还是用它们在你最喜欢的沙拉中加入一些额外的咬伤，那么奇娅种子就是一种匆忙愉快的方式。 Chia Seeds包装更多的抑郁破坏ω-3s，每盎司比鲑鱼，他们的高纤维含量可以帮助您享受更健康的肠道（以及沿途的更快乐的情绪）。幸运的是，这40个最佳纤维食品 将使肠道细菌更容易平衡。

越来越快乐可以像向下一个混乱一样简单地添加一些西兰花。那些小小的树木不仅是贫血击败铁的良好来源，它们还包括每杯子的古老免疫系统后卫和情绪增强剂，维生素C.

日本研究的结果发表于此替代和互补医学杂志 揭示了柑橘类水果的气味，就像柠檬一样，可以改善一个人的情绪。当你在柠檬中伴有高维生素C含量的时候，你有一个幸福的处方。

金枪鱼是一种让你开心的食物之一，因为它为你营养地有利于你，这对你的钱包有好处（它很便宜！）。这种脂肪鱼不仅仅是一个三明治主食; Albacore金枪鱼恰好恰好是市场上最好的情绪助推器之一。研究发表在欧洲神经治科医生 发现Omega-3补充对情绪有重大影响，幸运的是，金枪鱼刚刚在三盎司的服务中收拾超过1,000毫克的东西。只需确保您将您的金枪鱼消耗限制在几个三明治或寿司卷上一周;建议男性不超过14.5盎司的东西，而女性则消费不超过12.5盎司，使汞水平保持在最低限度。

裂缝打开几个核桃，你可能只是在长远来看幸福的代码。核桃是促进欧米茄3脂肪酸的幸福来源，以及装载心健康的单声道和多不饱和脂肪。更好，研究人员新墨西哥州大学 发现，在他们的日常膳食计划中添加半杯核桃的年轻男子在短期下，他们的情绪显着改善。

维生素D，AKA阳光维生素，也可以让您的处置也是如此阳光，因为它的幸福促进效果。幸运的是，每一杯螯鼠都占据了每日维生素D的三分之一，这是一种与抑郁和疲劳有关的缺陷。虽然许多维生素D的食物是肉类或乳制品的，但黄牛肉也有素食友好（和美味）的增加的好处。

批量批量蛤蜊，你就像一个没有时间一样快乐。蛤是幸福促进，免疫增强维生素C的令人惊讶的来源，以及装载超过1000％的每日维生素B-12。考虑到缺乏饮食B-12与从脑雾到抑郁症的一切都有联系，没有时间像现在的旧式蛤蜊烘烤。

您的每日星巴克习惯可能会使您的银行账户悲伤，但肯定会照亮您的心情。发表的2016年研究澳大利亚和新西兰精神病学杂志发现咖啡因消费与抑郁和焦虑的症状相反。通过将咖啡与其中之一的咖啡补充说，每天早晨更健康37最佳早餐食品，减肥

在你的菜单上制作扁豆是一个朝着更快乐的第一步。扁豆是贫血抗性的良好来源，并激励B-6，他们也恰好是素食主义者和素食者在饮食中提高​​蛋白质量的好方法。研究将高蛋白质饮食链接到减少焦虑和抑郁症，因此目前没有时间突破您最好的DAL配方。

迈向更快乐的路径的第一步，您可以将您最喜欢的麸质碳水化合物交换为糙米。研究发表在BMC精神病学 揭示了粘附在无麸质饮食中的研究受试者享受抑郁和焦虑的浮现。棕色米还可以帮助打击情绪消耗的条件，如缺铁性贫血，因为它的健康帮助铁。

通过在更好的生活常规中制作Kefir A F.Pefir Stople来饮用健康和幸福。 Kefir是一种用益生菌包装膳食计划的简单方法，提高了肠道中的好细菌。发表的研究综述一般精神病学史 甚至发现益生菌补充剂与情绪的改善之间存在强烈的相关性。当你认为更好的肠系健康也可以忍住你的免疫系统并帮助你让你生病，你肯定有一些东西可以微笑。

烤一些鲭鱼，准备好你的幸福。 Mackerel是欧米茄3S的最佳来源之一。如前所述，这种脂肪与减少抑郁症，焦虑和炎症的症状有关。鲭鱼是维生素B-6的优秀来源，这是寻求幸福的人的好消息。 Aarhus大学医院研究人员将维生素B6缺乏与抑郁症的风险增加。

有一种渴望甜蜜的东西吗？尝试抓住橙色：最受欢迎的食物之一，让你开心。您不仅会满足您的甜食，您将用维生素C加载饮食。这种维生素与减少焦虑和抑郁症有关。事实上，2016年美国临床营养杂志 研究发现柑橘消费和抑郁症之间的联系。消耗两份或更多份柑橘的女性每天减少抑郁症的风险高达18％。

只有一杯羽衣甘蓝含有一个以上的全天的情绪提升维生素C.羽衣甘蓝也拥有大量的钾，铁和B-6，所有这些都被证明是严重的幸福助手。用你的菜单包装你的菜单让每顿饭更健康30个最佳的抗炎食品。