最简单的平坦小腹黑客永远

这些都是简单的事情可以做,终于摆脱这种不必要的腹部脂肪自己。


当你想失去最后五英镑或十英镑时,似乎似乎似乎不想离开的重量通常会发现你的腹部。那顽固腹部脂肪 用典型的目标可以棘手减肥策略,你可能很快发现自己感到沮丧。虽然它确实需要一些时间,但这不是不可能的。有办法袭击腹部区域将其压平。它可以从一些简单的扁平腹部攻击开始。

“规模和BMI是数据点,但不要告诉我们很多关于评估健康或疾病风险,”Lauren Harris-Pincus,MS,RDN和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。然而,我们这样做知道这一点。 “在臀部和大腿上储存脂肪的人的风险低于心血管疾病和糖尿病,而不是那些在腹部存放脂肪的糖尿病,”她解释道。所以,如果你真的试图摆脱那个肚子 - 这对你的长期健康更好 - 是时候尝试这些简单的扁平腹部黑客。

看,某些策略肯定可以帮助失去腹部脂肪 尽管您的旨在保持一致性,请关注保持您的饮食清洁,并花时间更加积极的生活方式,尽量减少额外的收益。这是10个易平坦的腹部黑客,以融入您的日常生活,以便在腹部周围更加脂肪损失。当你在它的时候,一定要试试这些21最佳健康的烹饪黑客

1

添加益生菌。

glass bowls against grunge wood: cucumber pickles, coconut milk yogurt, kimchi, sauerkraut, red beets, apple cider vinegar
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“益生菌是我们想要更多的细菌,以保持健康,”Maggie Michalczyk,MS,RD。益生菌是超级有益的,因为它们保持免疫系统健康,最终有助于减少腹部脂肪。一学习 甚至发现服用益生菌导致少量腹脂减少。

“需要更多的研究,然而,一些益生菌菌株[已被显示]帮助女性减肥,”Michalczyk增加。

2

并包括益生元。

Prebiotic foods for gut health - asparagus leeks onion garlic strawberries bananas
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将益生元纤维掺入您的饮食中是一种简单的方法,可以平稳地运行消化系统。

“在许多水果和蔬菜中发现的益生元含有纤维和抗性淀粉,这些淀粉不是由身体消化的,所以他们通过消化系统,成为你肠道的好的细菌(益生菌)的食物,”Michalczyk解释说。与益生菌的这种工作关系确保事情顺利运行,特定的益生菌菌株可以帮助你减肥。

3

提起一些重量。

Fit serious Asian sportsman exercising with weights in gym
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大多数人常常认为有氧是最燃烧脂肪和调节新陈代谢的最佳方式,但举重的举重实际上烧伤了更多的 卡路里并且可以产生更大的影响试图失去顽固的腹部脂肪

“在试图保持关闭时,它可以帮助更好地提供体重维护,”Michalczyk说。

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4

减少酒精消费。

cocktails with orange
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如果你真的试图脱掉那个腹部脂肪,那就是时候开始跳过酒的时候了。

“遗憾的是,酒精,增加了空的卡路里和添加糖 根据精神的类型,“Michalczyk说。另外,重饮酒消费 可以显着增加腰部周围脂肪储存的风险。 Michalczyk如果您真的决心减肥,请与酒精打交道的提示?

“适度饮酒,当你试图失去腹部脂肪时可以或坚持低糖模仿,选择低糖选项,”她说。

5

削减碳水化合物。

zucchini pasta marinara sauce
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当试图失去腹部脂肪,您可能想要重新思考您的碳水化合物来源,也会剪掉部分。

“削减含有披萨和意大利面的碳水化合物的食物,并为他们的低碳粉骨头面条,意大利面南瓜和一个交换它们自制披萨[颠覆]带一些蔬菜 例如,每周一次,可能会帮助你减掉脂肪,“Michalczyk说。例如,来自大面食晚餐的过量的碳水化合物,例如在身体中储存。

6

睡得更多。

Woman sleeping in bed
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这并不完全是卡路里,也不是管理你的激素。你睡眠量在你的激素中发挥着作用。

睡得太少 可以使你的皮质醇飙升,也增加了你的饥饿激素,Ghrelin,以及减少你的饱腹感染症,瘦素,“Harris-Pincus说。你的身体节能和增加饥饿的组合导致体重增加。你需要确保您的目标是7-9小时的睡眠。

“太少或太多是有问题的,”她说。

7

花时间放松。

relaxing
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平原和简单,它做的时间很重要,只是放松一下。

压力 增加皮质醇水平可导致体重增加和更多的腹部脂肪,”哈里斯 - 平卡斯说,压力大的人也往往沉迷于舒适的食物,这往往意味着他们吃高热量的食物。

“尝试通过冥想,深呼吸,锻炼来管理你的压力水平,做的活动,为你带来快乐,”哈里斯 - 平卡斯建议。

8

小吃浆果。

Raspberries, blueberries, and blackberries in crates
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“像蓝莓,草莓,蔓越莓和食物都富含抗氧化剂和纤维 它可以帮助降低胰岛素抵抗,也有利于填补你在更少的热量,以帮助控制体重,”哈里斯 - 平卡斯说,他们加入酸奶,麦片,沙拉,或只是吃他们对自己作为零食。

9

避免加糖。

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对于真正想告别多余的腹部脂肪是你最好的选择限制加糖的食物, 尤其苏打

食品消费饮料有大量的添加糖可导致体重增加,这是含糖饮料和食品用高果糖玉米糖浆的尤其如此,”哈里斯 - 平卡斯说,这个额外的果糖会导致腹部和肝脏脂肪储存增多,导致胰岛素电阻和增加的血糖。美国心脏协会推荐 男人应该不超过36克,或9茶匙,每天添加糖,而女人只能每天25克,或约6茶匙。

10

吃可溶性纤维。

whole grains pasta cereal bread
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吃的食物中的可溶性纤维,例如高如水果,蔬菜,以及类似的燕麦和legumes-粗粮已经证明,以帮助减少腹部脂肪

“在水中的可溶性纤维溶解,并能形成一种凝胶,其走得慢通过你的消化道,让您充分,并可能有助于调节胆固醇和血糖,”哈里斯说,平卡斯。食物,你最有可能在你的厨房充当可溶性纤维的巨大来源包括豆类,燕麦和燕麦麸,大麦,柑橘,苹果,浆果,豌豆,马铃薯,和胡萝卜。所以,你有很多选择!哈里斯 - 平卡斯说,你会想尝试,至少25-30克,每天的纤维至少有四分之一来自这些可溶性纤维丰富的食物来。现在,时间去尝试这些容易平坦的小腹黑客!!


Categories: 减肥
By: desiree-o
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