Good Lifestyle

去吃早餐 或不吃早餐 - 这是真正的问题。没有一个人无法开始他们的一天碗燕麦片 或者丰盛的鸡蛋。还有其他人通过午餐前的任何类型的食物思想造成了困扰。那么，谁是对的，谁是错的？令人震惊的答案是两个阵营都令人信服的论据和 对餐曾经被称为最重要的一天。和不是 吃早餐对你的身体没有任何负面影响 - 也有许多积极的好处。

这是跳过早餐时可能发生的一切的细分。如果您不确定启动您的一天的食物，如果您决定有早餐，请查看任何内容现在吃7个最健康的食物。

根据克里斯蒂国王，一名高级临床营养师德克萨斯州儿童医院，早餐船只已被发现具有“患有2型糖尿病的风险较高，肥胖风险较高，由于胰岛素抵抗和激素调节，心脏病发作和高血压的风险增加。”哎呀！

“早餐也是您饮食中获得多急营养的美好时光，包括纤维 和维生素，让你度过一天。因此，跳过早餐可能会导致您不消耗足够的数量，导致长期健康效果。 “我的建议？找到最适合你的东西，”King说。 “如果你早上不马上饿了，请在早餐咀嚼东西之前等一两个小时。这包括纤维，这将有助于让您全天满足您的全天，以及帮助您去洗手间！ “并肯定注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

不吃的早餐可能会影响你的血糖水平，让你“Hangry” - 在平等的部分中渴望和生气。对你来说不是一个愉快的组合 - 也不是你周围的人。 “当血糖下降时，你的心情会受到影响，”King说。 “这是与血糖滴的相关性。您的能级将减少以及您的认知功能。”

有人说，你会通过吃早餐来燃烧更多的卡路里，并有一些真相。 “这是第一次从睡觉中'打击快速'，所以它唤醒了你的新陈代谢。然而，它并不一定意味着你会自动燃烧更多的卡路里，”King说。

没有早餐意味着你的身体没有能量，并且在前一天晚上晚餐以来，没有营养的营养素 - 这可能在12到14个小时之前的附近。 “更糟糕的是，不吃早餐也可能意味着制作非常不健康的选择 - 甜甜圈，任何人？-At 10:30上午10:30，当你突然意识到你贪婪时，”健身教练凯西公爵解释道。 “即使你的早餐不大，你的器官也是 - 你必须喂它们，所以它们可以很好地运作。即使它只是一碗燕麦粥，浆果冰沙或煮熟的鸡蛋，吃早餐也是前往营养成分的一天的好方法，并保持血糖水平稳定。“我们的投票去了隔夜的麦片， 哪个是所以 易于制作。

“当你第一次醒来时，我相信为自己做出积极和健康的心理和情感方面是为了你的稳定和奉献精神，”行为改变专家和私人教练帕特里克·威廉姆斯解释道。 “你的一天可以疯狂 - 如果你留下饮食习惯，很可能你会达到快速血糖尖刺食物，这些食物会损害你的长期目标。课程有很长的路要走！”

根据许多医生和研究人员，间歇性禁食实际上可以让您更加尖锐和更健康。 “禁食的十二小时或更多的禁食将身体切换到刺激，这是姜红素场和撤退中心的Zach Iris解释道。 “脂肪是大脑和身体的远远优势燃料源，并具有让您更精简的额外好处。所以，跳过早餐可能会导致更精简，更健康，更尖锐，更长的生活。”如果你在下午7点以后不吃。并不要再吃，直到8或9点，你将雇用你的身体的刺激状态。

有人说，不吃早餐可以使你更加兼容，当谈到坚持他们的营养计划。对于那些谁不清醒时饿了，吃早餐能感到用力和不舒服。 “对于一些人来说，不吃早餐，吃了一点后可以用饥饿帮助，”在伦敦的终极性能市体育馆阿卡什Vaghela说。 “这里的想法是，你会吃同样数量的膳食，但在一个小的时间段。这样做的好处主要是心理上的，但其中一个将增强坚持。”

当你不吃早餐，恰好你的身体有什么好处？它有助于延缓衰老。 “具体来说，提高叫做自噬的自然过程，这是从你的身体细胞垃圾的清除“，是排毒的一种形式。一个简单的方法去想它是考虑它打扫房间”为体，”解释Vaghela。 “自噬清除出故障零件，癌细胞的生长和代谢功能障碍，旨在让我们的身体更有效。这是健康至关重要老化 而当你长大就显得更为重要。除了锻炼，延长斋戒是加快自噬的最佳方式之一，因为它可以让我们的身体的时间来清除碎片“。

