9警告标志你不吃足够的蔬菜
如果您正在遇到任何这些症状，请跑到商店并抓住一个西兰花统计的头部。
蔬菜具有不可取的声誉，缺乏味道或品尝苦味。 （但那只是因为你没有正确烹饪它们。）虽然你可能被迫把它们作为一个孩子，作为一个成年人，你仍然难以在你的饮食中包括蔬菜。问题是，这些超级食品与您的身体需要保持健康的一切，而不是足够的东西可能会产生一些严重的后果。
“蔬菜有如此多的益处，如富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，”Maggie Michalczyk.，rdn，注册营养师营养师和所有者曾经在南瓜上。
您的身体使用所有这些东西正常运作并预防慢性疾病。最好的？你甚至不需要吃那么多蔬菜来获得这些好处。根据这一点USDA，每个人需求的蔬菜量每天都可以在2到3杯之间变化。对于女性而言，这笔款项在2-2.5杯之间，对于男性来说，它是2.5-3杯。
虽然这可能听起来像一个可管理量的食物，但这并不意味着它是一个容易的目标。10个成年人只有1个符合联邦水果或蔬菜推荐，根据今天发表的一项新研究CDC 发病率和死亡率每周报告（MMWR）。
蔬菜的另一个原因是您饮食的重要组成部分？他们是最好的富含纤维的食物。 “吃各种蔬菜不仅提供抗氧化剂，但它还提供纤维。纤维有助于支持健康的消化，帮助人们在吃饭后更满意，“Yasi Ansari.，MS，RDN，CSSD，注册营养师营养师和营养学院发言人和营养课程。
而且 - 在这里毫不奇怪 - 大多数美国人都缺乏每日推荐纤维目标 也是。据该据此，人们应占用38克，女性应瞄准至少25克纤维，据营养和营养学院。
不吃足够的蔬菜可以对你的身体和健康产生许多负面影响。这里有9个迹象，你可能不会吃足够的蔬菜。如果这些人不鼓励你改变你的饮食习惯，那么也许这些21警告标志，您需要更改饮食 - 快速 将要。
你的心情很低。
“蔬菜是我们身体关键职能所必需的众多维生素和矿物质的重要来源。如果您没有吃足够的蔬菜，并且您的饮食中的主要能量来源来自高脂肪，高碳水化合物或高度加工的食物。在大多数饭菜之后，你可能会产生一阵能量。这可能导致疲劳，记忆力丧失和情绪的变化，“Michalczyk说。 “将这些高脂肪食品交换为蔬菜的更多营养 - 密集的食物会阻止您感到崩溃。它也将使您持久的能量持续更长的一段时间。同样，蔬菜中发现的维生素和矿物质可以发挥重要作用在你的心情监管中的作用。一些研究表明 有一个饮食与情绪之间的关系 水果和蔬菜中的饮食与抑郁症的风险更高。“如果你想降低压力，请考虑添加这些32种食物，关闭让你肥胖的压力激素 到你的杂货柱。
饭后，你不满意，吃饭后很快就会感到饥饿。
“来自蔬菜的足够纤维有助于增加饱腹感 （有助于让您满足您的更长时间，因为摘要需要更长的时间）并且还可以帮助维持能量，“Ansari说。”不够吃足够的蔬菜，你可能会在你刚刚消费的食物后不久渴望另一顿饭或小吃。“
留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。
你的皮肤看起来很沉闷。
“蔬菜含有抗氧化剂，可能有助于防止我们的身体免受可能损害我们皮肤纹理的自由基，”Keri Gans.，MS，RDN，CDN，注册营养师营养师和作者小变化饮食。 “也，很多蔬菜用水包装，思考西红柿，可以为皮肤保湿。“
你易于肌肉痉挛。
“肌肉需要足够的钾来平滑肌肉收缩。所以，如果你的血液水平太低，可能会发生肌肉痉挛和抽搐，”说夏洛特马丁，MS，RDN，CSOWM，CPT，注册营养师营养师和所有者夏洛特塑造。 “水果和蔬菜是最好的钾来源，因此在饮食中获得足够的产品是很重要的。钾最好的蔬菜来源包括菠菜和瑞士甜菜和甜土豆等黑叶蔬菜。“
您有不规则的排便或便秘。
“来自蔬菜的充足的膳食纤维有助于增加更多的散装来浪费，并有助于通过肠道更快地移动浪费。只是确保喝足够的水 虽然你增加了每日纤维摄入量，“Ansari说。
你强调了很多。
“镁也有助于通过维持身体和脑力的神经递质的神经递质维持GABA的健康水平，帮助促进放松。它对身体的压力反应系统也起作用，缺陷与更高的压力和焦虑有关，”马丁说。 “镁和胁迫之间的关系是双向街道：应力导致镁耗尽和镁缺乏放大应力。蔬菜，特别是菠菜等黑叶蔬菜，是其中之一最好的镁来源。因此，在饮食中没有足够的蔬菜肯定会导致这种矿物质的低血液水平。“
你感觉疲惫
“一个原因[你感觉疲惫]可能是由于消耗太多高处加工的食物（例如简单的糖和钠的食物高）。消耗高处加工的食物可以对身体施加额外的工作并导致排水能量，更简单的糖中不提的食物可能导致尖峰和能量水平下降，“Ansari说。 “当你感到疲惫时，旨在在饭菜中添加你的蔬菜！”抛弃那些加工的食物，你会注意到当你停止吃完食物时，你身体发生的21件事。
您的愿景受损。
“那对胡萝卜对你的眼睛有益的老话实际上有一些真相。胡萝卜是富含维生素A.如果你在饮食中没有足够的情况，你的愿景可能会受到损害，它可能会像夜盲症一样表现出来，“Michalczyk说。”维生素A缺乏也可以引起眼睛的干燥，角膜溃疡，和视网膜损伤，这是导致失明的原因。维生素A在黄色和橙色的蔬菜中发现以及深色绿叶蔬菜，因此确保您在保护您的窥视员时，您可以在您的饮食中获得足够的这些蔬菜。“
你正在增加体重或失去重量。
“蔬菜可以提供很多音量少量卡路里。他们也是一个很好的纤维来源，这有助于让你填满，不要把你填满，“马丁说。”卫生专家之间的常识是，富含食品，特别是非淀粉的蔬菜，对那些想要的人至关重要失去或保持体重。不吃很多蔬菜的人可能会使那些具有更高脂肪和/或糖食物的蔬菜，这在卡路里较高，因此可以使他们减肥难以实现。“这不是唯一的事情身体落下磅。还有这些30个隐藏原因，为什么你不能减肥。
如何吃更多的蔬菜
如果你不知道，研究发现了新鲜和冷冻的蔬菜同样健康，所以这些选择中的任何一个都值得吃更多的蔬菜。 ansari有更多方法可以将蔬菜融入您的饮食中，有几个提示：
早餐： 将蔬菜添加到您的早晨煎蛋卷或鸡蛋三明治。您还可以将像菠菜这样的蔬菜添加到您的早餐冰沙。
午餐： 将更多的蔬菜添加到您的土耳其或Hummus包装或与蔬菜一面配对的三明治，以及您最喜欢的垂度。
晚餐： 专注于制作1/2的盘子装满颜色！ “我喜欢烤蔬菜或把一片绿叶绿色沙拉放在一起，并将水果添加到它。”
如果您无法遵循这些提示，那么您需要知道下一步会发生什么：当你不吃水果和蔬菜时，你的身体会发生什么。
