Good Lifestyle

你加载你的盘子，拿出巨大的叮咬，速度通过这顿饭是一场比赛。虽然这似乎有效，但它也可以破坏你的减肥 根据研究所的研究，或重量维护目标营养2021年在线会议。

研究人员服务了44名参与者通心粉和奶酪 每周一次四周，并定时参与者吃的速度和咬叮咬的大小。每周尺寸不同。

平均而言，当部分尺寸提高75％时，它们再次以43％以上。研究人员指出，无论何种部分大小，参与者更快地吃得更快，越来越多的叮当多吃。

有关的：这5种食物的正确部分尺寸将吹脑

他们建议这可能是“减少奥罗感觉暴露”的结果，有时称为OSE，这意味着在您正在吃它时，食物如何感觉。虽然与卡路里数量和部分尺寸相比，这并不令人识别，但OSE可以对您的吃点产生很大影响。

之前的学习 关于oSES发现，如果您有更高的刺激水平 - 您可以通过进食较慢而实现的东西更全心的 - 倾向于帮助您早期感到饱满，而不是少叮咬，少咀嚼。该研究补充说，例如，含糖饮料的低剂量是它们倾向于快速消耗的原因之一，使其有问题的体重减轻。

意识可以帮助改变这一点，以及最近的研究中强调的三种习惯。 Vanessa Rissetto，Rd，如果您一直习惯习惯快速饮食并占用大咬伤，则开始更加令人难以置疑，这可能会感到很奇怪。

“最好的方法是将此视为一个有趣的实验，而不是试图为每一口咬人完全出现的艰巨任务，”她说。

rissetto建议客户从一个开始曲奇饼 - 很多人经常快速吃的食物，然后继续前进。她建议他们仔细看待它，注意到它的味道，并采取非常小的叮咬，然后通过吞咽每叮当慢慢吃它。

“通常，人们意识到他们可以只用一个饼干，而不是他们的袖子，从这个练习中，”她说。

就像任何习惯一样，可能需要时间来实施，并且她强调你不必持续每餐。相反，建立更加意识的饭菜，以谦虚的部分开始，并欣赏食物的质地可以走向预防暴饮暴食。

有关更多提示，请务必退房心理学家说，现在可以停止暴饮暴食的5种方法。