7间歇性禁食的7个经过验证的好处
事实证明，跳过早餐可能会有一系列肥胖的肥胖，以逆转糖尿病。
许多减肥的饮食 涉及痛苦地跟踪您所采取的每一口。思考keto.，古地，和全部30。如果监测宏，卡路里和成分并未升高您的巷子，还有另一个，更简单，饮食，承诺相同的减肥福利：间歇性斋戒， 或者如果。如果饮食不仅是减肥的极简主义方式，而且它也是少数饮食之一，这些饮食中具有额外的健康益处，而不是减肥。
首先：什么是间歇性禁食？而不是跟踪什么是 在你的盘子上，如果要求你专注于什么时候 你选择坐饭菜。
有如果是不同的变化 从一周中的两天禁食（5：2快），然后每天吃正常的热量负荷，每天禁食约12至16小时（通常包括睡眠时间）。很多人选择快速采用12至16小时，在此速度下午8点才能完成饮食。并享用早餐直到下午12点左右 - 比在白天跳过饭菜更容易和更可持续的方法。虽然你是禁食，但如果你允许你喝几乎可以喝水，如水，茶和黑咖啡（所以一定要跳过平常你永远不应该加入咖啡的东西，喜欢糖和人造奶精！）。
认为你可以通过早餐微风，实际上坚持这种时尚的饮食习惯吗？ “研究似乎发现重量，血糖，炎症和潜在地脑健康的间歇性禁食益处，”Isabel Smith，MS，RD，CDN和创始人Isabel Smith营养和生活方式。
请继续阅读，发现间歇性禁食的所有证据支持福利。并记住：与任何饮食一样 - 特别是涉及速度速度的速度迅速 - 在开始之前咨询您的医生，如您所能体验不同的副作用。例如，有11人永远不会尝试间歇性禁食。
你会燃烧胖子
在期刊上发表的动物研究细胞研究 发现，在间歇性禁食后长达16周，有助于预防肥胖，只有六周后初步效益很明显！研究人员发现，如果通过产生体温，可以通过产生新陈代谢并帮助燃烧更多的脂肪。 “在没有减少卡路里摄入量的情况下，间歇性禁食可能是针对肥胖和代谢障碍的预防性和治疗方法，”研究作者Kyoung-Han Kim说科学日报。
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你可以改善肠道健康
间歇性禁食可能直接影响肠道微生物组：在肠道中存在的复杂和不同的微生物群落，在影响我们的免疫力，体重，压力和一般整体健康方面发挥着重要作用。当你的肠道中的微生物群落失去平衡时，它可能导致许多负面影响，其中一个是体重增加和肥胖。如果可以通过给予胆量休息（如果你经常吃的话，可以发挥你的肠道微生物组的作用！）。研究 表明这可以帮助肠道衬里做得更好地防止炎症毒素泄漏到血液中。
你会活得更长
没有什么能像长寿一样说“健康的生活方式选择”！学习研究细胞新陈代谢 表明，如果无食物期操纵细胞的能量产生的线粒体，并增加了您的寿命。随着年龄的增长，你的身体处于自然的下降，影响你的细胞。但该研究表明，在禁食时期产生的能量水平较低，导致线粒体转变并保持其功能，而不是正常促进健康老化和更长的寿命。 （有关的：20个食物，你每天都应该吃更长的生活。）
你可以保护你的心脏
间歇性禁食可以通过多种方式改善您的心脏健康。研究发现它可以提高胰岛素敏感性，降低LDL胆固醇水平，同时增加HDL胆固醇水平，降低心血管系统中的氧化胁迫水平，并减少可能导致动脉粥样硬化的炎症过程，等等营养生物化学杂志 审查。
它让你的大脑保持健康
如果饮食的福利最多的福利之一是它促进了阿尔茨海默和帕金森这样的神经退行性疾病的健康脑功能和病房。根据Mark Mattson的研究，神经科学教授约翰霍普金斯医学院在国家老龄化研究所神经科学实验室的主任，对您的大脑进行挑战，导致它引起防止疾病的预防措施。
那么它是如何工作的？禁食时期让你的身体更多的时间消耗你的身体的糖原储存，并导致你燃烧脂肪而不是糖（你好，减肥！）。这种脂肪的过程产生了酮，这会增强你的能量并宣传脑雾。 Mattson建议将当天的膳食包装成一个短暂的八小时的时间，以便您的身体有时间有效地耗尽糖原储存和进入酮化。
它减少了炎症
我们经历零星炎 每天，从托成到接触过敏触发尘螨。但患有慢性的长期炎症会导致体重增加和不需要的腹部脂肪。这就是间歇禁食的地方。一项研究发表在肥胖 表明，禁食会对神经影响系统产生抗炎作用，以否则将预防高脂饮食。
它可以逆转糖尿病
超过2600万 美国人民有糖尿病，其中五分之一甚至不知道。更符合统计数据：三分之一的美国人有前往前奶油，血糖高的病症，但不足以是2型糖尿病。取决于70％的患者将开发糖尿病，所以好消息正在开发糖尿病可预防正确的生活方式改变，减肥和药物。
糖尿病可以通过饮食进行管理，运动和药物;根据南加州大学研究人员，间歇禁食也可以在其轨道中停止疾病。该研究指出，禁食饮食触发新的胰腺细胞的生产以替代功能障碍，可以控制血糖，并可以逆转胰岛素抵抗和耗尽。如果你担心你可能有糖尿病，不要错过20个警告糖尿病的迹象，你不应该忽视。
