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和温度上升，您的身体需要更多的水和关键电解质来进行正常功能。根据这一点梅奥诊所当你失去比你进入更多的流体时，就会发生脱水。但脱水不会发生因为你不喝足够的H2O。

这是正确的 - 如果你吃或喝有利尿效果的某些食物和饮料，也可能发生，这意味着它们帮助您的身体摆脱液体。确保您正确的水合作，用这些食物和饮料进行谨慎行事，这些食物和饮料会导致脱水 - 特别是当它特别热时。

这是你脱水时应该避免的16种食物和饮料。

啜饮着褪色苏打 似乎在炎热的一天似乎令人耳目一新，但研究世界卫生组织 表明软饮料（特别是饮食饮料）中的糖可以对身体产生高尚血症影响。在翻译中，这意味着它实际上绘制了你组织的水并耗尽你的液体。

此外，苏打水的咖啡因充当温和利尿剂，并导致您更频繁地排尿。一项研究普罗斯一体还表明，饮用冰冷的碳酸饮料可以给你一个虚假的印象，即它的水合，事实上它是抢劫你的H2O。

像苏打水一样，商业果汁（通常具有空卡路里的负荷）可以促进脱水。碳水化合物的果汁和水果饮料也很高，这可能会扰乱你的胃和加剧脱水症状。有关如何在健康的方式上零食的指导，请退房最多的20个灌装水果和蔬菜排名。

不要让“椰子水”中的“水”愚弄你。不仅有许多各种时尚饮料的品种含有H2O排水的加入糖，而且研究还表明，椰子水比常规水更少。根据一项研究国际体育营养和运动新陈代谢，椰子水不是在运动期间用水水合。该研究还表明，由于椰子水的苦味，与直接水相比，人们仍然倾向于锻炼后锻炼。

在早上享受杯子或乔的两个杯子，在咖啡因上过度过度造成脱水风险。每只A.法国学习，咖啡因具有众所周知的利尿作用，可以抑制钠重吸收。所以你仍然可以享受拿铁咖啡，但请务必将您的消费限制在每天400毫克的咖啡因，并避免使用糖或人造甜味剂。

茶具有丰富的健康促进多酚和抗氧化剂，但排毒品种实际上是脱水和构成某些健康风险。这些排毒茶的许多旨在压平腹部和摔倒喘息尺寸含有塞纳叶 - 这具有泻药。如果你一直在喝这些茶来帮助你减肥，请与您的医生或营养师谈谈更安全，更有效的方式来缩小困境。

一个红牛可能听起来像是在深夜出来后的一个好主意，但能源饮料的饮料经常弊大于好。根据A.学习 在氨基酸，能量饮料具有流体抢夺效果。在这方面的研究国际健康科学杂志 表明他们可以在锻炼期间饮酒时导致胃肠窘迫。

您体验的原因是如此许多浴室在饮酒之间休息，并在一夜狂欢后醒来。酒精 是一种天生的利尿剂，使你的身体挤出来自细胞的水。虽然在炎热的夏日享受外面的几只啤酒可能很诱人，但与吸收的汗水会更快地脱水。为了避免脱水，请务必在酒精饮料之间进行啜饮。

谣言是真的：芦笋 让你的小便闻起来奇怪，它也让你更频繁地撒尿。根据一项研究西印度医学杂志，芦笋中的氨基酸称为亚氨甲胺可导致你的身体释放水。但这并不一定意味着你应该完全停止吃芦笋。毕竟它是纤维和抗氧化剂的优秀来源。但是，如果你患有肾结石，国家卫生研究院 建议避免春季素食。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

朝鲜蓟传统上用于一种用于其利尿和消化特性的药草。在审查中胸部病​​的Monaldi档案，研究人员发现素食者对两种动物和人类有利尿的影响，尽管消耗正常的朝鲜蓟不太可能会脱水。蔬菜实际上已被证明具有许多益处，包括预防心血管疾病并戒毒肝脏。

与此列表中的几种食物一样，甜菜有利尿剂 特性。在适度吃它们的时候可能不会让你脱水，而红宝石的蔬菜有助于冲洗肝脏。它们在钾中也很高，这有助于消除体内的液体。

在建造肌肉时，吃高蛋白质饭是一种良好的方式，而且在建造肌肉时保持全部和活力，但在蛋白质上过度越过于脱水。研究人员来自康涅狄格大学营养科学系 一次入伍五个学生运动员一次消耗4周的低，中等和大量的蛋白质。双每周评估运动员的水合状态。研究人员发现，当运动员消耗最多的蛋白质时，它们的肾功能变得异常，但当他们削减蛋白质时，它们的肾功能恢复正常。这不是足以弥补富含蛋白质的饮食，但它表明你应该在弥补蛋白质消耗时增加水摄入量。

腌制的肉类是脱水的，因为它们加载盐和糖，就会从身体中吸水。例如，只有一个服务野猪的头chorizo含有520毫克的钠 - 超过三分之一每日推荐盐。如果你想抑制你的钠摄入量，消除饮食中的愈合肉，而不是粘在瘦肉，草喂肉。

另一个咸味人们经常俯瞰酱油。受欢迎的寿司调味品含有每份含量的879毫克钠，因此您可以轻松地用酱油单独使用酱油配额。摄入太多的盐不仅导致脱水，而且它也会让您面临高血压的风险。

油炸食品 是隐藏的盐来源，当你用含糖调味品配对时，它们成为终极脱水二重奏。就像一个不良的连锁反应，他们会发出你的身体，你需要更多的流体，你将被诱惑订购苏打水得来速。因此，如果您计划将自己视为一些炸薯条或鸡块，请确保您在手头上有一些水。

心不管地松了一眼土豆片，爆米花或椒盐脆饼可以对减肥努力造成损失，更不用说你的水合水平。咸味小吃，你会的渴望。而不是达到咸零食，换装蔬菜和鹰嘴豆泥。它们具有相同的奇妙嘎吱嘎吱，并填充饱和纤维和蛋白质，因此您将保持更长时间。

根据这一点美国心脏协会，超过75％的美国饮食中的钠来自加工食品。冷冻晚餐是最糟糕的罪犯。最好避免他们（或知道哪一个最好的冷冻食品 对你来说并不那么糟糕）。