这个确切的饮食降低癌症和心脏病的风险，专家说
克利夫兰诊所的营养师说，如果你不介意只有两个你的营养元素你的健康可能会提高。
当你开始一个新的饮食，有时很容易被抓住了你的身体怎么看起来，当它也是值得记住的是减肥 和少吃为妙 的最终目的是改善您的健康为长期的。这是一个特殊的饮食计划，注册营养师在克利夫兰诊所说是变革为很多病人谁尝试它的精确对焦。不仅食物此列表帮助很多人瘦下来，但科学表明这种营养方法也斜线某些癌症，糖尿病和心脏疾病的风险。
继续阅读，了解DASH饮食和它的好处，并注册了吃这个，不是那样！ 通讯 对于营养的新闻需要。也不要错过一个主要的影响咖啡对你的新陈代谢了，专家说。
这也是为什么它被称为DASH饮食：
根据克利夫兰诊所博客帖子 从特色凯特巴顿，中，RD，CSSD，LD的见解，DASH饮食是饮食的缩写接近于停止高血压（你可以识别的临床术语，“血压高”）。 DASH饮食带来了个人的钠摄入量为每天2300毫克（1500毫克谁需要更积极地降低他们的个人钠）。 DASH饮食也增加钾一个吃的量，因为钾已被证明降低血压。
DASH饮食的好处是多方面的。
根据克利夫兰诊所的博客，有研究发现，以下的DASH饮食“可以降低你的风险”乳腺癌，大肠癌，代谢综合征（这是一组条件，共同提高2型糖尿病的风险），心脏疾病和中风。
DASH饮食是灵活的。
如果严格的食品方案是不是超级吸引你，DASH饮食可能是提供健康参数，没有让你觉得卡住或无聊的计划。 “这并不需要特别的食物，”巴顿说，“你不必挨饿或消除对待。”
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DASH饮食，概括地说：
DASH饮食是绝对不能限制，请继续阅读，看到几个主要组成部分。此外，阅读了上被低估的练习大家都过去40应该做的，教练说。
水果
DASH饮食要求的水果，如这些，哪个驱动器是最减肥的，按照科学 （其中一些还发现40+有史以来最好的早餐果汁减肥的）。
蔬菜
这些红薯是许多富钾的只是一个例子蔬菜，但多在这个名单里有很多21种含钾高的食物，使您的肌肉健康和强壮。
全谷类
燕麦片是只是一个健康的钾含量几种五谷杂粮之一。其他包括糙米，荞麦，和麸麦片。 （爱是爱的饮食，叶子在健康的碳水化合物！）
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豆
豆类像许多豆（包括黑豆）包装大量的钾。
坚果
坚果极少数可以打包钾强大的量，再加上他们提供许多其他的健康益处，读15坚果优于补充蛋白质粉。
低脂奶制品
由国家乳制品委员会的结论是，奶资2020年的研究中含有九种人体必需的营养物质，包括钾和维生素d-读主要的最新发现关于乳品你应该知道。
食物要少吃对DASH饮食：
克利夫兰诊所的博客列表肥肉（认为红色肉类或家禽与皮肤），全脂乳制品如黄油和全脂牛奶，高糖食物 和饮料，以及“油是固体在室温下，如椰子油和棕榈油。”
还有更多的好消息。
即使你的爱非DASH清单上的食品，巴顿说，这并不完全是一定要退出所有这些冷火鸡或停止享受他们偶尔。
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