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这只是一个事实，如果你想在最短的可想象中燃烧尽可能多的脂肪，你需要做高强度间隔训练（hiit）。为了证明，知道根据超过786项锻炼研究的荟萃分析英国运动医学杂志，间隔训练，与中等强度练习相比，如快速行走或跑步，发现燃烧脂肪和瘦弱的速度非常优越。

“间隔训练和[中等强度训练]减少体脂百分比，”研究人员总结道。 “[然而，间隔培训提供28.5％的绝对脂肪量减少28.5％。”

表演快速消防的主要缺点 - 特别是对于40岁及50岁及以上的人来说 - 这是它真正剧烈的运动，这是超级的高影响力。 “高冲击意味着存在跳跃和爆炸性的动作，这会对你的关节施加压力或影响，”伯尼安斯蒂安·斯蒂蒙（ACSM-CPT）解释说：硕士教练划船。

作为我们报道了 在这里etnt mind +身体当您在多年来提前时，许多培训师会告诉您避免HIIT - 特别是如果您超过50岁。“我是几乎完全有老龄化的培训师，我自己超过60人，”Doug Setter， CPT，Welterpope Kickboxing Titlealither和作者几本健身书籍。 “有些培训类型的中生中的个人需要特别小心。高度培训一直在我的名单上一段时间，因为它可能会造成伤害 - 它在马拉松比赛前吹出膝盖。”

但是，如果我们告诉过你，那么具有更新的高素质的更新变化，使其更加联系，对那些有老板的人更友好，更善良？如果这听起来对你有吸引力，我们想向您介绍高强度低影响训练，也称为HILIT。

“希尔特是那些想要燃烧脂肪并获得精益的人的最新锻炼趋势，但可能有联合问题或不能跳跃，”乔希施洛特曼，C.S.C.S.，培训师和锻炼生理学家。 “对于许多人来说，跳跃的地方对自己的身体产生了太大的影响，可以伤到膝盖和脚踝。很高的影响是中年许多人都很痛苦，但他们仍然希望得到一个很大的高能量汗水锻炼。这是在哪里高强度低影响训练进来。“

你是怎么做到的？嗯，您可以应用高度锻炼的原则 - 更大的强度，缩短休息期 - 但您只执行低影响的练习。您可以在轨道或跑步机上进行冲刺，而是在固定自行车上执行那些冲刺。而不是做诸如Burpees的高冲击动作，你可以做壶铃摇摆，战斗绳练习，并在椭圆机上进行间隔。一个非常适合HILIT的令人惊叹的机器是ERG或划船机。

最终，这些都是联合友好的方式锻炼方式，当你发射强度时会让你的心率飙升。以下是一个30分钟的Hilit常规的一个伟大的例子，由行房屋的羊绒作用。所以阅读，并考虑给予它。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过一个秘密练习技巧，这很容易你不会相信它的工作。

34分钟的Hilit锻炼

第1部分：预热

行5分钟。 “它将工作86％的肌肉，是自行节奏的，所以你改变了强度，”斯蒂沃顿说。 “在各种强度下排，每分钟改变，以保持心率以不断变化的速度。”

第2部分：体重楼面工作

在7分钟内尽可能多地执行以下几轮赛量：

蹲

罢工

交替的肺部

木板登山者

俯卧撑

蝴蝶仰卧起坐

第3部分：梯子行

回到您的ERG才能获得“梯形行”10分钟，这意味着您将每20英寸提高笔画的强度，直到您到达10分钟。 “这对你的身体征税并挑战了你的身体和心灵的耐力，”斯蒂尔图顿说。

第4部分：重量

5分钟，做这两次练习的四轮，每轮10次练习：

硬拉+直立排

加权蹲

第5部分：完成

跳回你的划船并力量你最艰难的7分钟。

第6部分：冷却

做一些伸展。

而对于更加惊人的运动技巧，一定要阅读一顿饭后行走的秘密效果。