Good Lifestyle

假期：随着所有颓废的食物和饮料，不断的借口跳过健身房和不断发展的家庭戏剧来源，他们可以让你感到漂亮的衣衫褴褛的来了1月1日，渴望在你的例程上按下重置按钮。没有人比医生更明白。他们介绍了我们的所有假日诱惑和压力源，他们每天都必须处理保险公司。

所以吃这个，不是那样的！健康要求全国各地的医生如何利用他们的医学专业知识来解压缩和排除在年底压力，并面对新的一年更健康和更​​快乐。

“在假日季节，我们中的许多人更有可能比平时消耗更多的糖，”牙医和牙医德姆和德姆说Lakeview牙科在佛罗里达珊瑚泉。 “随着酒精消费，甜点和其他放纵 - 加上晚些时候的娱乐或社会化 - 我们常常忘记执行我们的晚间口腔卫生惯例。这就是为什么我想在假期期间踢到高速档位，而不是等待'排毒。'在享受它的同时，在享受它的同时，打击糖消耗是更容易的，而是等待，直到你已经将坏习惯设置为运动。“

rx： “每天刷两次，并使牙线牙线，并尝试在牙齿上的最近含糖物质上睡觉，这对睡眠不理想，”Santo说。 “新的一年是开始习惯让你的口头健康成为最优先事项的完美时间。”

“我们倾向于想要改造我们的整个生命来到1月”，Donniego，Donielle Dondiego说，董事会认证的肥胖和家庭医师说你的医生在线。 “但不是看2020年，每周或每月的目标可以进化到更大的东西。”

rx： 列出您要更改和优先顺序的事情。从一个开始，随着时间的推移工作。 “也许你需要在前两到四周内完成睡眠，在你解决新的锻炼方案之前，”Dondiego说。 “或者可能在开始新的饮食之前，你的关系需要优先考虑。有可能做多个，但是当你一次可以在一件事上一件事时，就会发生更大的成功。”

“排毒也可以意味着整理，组织，使你的空间有利于使这些[生活]变得容易变化，”Dondiego说。

“尽管饮食，不要觉得需要极端，”Dondiego说。 “极端变化具有更高的反弹风险，您将想要任何您所做的东西。1月不是时候惩罚12月所需的人！不要过于有罪。”

rx： 不要饿死或惩罚自己。削减加工食品并加入糖，并将您的饮食集中在整个食物上，复杂的碳水化合物，瘦蛋白，以及大量的水果和蔬菜。

“可持续健康变革的关键正在制作小目标，”琥珀·罗宾斯，MBA，MBA，一位家庭医学医生，与您的医生在线。 “研究表明，饮食或运动的大剧变化不太可能是可持续的。我们一直在yo-yo节食中看到它，有人失去重量，然后几个月后恢复了它。”

rx： “我对患者的建议是，找到一个你想改变你的饮食和运动的两件事，”Robins说。 “从那里开始，创造一个具体的，现实的计划，了解如何实现这一目标。是否在接下来的两周内添加苹果到您的饮食中，每周散步两到三次，这些变化可能会导致更健康的生活方式。一旦你达到一个目标，继续拿出新的目标来融入你的例程。“

“记住飞机上给出的例子，你必须在帮助别人之前把自己的氧气面具放在别人之前？如果你不这样做，你就不会对任何人有帮助，”Anna Cabeca，MD，作者激素修复。 “时间表并优先考虑一些自我保健。这意味着当你遭受，失败或感到不充分时，这意味着对自己而不是殴打自己。”

rx： “以你最好的朋友对待自己，”Cabeca说。 “对自己说，对自己的爱情，做一些积极的教练。”

“当你在社交聚会时，你的身体搅动了感觉良好，粘合激素催产素，”Cabeca说。 “这种情况自然而生，以帮助实现本集团之间的更多和谐和统一性。研究人员发现，在社会接触和社会粘合过程中，您的大脑在社交和社会粘合期间释放更多催产素，这实际上可以加速疾病治愈。”

rx： 考虑与锻炼一样重要。计划定期查看朋友和家庭，保持强大的社会联系。如果您发现自己被隔绝，可以让它成为每周或月份为您的日程安排添加一个新社交活动的目标 - 无论您是现实的。

“我们大多数人都不会每天收到几乎足够的维生素和营养。选择饮食和生活方式，促进健康的平衡，让您感到快乐和精力充沛，”Cabeca说。

rx： “频道你内在的玛丽凯托，想想自己的饮食习惯和食物选择，”她补充道。 “他们是否激发了快乐，焦虑，痛苦或沮丧？选择你会吃的东西，以及基于调整和听取你的身体所需的东西。”

“当我获得机会时，特别是在周末，我依靠很多自我照顾。照顾自己的医生绝对能够更好地处理节日季节带来和预防倦怠的增加的工作量，”Monisha Bhanote，MD，Fascp，FCAP，佛罗里达州杰克逊维尔的施洗MD安德森癌症中心三层董事会认证的医师。 “我在平日和周末睡觉并保持常规睡眠常规，在类似的时间醒来和睡觉。”

rx： “致力于每晚睡眠7至八小时，”艾米里克，MD，一位与您的医生在线的精神科医生说。 “研究表明，慢性睡眠剥夺会导致许多身心问题，包括糖尿病，高血压，焦虑和抑郁症。”

“运动不一定需要高强度有效，”Bhanote说，谁也是瑜伽医学的老师。 “我喜欢用恢复性瑜伽和myofascial释放技术增加我花的时间。”

rx： “恢复性瑜伽平衡神经系统，深深放松身体，仍然是思想，所以我们可以培养意识放松，”Bhanote说。 “它涉及瑜伽的瑜伽，长期支持的姿势。这是越来越少，而且感觉恢复了。肌肉技术通过纠正肌肉不平衡，改善关节运动和缓解肌肉疼痛和联合应力。”

“假期出现之后，很多人可以留下有罪，或者感到臃肿来自过度放纵。有很多简单的方法来解决它 - 但是，这不包括排毒饮料，”Tarek Hassanein说， MD，肝脏外科医生和创始人南加州肝＆GI中心。 “肝脏是身体的排毒器官。它致力于排毒进入身体的所有东西，以及容纳在其中的器官。虽然有许多饮料吹捧排毒性质，但事实上的事实是在排毒时， 少即是多。”

rx： 不要在饮料和补充剂上浪费你的钱，这些补充剂承诺清洁或排毒。 “当人们使用排毒饮料等时，他们鞭打了一匹死马，”Hassanein说。 “你的身体已经试图排毒，你什么都不做，只能为其忙碌的待办事项列表添加另一个任务。”

“禁食是身体可以采取的最好的解毒方法。这是因为你正在休息一下，”哈西顿说。 “例如，当汽车发动机过度劳累时，你让汽车坐下一会儿，然后再试一次。身体同样地工作。当禁食时，你的身体有机会就自己的术语解毒。”

rx：“禁食，水，水果和蔬菜是关键，”哈西顿说。 “用矿物质，维生素和液体振兴你的身体，他们需要，并尽量减少你吃的东西，就像太多的脂肪，蛋白质和糖一样。”

“在1月，我专注于让我的昼夜节奏同步，”Felice Gersh，MD，加利福尼亚州欧文综合医疗小组的OB / Gyn和创始人/主任。 “这对身体和情绪健康恢复非常有益。”

rx：Gersh从五天的“禁食 - 模仿”饮食或四天的水快速开始。 “我严格遵守时间限制饮食，因为我没有禁食，并为1月份的整个月这样做，”她说。这是什么意味着什么：两小时内有大量的蔬菜和纤维的大量健康早餐，午餐最小，早期适中晚餐，晚上7点的“叉子”。 “我解释说：”我没有小吃和一个13小时的禁食窗口，“她解释道。 “这使我能够获得肠道微生物，肠道健康和昼夜节律，以便重新启动代谢健康的各个方面非常重要。”

“我做的另一件事是为了让我的昼夜节奏回到秩序中，最迟上午11点睡觉，”Gersh说。 “我早上和午间的阳光，看日落。”

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“作为新的一年方法，借鉴你生命中的关系的库存，”建议Ricke。 “试图发展那些基于互信，关注和尊重并带来快乐的人。从那些不真正想要的人那里开始距离自己。”

“假期的喧嚣可能意味着患有偏头痛的人最糟糕的意思是，”Deena Kuruvilla，MD是一位专门从事偏头痛和面部疼痛并自己偏头痛的神经科医生。 “压力，睡眠剥夺，禁食，某些食物，酒精和过度使用的咖啡因是常见的触发器。这艰难的时期始于万圣节，可以延伸到1月份。”

rx： “我经常通过在常规时间内睡觉，睡觉和醒来，避免可能引发头痛（如红葡萄酒）并饮用相同数量的咖啡因，以享受饮酒，并享受常规安排，以便他们将在通常的工作日饮用相同数量的咖啡因。” Kuruvilla。 “寻找解散假期带来的压力的方法，如常规运动，冥想，放松技巧，获得按摩或享受瑜伽课程。”

“身体非常有弹性，所以我不订阅已经发展到十亿美元行业的任何清洁或极端限制型计划，”Sasan Massachi，MD，加利福尼亚州比佛利山庄的主要护理医师。 “个人，我一直努力回到一个健康的基线，我（希望）一直在整个休息期间保持着。”

rx： 对于马萨诸塞州来追溯到基线涉及返回锻炼常规和适当的膳食部分，限制加工食品，增加他的每日摄入水果和蔬菜，观察睡眠常规和饮用大量水。 “如果成年人一般是健康的，并且没有需要其他考虑的潜在的医疗状况，那么采取像这些人一样的阶梯，将解毒，并将其归还给新的一年的最佳健康点，”他说。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些健康错误甚至医生制作 - 以及如何避免它们。