当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么
人们声称冰沙是健康的，但专家们必须每天喝酒吗？
在清凉的钞票上踢你早晨的寒冷冰沙是什么，让那些饥饿的饥饿在湾之间的湾，或者在艰苦的锻炼后重新燃料。对于一些，一个冰沙 是他们日常生活的心爱的一部分 - 当你考虑方便时，它是有道理的：你可以快速鞭打一下，然后在门出门以便在跑腿上跑步，或者在去工作的路上通过那些早上会议来动力。 。但是当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么？这是一个健康的习惯，还是没有？
冰沙的美丽在于无穷无尽的可能性：您可以纳入您喜欢的任何水果或蔬菜，然后在附加添加时自定义混合以满足您的需求蛋白质粉末，种子，坚果黄油或全谷物。这意味着你的冰沙习惯是多大程度上的健康就会依赖于此配料 你包括。
也就是说，有许多明显的健康益处 - 以及每天啜饮冰沙。在你开枪搅拌机之前，这是你需要知道的。并且对于更健康的饮食技巧，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
你肯定会得到你每日剂量的维生素。
看作为冰沙的基础通常包括至少一个服务水果 （有时候蔬菜也是蔬菜），冰沙经常塞满维生素和矿物质并不奇怪。
“每日喝冰沙是一种以一种方便的方式包装大量营养素的好方法，”说营养营养 创始人Andres Ayesta，MS，RD，LD，CSCS，CSSD。
这样想：你有多可能吃一碗菠菜，一杯酸奶，一个坐着的香蕉？另一方面，您可以将所有这些成分扔进搅拌机中，通过稻草啜饮它们，并在整个日子里获得每日推荐的水果和蔬菜。
你可以轻松促进蛋白质。
平均蔬菜每份植物只有约2.5克蛋白质。但如果你添加其他成分 - 比如，一汤匙杏仁奶油 或大麻种子 - 你可以促进蛋白质 大量。
Ayesta表明添加了一种干净，高质量的蛋白质粉末，以补充您的日常需求，特别是如果您每周身体活动三天或更长时间，或试图建造肌肉。他还指出希腊酸奶 是一个很好的蛋白质来源，可以增加你的冰沙 - 作为一个额外的奖金，它也会让你的融合一大堆奶油。为了减少糖含量，选择不加糖的希腊酸奶而不是味道。
你的血糖可能飙升。
毫无疑问，定期饮用冰沙的主要缺点是他们经常装载糖。 Ayesta表示，瓶装商店购买的冰沙尤其如此，因为它们通常含有添加的糖浆来增强味道。
幸运的是，如果你在家里制作冰沙，你可以通过达到整个水果（而不是甜汁）和未味的酸奶等成分来最小化糖量。 Ayesta建议使用水或不加糖非乳制品 减少冰沙中的糖含量和整体卡路里。
你可能仍然感到饥饿。
说到甜蜜的东西，你知道它会导致你的尖峰和下降血糖 这实际上可以让你感到饥饿吗？不仅如此，既然你喝了水果和蔬菜，你就会错过一些纤维，这是使食物饱满的原因。
“冰沙正在绕过咀嚼或咀嚼的消化过程的重要部分，”Ayesta说。 “因此，食物更快地吸收 - 因此，根据您使用的成分，您可能会更快地捕获。”
Ayesta建议掺入蛋白质和/或纤维源，如果您每天喝冰沙，所以在完成后一小时，您的胃不会隆隆声。由于纤维填满了你，他也建议了嘉种子 或亚麻籽，可以为您的冰沙添加一些质地，同时也使其更加填充。
“永远记住，冰沙并不意味着在您的一天中更换每餐，而是用作补充饮食，”Ayesta说。 “如果您将作为膳食更换者使用它，请确保它包装健康膳食的所有组件（蛋白质，水果/蔬菜和全谷物）。”
你可能会越过当天的卡路里目标。
冰沙可以迅速成为一个秘密卡路里的炸弹，特别是一旦你开始添加热量的食物，就像干果一样。所以，请记住，即使涉及到花生酱，鳄梨和切碎的椰子等健康脂肪来源，也可以增添太多好事。
“小心坚果，坚果黄油和种子，”艾斯塔说。 “你可以添加这些选项，但请记住它们以少量的卡路里包装。”
因为如果您只有少量的数量，可以容易地覆盖，考虑用汤匙测量这些成分。
根据Ayesta的说法，如果你想尽可能健康地让你的冰沙制作冰沙，还有一个规则：始终让自己变成。当您在家中融入其中时，您不仅可以控制特定成分，而且还有更多的控制。每日冰沙可以提供超便利的方式来获得水果和蔬菜，同时滋养您的身体，具有许多必不可少的维生素和矿物质。关键是最大化这些福利专注于整体，营养密集的食物 同时尽可能避免添加糖。
