Good Lifestyle

考虑“曼加亚”这个词，意思是“吃”是国歌意大利文化，有时候很难不是 在外出外出时，享受出来的，盛宴心爱的美食。有一种常见的刻板印象，当谈到意大利语时，你吃美味的食物 - 但一次很多。也就是说，重要的是要意识到你选择消费的东西避免高卡路里，脂肪和钠摄入量。有一个菜真的是从中订购的最糟糕的意大利餐厅。

那么你应该避免订购什么？

我们用艾米陶，女士签到了基于健康 在最糟糕的菜肴上教育我们，您应该永远不会在意大利餐厅订购。虽然她建议消除意大利面或比萨饼的香肠和避免初学者 像Mozzarella棒和油炸鱿鱼因为高钠和脂肪含量，营养师说，有一个受欢迎的菜，你应该远离意大利餐厅。此外，在意大利餐厅菜单上还有另一个有问题的成分潜伏，您也可以避免避免。 （当您正在制作更健康的选择时，请务必储存现在吃7个最健康的食物！）

没有进一步的ADO，你不应该在意大利餐厅订购的最糟糕的菜是......

鸡帕尔马斯

据陶，美味的面包屑鸡 - 通常用马里诺拉酱和奶酪窒息，并配上面食的一面 - 是应该避免的膳食。 （如果您正在寻找更多帮助导航菜单，您的终极餐厅和超市救生指南在这里！）

“虽然我们经常在思考”不健康“时经常谈论像脂肪这样的东西，但我们还需要考虑食品营养化妆品的其他关键组成部分，如钠，盐和纤维内容物。”

她强调了在流行的地方连锁餐厅橄榄园，巨型鸡Parmigiana含有1,780卡路口，43克饱和脂肪，1克反式脂肪，以及高达4,560毫克的钠。常规的鸡肉帕尔马尼亚岛菜肴并不好多，因为它有超过1,000卡路里，并且具有2,980毫克的钠。

“这是一顿晚餐，没有任何开胃菜，甜点或饮料，包含大多数人和大约两天的钠！”陶说。

类似的菜肴罗马诺的通心粉格栅 她指出，含有略微较少的卡路里和显着更少的钠，但仍然在1,890毫克的一顿饭中仍然高。偷看了Maggiano的菜单 透露含有3,070毫克钠的鸡肉蛋糕。

“忘了小牛肉帕尔马森，这是一个与鸡肉的小牛肉一样的菜，因为它在勉强不到5000毫克的钠之下！”专家说。

这些经常访问的餐厅在这个经典菜中看到的最大趋势是高钠含量。

“据CDC称我们消费的大多数钠来自加工和餐厅食品，“陶说。令人遗憾的是，令人遗憾的是，与血压水平有反比关系，根据CDC。

“血压升高的人在130/80或更高的情况下被认为具有高血压，并且心脏病和中风的风险增加，”她说。 “截至2017年，美国的所有成年人的几乎一半具有高血压或正在治疗高血压药物治疗。”

但这不是你需要谨慎的唯一的菜。这是对的，在意大利餐馆的菜单上还有另一个罪魁祸首......

阿尔弗雷多酱

阿尔弗雷多酱 - 装满黄油，沉重的奶油和奶酪 - 在意大利面上是美味的意大利宽面条 甚至更美味的鸡肉。道解释楚，它导致的高钠，脂肪和卡路里，远离健康的选择。

例如，Maggiano的Fettucine Alfredo含有1,430卡路里，79克脂肪，40克饱和脂肪，4,310毫克钠，oiive花园版的盘子含有1,010卡路里，56克脂肪，饱和脂肪34克，850克Mg的钠，罗马诺的通心粉烧烤版包含1,040卡路里，脂肪59克，饱和脂肪36克，1,630毫克钠。 “所有这些版本都包含多达或超过一天的卡路里！”她说。

根据A.根据A.根据a，这些菜肴在饱和脂肪中也不是我们的饮食，这对我们的饮食有关，这是冠心病和缺血性卒中的风险增加。2017年研究。

“虽然新的研究正在发出更新的信息，但可能与饱和脂肪对消费者健康的负面影响相矛盾的信息，但这仍然是安全的许多饱和脂肪 更好地被替换为多不饱和脂肪“陶说，”消耗多不饱和脂肪酸已经略微显示出来降低心脏病和脑卒中事件的危险。“

你应该在意大利餐厅吃什么？

不要让这些不健康的选择阻止您体验意大利美食。相信与否，也有很多健康的选择。 “选择虾鸡尾酒，蒸贻贝或蛤蜊，肉汤或番茄汤，如明斯特笼，或者是绿色的沙拉开始，”陶说，为开胃菜课程说。

“对于您的Entrée，享受蔬菜酱，如Marinara酱，并且在选择添加蛋白质时，避免那些已经炒的那些炸液，选择烤或烤的鸡肉或鱼选项，”她继续下文主菜。 “选择烤或蒸蔬菜，如果你正在渴望意大利面，只是订购它的一小部分。”

虽然很难控制在用餐时准备的方式，但您可以要求进行简单的修改。

“当你订购蛋白质或蔬菜并观察盐摄入量时，请询问它们是否可以在没有盐和季节的情况下煮熟，”当它出现时，您可以在自己的食物中煮沸。“ “另外，您还可以要求他们使用橄榄油而不是黄油。”

请记住这些提示，下次将自己视为一些人的情况下，您将能够做出更聪明的选择经典意大利食品。