Good Lifestyle

许多最近的食物趋势和饮食都是集中的限制碳水化合物消耗量。 （思考keto.，古老和阿特金斯。）虽然很多人已经注意到这种饮食限制的积极成果，而不是不是没有，切割碳水化合物结果 以限制性的进食方式消除了整个食物群体，限制了营养摄入量，并严重维持长期。最近的饮食趋势，CARB循环，为低碳水化合物趋势提供更幸福的媒体解决方案。

在这里，我们将讨论碳水化合物循环和碳水化合物膳食计划的好处，副作用和例子的碳水化合物。

什么是Carb骑自行车？

基于您的锻炼计划，碳水化合物循环是一种饮食风格，在高低碳水日之间交替。例如，您可以选择更高的碳水化合物摄入量，占培训日的大约50％的热量摄入量，以及较低的碳水化合物摄入量低于碳水化合物的总热量的总热量。

这个概念没有任何新的东西。多年来，运动员寻求运动性能增强 一直在练习他们的碳水化合物摄入量以与他们的培训时间表保持一致。它有意义，对吗？在锻炼的日子里吃更多的碳水化合物，碳酸钙燃烧和能量需求更高，并且在低活动日内，碳水化合物的碳水化合物更适中，当你没有使用许多碳水化合物进行能量时。

只有最近这种饮食风格在一般人口中变得更加流行，并在努力中使用减少体脂 并建立肌肉。

碳水化合物骑自行车时间表的一个例子是什么？

常见的循环将是3-4天的中等和更高的碳水化合物摄入，然后进行2-3天的低碳碳酸碱。

第1天 - 有氧训练，适度的碳水化合物
第2天 - 举重，高碳水化合物
第3天 - 举重，高碳水化合物
第4天 - 有氧训练，适度的碳水化合物
第5天 - 休息日，低碳水化合物
第6天 - 休息日，低碳水化合物
第7天 - 重量训练，高碳水化合物

Carb骑自行车的好处是什么？

与直接的低碳水化合物饮食相比，碳水化合物循环允许更具可维护的进食方式，限制较少。

当您的较高的碳水糖与运动对齐时，碳水化合物和相关营养素的额外卡路里可以有助于更多能量 和强度，让您更加培训。

此时，没有多大的研究专门用于碳水化合物;但是，有很多研究 表明低碳酸饮食可以有利于减肥。

但是，差异，在持续的低碳水化合物饮食和碳水化合物循环之间是在碳水化合物循环中完全低的碳水化合物饮食中的低碳水化合物的慢性状态。在这两种情况下，碳水化合物在一定程度上受到限制，这可能是有益的减肥。

Carb骑自行车的一个好处是您可以在培训日中消耗更多碳水化合物。如果您遵循低碳水化合物饮食，在运动期间可能不会消耗足够量的碳水化合物。我们确实知道生理和表现碳水化合物摄入运动员的好处，例如在高强度和耐久性活动期间提供一次能源并延迟疲劳发作。出于这个原因，碳水化合物骑自行车允许运动员在锻炼日中消耗更多碳水化合物是一个好处。

碳水化合物循环饮食的副作用是什么？

因为碳水化合物循环仍然包括一些较低的碳水化合物，所以仍有潜力感到昏昏欲睡，体验食品渴望，并且在消耗纤维的情况下消耗重要的营养素。然而，在低于和更高的碳水日之间来回来回致力于减轻与降低碳水日落的大多数缺陷。

碳水化合物循环计划的一个例子：

根据您的培训计划，为您了解如何修改碳水化合物进口的日常生活，这是在碳水化合物循环饮食中的低碳水化合物和高碳水化合物日内膳食计划的两个例子。

低碳粉日膳食计划

• 早餐 - 煎蛋卷，包括蔬菜和鳄梨
• 午餐 - 午餐床上的金枪鱼沙拉
• 小吃 - 蔬菜鹰嘴豆泥 或一部分坚果
• 晚餐 - 用pesto和烤鸡胸肉螺旋化西葫芦

高碳粉日膳食计划

• 早餐 - 麦片 和浆果含有素食煎蛋卷
• 午餐 - 添加服务全谷物饼干 和你的金枪鱼沙拉一起去
• 小吃 - 结合水果（所有水果是好的水果！）坚果
• 晚餐 - 添加碳粉厂面条（小麦，米饭和基于豆面条 与您的西葫芦NoodleNertée有很好的选择）

有关的：100+健康的早餐思想 这有助于减肥，保持苗条。

跟随这种饮食的同时记住什么：

碳水化合物骑自行车是一种饮食风格，与流行相比，可以提供更灵活性的食物选择 低碳水化合物饮食 。 尽管如此，重要的是要记住碳水化合物的数量不是唯一的有影响力的组成部分。

碳水化合物的质量，选择那些 光纤高 几乎没有加工，与充足的产量，瘦蛋白和健康脂肪相结合，最终会确保您获得广泛的营养素并促进您的身体。