科学进取！大脑需要葡萄糖经过一夜的生存，有时没有足够的肝糖储存在肝脏维持足够的血糖水平。此问题是由增加皮质醇水平来解决。 “通过吃早餐，你补充肝糖原水平，使皮质醇水平会降低。如果不吃早饭，那么皮质醇水平将继续增加，以保持血糖水平最终导致胰岛素抵抗，让你在整个更饥饿一天，”巴里·西尔斯博士，非营利性炎症研究基金会的总裁。 “即使你吃了早饭，你仍然需要大约25克的蛋白质，以维持饱腹感的。因此，平衡消炎早餐是理想的方式开始新的一天，继续它没有饥饿或疲劳。”皮质醇也被证明让你挂到腹部脂肪。

当你不吃早餐，你的机体免疫力下降。 “禁食似乎触发损坏细胞和身体需要的周期内为馈食定期为了维持抵抗感染和提高战斗机细胞（T细胞）在体内作用的免疫细胞的健康水平，”解释Tehzeeb Lalani，与规模超越尺度营养师。

不吃早餐会导致更高的酸度的较量。 “身体是机械化时身体感到饿和需要的燃料，以释放在胃中消化酸，” Lalani说。 “如果这种酸没有得到食物的过程，它必然不一样，如果我们挨饿和/或不吃了好几个小时，这将骤增至像胃，饭管附近区域的墙壁，心脏并会导致酸性“。

缺乏燃料，如葡萄糖，大脑会导致减少的脑细胞，这就是为什么你可能会遇到头痛，头晕时，你有一段时间没有吃过的功能。 Lalani解释说，“这是你的身体与你交流，并询问您加油吧的方式。”

“这有利于与富含蛋白质的早餐，开始新的一天，而不是谷物或蓝莓松饼袋。消费一些瘦肉蛋白，如鸡蛋，蛋白粉，或普通低脂肪的希腊酸奶，让你的能量水平了整个一天，”艾琳克利福德，芝加哥的整体健康教练解释说。 “此外，包括全谷物和/或水果和健康的脂肪在你的食物。例如，一个鸡蛋中的椰子油一汤匙炒一块发芽谷物面包顶上。均衡的早餐可以确保你留满意，直到它是时间为你的下一顿饭或点心“。

根据微生物学家基兰克里希南，不吃早餐间歇禁食的一部分，增加了所需的良好的坏的细菌的生长和消除粘液水平。 “一些该细菌只生长，当你空腹蓬勃发展，也带动了国内生产人类生长荷尔蒙，其燃烧脂肪，并提高肌肉质量，因为它使用脂肪作为燃料代替蔗糖，并让你的身体休息从产生胰岛素。”

好像不良呼吸不是一个巨大的早晨问题，当你跳过早餐时，你的乳头病只会变得更糟。这是为什么？当你不吃东西时，没有什么可以中和那个早晨的气味。

有些人训练他们的身体不想要早餐，因为他们急于上班。 “这可能导致道路上的低血糖，”全面营养师Kristi Acuna解释道。 “我们今天生活非常紧张，支持我们戴上尸体的要求非常重要。这意味着我们每天需要燃料至少三餐，早餐是最重要的开始！”

“跳过早餐的人比在早上吃东西的人比吃东西的人数超过四倍，”丹小卫说，营养专家和作者为假人打糖成瘾。 “跳过早餐让你更胖，因为早上没有食物会导致胃口和糖的渴望增加。”

随时跳过一顿饭，特别是早餐，身体释放化学使者刺激储存能量的释放;这可能包括肌肉质量的崩溃，用于立即能量。 “身体认为这迅速迅速，因为饥饿，基本上开始吃自己的”饥荒“，”希瑟普拉特，硕士营养治疗师和董事会认证整体营养师。 “诸如骨骼建筑和记忆等非必要的身体功能受损。此外，该过程诱导释放叫做内啡肽的天然止痛药，这掩盖了否则会感受到的不适。这些内啡肽让你感觉很好，这就是为什么很多人们认为他们觉得没有早餐，但真的身体正在努力运作。“

一种2009年的研究 指出，持续跳过早餐的女大学生有更多的月经不规则，包括具有不规则月经出血的痛苦时期。啊!发现这一点您的时期最佳和最糟糕的食物 让您的每月例程对自己更轻松。

通过跳过早餐，您实际上可以鼓励您的身体进入安全的酮国，它可以通过使您的身体浸入能量的脂肪储存来加快身体的天然脂肪燃烧机制。