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如果你不怕打破汗水，你就会想到烧很多脂肪 在超短的时间内，你做一些形式是必不可少的力量培训，无论是使用哑铃，壶壶，杠铃或机器。认为这是一个奖金，即这些工具也可以帮助您构建肌肉和 - 如果早上使用 - 将在当天剩下的时间里倾斜您的新陈代谢。

如果这一切都听起来对你有吸引力，你就会运气。这锻炼 以下是一种性交，全身脂肪融化器，采用一系列靶向背部，胸部，肩部，臂，腿和核心的复合运动。正确完成后，它将挑战您的实力，稳定性和肌肉耐力。这是总包装，并会让您感到完全满意 - 并且可能在您自己的流汗池中。

你需要的唯一事情？一对哑铃和5分钟。

这是它的工作原理：抓住哑铃，设置一个计时器5分钟，并在介于介于最小的休息时执行每次练习。如果做得好，你应该是辛汗难。如果你想要更多的挑战，那么重复3-4次。

（记住：如果您喜欢在这里移动，我建议您继续执行它们，因为这些都是使用较大的肌肉群体的复合升降机，我相信他们应该是任何适合人员培训的主要支柱。）所以阅读，而对于更加伟大的锻炼，你现在应该尝试，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。

首先进入俯卧撑位置，宽姿势持有两个哑铃。保持你的核心紧绷，臀部挤压，向臀部排一排哑铃，挤压你的拉特。返回起始位置，然后用另一只臂排行。

一旦你用双臂完成划船，通过降低自己在控制下进行俯卧撑，然后将自己推回，弯曲胸部和三头肌。为了更加伟大的锻炼，了解原因这5分钟的练习会让你像少年一样睡觉。

抓住你的哑铃并用双手朝着你握住肩膀宽度。将您的手掌和肘部旋转回到您身边，然后按照流畅的动作按压。在顶部弯曲肩膀，然后在执行另一个代表之前将其反转回到开始。

握住哑铃在你身边，在推臀后横向走动。一个哑铃应该在外面，在腿部里面你走出去。

在控制下较低，允许尾随腿完全直。在尾随腿的腰部伸展（大腿内部的肌肉），然后推穿锻炼腿的后跟，然后踩到另一个。

通过哑铃开始锻炼并将其压在头上，锁定手臂。用脚趾向远离工作臂的脚趾伸出肩膀伸出脚。

保持核心紧绷，胸部高，将臀部推向锁定的手臂的方向，同时沿着另一只手朝向地面到达。在运动期间，一定要保持与手臂的目光接触。始终保持臂高的重量。

尽可能地走下去，没有弥补你的腰背，然后让你的臀部向前返回起始位置。在切换手之前执行所有规定的代表。 （如果您需要一个视觉，请参阅这个视频。）和更加生命的锻炼建议，见到这里让你的重量保持良好的秘密练习技巧。