如果你脱水，食物和饮料可以避免

消耗太多的咸味食品和含咖啡因饮料可以增加身体的液体损失。

和温度上升，您的身体需要更多的水和关键电解质来进行正常功能。根据这一点梅奥诊所当你失去比你进入更多的流体时，就会发生脱水。但脱水不会发生因为你不喝足够的H2O。

这是正确的 - 如果你吃或喝有利尿效果的某些食物和饮料，也可能发生，这意味着它们帮助您的身体摆脱液体。确保您正确的水合作，用这些食物和饮料进行谨慎行事，这些食物和饮料会导致脱水 - 特别是当它特别热时。

这是你脱水时应该避免的16种食物和饮料。

苏打

啜饮着褪色苏打似乎在炎热的一天似乎令人耳目一新，但研究世界卫生组织表明软饮料（特别是饮食饮料）中的糖可以对身体产生高尚血症影响。在翻译中，这意味着它实际上绘制了你组织的水并耗尽你的液体。

此外，苏打水的咖啡因充当温和利尿剂，并导致您更频繁地排尿。一项研究普罗斯一体还表明，饮用冰冷的碳酸饮料可以给你一个虚假的印象，即它的水合，事实上它是抢劫你的H2O。

果汁

像苏打水一样，商业果汁（通常具有空卡路里的负荷）可以促进脱水。碳水化合物的果汁和水果饮料也很高，这可能会扰乱你的胃和加剧脱水症状。有关如何在健康的方式上零食的指导，请退房最多的20个灌装水果和蔬菜排名。

椰子水

不要让“椰子水”中的“水”愚弄你。不仅有许多各种时尚饮料的品种含有H2O排水的加入糖，而且研究还表明，椰子水比常规水更少。根据一项研究国际体育营养和运动新陈代谢，椰子水不是在运动期间用水水合。该研究还表明，由于椰子水的苦味，与直接水相比，人们仍然倾向于锻炼后锻炼。

咖啡

在早上享受杯子或乔的两个杯子，在咖啡因上过度过度造成脱水风险。每只A.法国学习，咖啡因具有众所周知的利尿作用，可以抑制钠重吸收。所以你仍然可以享受拿铁咖啡，但请务必将您的消费限制在每天400毫克的咖啡因，并避免使用糖或人造甜味剂。

'排毒茶'

茶具有丰富的健康促进多酚和抗氧化剂，但排毒品种实际上是脱水和构成某些健康风险。这些排毒茶的许多旨在压平腹部和摔倒喘息尺寸含有塞纳叶 - 这具有泻药。如果你一直在喝这些茶来帮助你减肥，请与您的医生或营养师谈谈更安全，更有效的方式来缩小困境。

能量饮品

一个红牛可能听起来像是在深夜出来后的一个好主意，但能源饮料的饮料经常弊大于好。根据A.学习在氨基酸，能量饮料具有流体抢夺效果。在这方面的研究国际健康科学杂志 表明他们可以在锻炼期间饮酒时导致胃肠窘迫。

酒精

您体验的原因是如此许多浴室在饮酒之间休息，并在一夜狂欢后醒来。酒精是一种天生的利尿剂，使你的身体挤出来自细胞的水。虽然在炎热的夏日享受外面的几只啤酒可能很诱人，但与吸收的汗水会更快地脱水。为了避免脱水，请务必在酒精饮料之间进行啜饮。

芦笋

谣言是真的：芦笋让你的小便闻起来奇怪，它也让你更频繁地撒尿。根据一项研究西印度医学杂志，芦笋中的氨基酸称为亚氨甲胺可导致你的身体释放水。但这并不一定意味着你应该完全停止吃芦笋。毕竟它是纤维和抗氧化剂的优秀来源。但是，如果你患有肾结石，国家卫生研究院建议避免春季素食。

有关的： 您对抗炎症饮食的指南愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

朝鲜蓟

朝鲜蓟传统上用于一种用于其利尿和消化特性的药草。在审查中胸部病的Monaldi档案，研究人员发现素食者对两种动物和人类有利尿的影响，尽管消耗正常的朝鲜蓟不太可能会脱水。蔬菜实际上已被证明具有许多益处，包括预防心血管疾病并戒毒肝脏。

甜菜

与此列表中的几种食物一样，甜菜有利尿剂特性。在适度吃它们的时候可能不会让你脱水，而红宝石的蔬菜有助于冲洗肝脏。它们在钾中也很高，这有助于消除体内的液体。

高蛋白质膳食

在建造肌肉时，吃高蛋白质饭是一种良好的方式，而且在建造肌肉时保持全部和活力，但在蛋白质上过度越过于脱水。研究人员来自康涅狄格大学营养科学系一次入伍五个学生运动员一次消耗4周的低，中等和大量的蛋白质。双每周评估运动员的水合状态。研究人员发现，当运动员消耗最多的蛋白质时，它们的肾功能变得异常，但当他们削减蛋白质时，它们的肾功能恢复正常。这不是足以弥补富含蛋白质的饮食，但它表明你应该在弥补蛋白质消耗时增加水摄入量。