最简单的平坦小腹黑客永远
这些都是简单的事情可以做，终于摆脱这种不必要的腹部脂肪自己。
当你想失去最后五英镑或十英镑时，似乎似乎似乎不想离开的重量通常会发现你的腹部。那顽固腹部脂肪 用典型的目标可以棘手减肥策略，你可能很快发现自己感到沮丧。虽然它确实需要一些时间，但这不是不可能的。有办法袭击腹部区域将其压平。它可以从一些简单的扁平腹部攻击开始。
“规模和BMI是数据点，但不要告诉我们很多关于评估健康或疾病风险，”Lauren Harris-Pincus，MS，RDN和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。然而，我们这样做知道这一点。 “在臀部和大腿上储存脂肪的人的风险低于心血管疾病和糖尿病，而不是那些在腹部存放脂肪的糖尿病，”她解释道。所以，如果你真的试图摆脱那个肚子 - 这对你的长期健康更好 - 是时候尝试这些简单的扁平腹部黑客。
看，某些策略肯定可以帮助失去腹部脂肪 尽管您的旨在保持一致性，请关注保持您的饮食清洁，并花时间更加积极的生活方式，尽量减少额外的收益。这是10个易平坦的腹部黑客，以融入您的日常生活，以便在腹部周围更加脂肪损失。当你在它的时候，一定要试试这些21最佳健康的烹饪黑客。
添加益生菌。
“益生菌是我们想要更多的细菌，以保持健康，”Maggie Michalczyk，MS，RD。益生菌是超级有益的，因为它们保持免疫系统健康，最终有助于减少腹部脂肪。一学习 甚至发现服用益生菌导致少量腹脂减少。
“需要更多的研究，然而，一些益生菌菌株[已被显示]帮助女性减肥，”Michalczyk增加。
并包括益生元。
将益生元纤维掺入您的饮食中是一种简单的方法，可以平稳地运行消化系统。
“在许多水果和蔬菜中发现的益生元含有纤维和抗性淀粉，这些淀粉不是由身体消化的，所以他们通过消化系统，成为你肠道的好的细菌（益生菌）的食物，”Michalczyk解释说。与益生菌的这种工作关系确保事情顺利运行，特定的益生菌菌株可以帮助你减肥。
提起一些重量。
大多数人常常认为有氧是最燃烧脂肪和调节新陈代谢的最佳方式，但举重的举重实际上烧伤了更多的 卡路里并且可以产生更大的影响试图失去顽固的腹部脂肪。
“在试图保持关闭时，它可以帮助更好地提供体重维护，”Michalczyk说。
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减少酒精消费。
如果你真的试图脱掉那个腹部脂肪，那就是时候开始跳过酒的时候了。
“遗憾的是，酒精，增加了空的卡路里和添加糖 根据精神的类型，“Michalczyk说。另外，重饮酒消费 可以显着增加腰部周围脂肪储存的风险。 Michalczyk如果您真的决心减肥，请与酒精打交道的提示？
“适度饮酒，当你试图失去腹部脂肪时可以或坚持低糖模仿，选择低糖选项，”她说。
削减碳水化合物。
当试图失去腹部脂肪，您可能想要重新思考您的碳水化合物来源，也会剪掉部分。
“削减含有披萨和意大利面的碳水化合物的食物，并为他们的低碳粉骨头面条，意大利面南瓜和一个交换它们自制披萨[颠覆]带一些蔬菜 例如，每周一次，可能会帮助你减掉脂肪，“Michalczyk说。例如，来自大面食晚餐的过量的碳水化合物，例如在身体中储存。
睡得更多。
这并不完全是卡路里，也不是管理你的激素。你睡眠量在你的激素中发挥着作用。
“睡得太少 可以使你的皮质醇飙升，也增加了你的饥饿激素，Ghrelin，以及减少你的饱腹感染症，瘦素，“Harris-Pincus说。你的身体节能和增加饥饿的组合导致体重增加。你需要确保您的目标是7-9小时的睡眠。
“太少或太多是有问题的，”她说。
花时间放松。
平原和简单，它做的时间很重要，只是放松一下。
“压力 增加皮质醇水平可导致体重增加和更多的腹部脂肪，”哈里斯 - 平卡斯说，压力大的人也往往沉迷于舒适的食物，这往往意味着他们吃高热量的食物。
“尝试通过冥想，深呼吸，锻炼来管理你的压力水平，做的活动，为你带来快乐，”哈里斯 - 平卡斯建议。
小吃浆果。
“像蓝莓，草莓，蔓越莓和食物都富含抗氧化剂和纤维 它可以帮助降低胰岛素抵抗，也有利于填补你在更少的热量，以帮助控制体重，”哈里斯 - 平卡斯说，他们加入酸奶，麦片，沙拉，或只是吃他们对自己作为零食。
避免加糖。
对于真正想告别多余的腹部脂肪是你最好的选择限制加糖的食物， 尤其苏打。
“食品消费 和饮料有大量的添加糖可导致体重增加，这是含糖饮料和食品用高果糖玉米糖浆的尤其如此，”哈里斯 - 平卡斯说，这个额外的果糖会导致腹部和肝脏脂肪储存增多，导致胰岛素电阻和增加的血糖。美国心脏协会推荐 男人应该不超过36克，或9茶匙，每天添加糖，而女人只能每天25克，或约6茶匙。
吃可溶性纤维。
吃的食物中的可溶性纤维，例如高如水果，蔬菜，以及类似的燕麦和legumes-粗粮已经证明，以帮助减少腹部脂肪。
“在水中的可溶性纤维溶解，并能形成一种凝胶，其走得慢通过你的消化道，让您充分，并可能有助于调节胆固醇和血糖，”哈里斯说，平卡斯。食物，你最有可能在你的厨房充当可溶性纤维的巨大来源包括豆类，燕麦和燕麦麸，大麦，柑橘，苹果，浆果，豌豆，马铃薯，和胡萝卜。所以，你有很多选择！哈里斯 - 平卡斯说，你会想尝试，至少25-30克，每天的纤维至少有四分之一来自这些可溶性纤维丰富的食物来。现在，时间去尝试这些容易平坦的小腹黑客！！
