科学说，降低胆固醇的最简单方法
在达到他汀类药物之前，请尝试这些经过验证的脂质调节器。
询问街上的普通乔命名最简单的方法，以降低胆固醇，他最有可能告诉你尼克斯鸡蛋和从你的晚餐表中啜饮的小牛。他不会完全是错误的或对的，你真的无法责怪他。
尽管你所看到的到处都是营养信息，但仍然有很多关于膳食胆固醇的混淆。和过去10年的研究表明早餐鸡蛋不会杀了你 那些魔鬼饱和脂肪不会引起心脏病 更多的信息甚至更多。
如果您谷歌“如何降低胆固醇，例如，最常见的建议仍然存在：”减少饱和脂肪。“那么，什么给了？我们将直接设置记录。以下是最容易降低胆固醇的方法。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
减少添加的糖。
这是正确的。让火中的脂肪留在火中一会儿停止喝苏打水，含有高果糖玉米糖浆（HFC）和甜茶的水果饮料。切出精制的碳水化合物，如饼干，蛋糕，含糖谷物和糖果。这一步骤是降低胆固醇的最简单方法，因为含糖食品和饮料非常容易识别您的饮食。
此外，切除添加的糖提供体重减轻和更好的血糖（和饥饿）控制的额外动力。 （PSST：超重增加胆固醇。）在翻盖方面，高糖饮食在你的脂质数字上进行了一个数字：研究中的一项研究美国医学协会杂志 表明，当人们增加他们的糖消耗时，他们的HDL（“好”）胆固醇下降，甘油三酯（与心血管疾病相关的血脂）上升。这是一个坏组合：低HDL和高甘油三酯都促进了心脏病的风险。
但它变得更糟。以下是：HDL被赋予“好”的绰号，因为它的工作是在你的动脉中梭子“坏”胆固醇，在那里它可以造成伤害和到你被驱逐出境的肝脏。当你的HDL胆固醇低时，更多的坏LDL胆固醇可能仍然伤害动脉墙壁。有趣的是贾马 研究发现，在女性中，高糖消耗与高LDL以及低HDL相关。另一项研究，2015年的报告美国临床营养杂志 连接饮用的HFCS加甜饮料，随着甘油三酯，LDL胆固醇和载脂蛋白B的血液浓度增加，LDL的组分对我们的动脉最有害。
底线：由饮食高加入糖中产生的高LDL，高甘油三酯和低HDL的组合拼写不健康的胆固醇曲线。 （有关的：来自'14天的不糖饮食'的漂白糖排名前7位罪魁祸首。）
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避免反式脂肪。
反式脂肪被认为是您心中最糟糕的脂肪，因为它提高了LDL胆固醇水平。虽然某些反式脂肪来自天然来源，但通过将氢气注入植物油的工业过程中产生的反式脂肪在室温下发现它们的人们在人造黄油，盒装饼干，饼干和其他烘焙食品中发现。因为它们是如此不健康，食物和药物管理局急剧减少了包装食品中允许的反式脂肪量。尽管如此，即使您在营养事实上看到“0反式脂肪”标签（或“部分氢化植物油”在成分列表中），每份可以在每份服务中有很少的允许量，如果您吃了很多这些类型，可以加起来食物。
用健康的脂肪替换饱和脂肪。
依照的情况下，饮用大量饱食脂肪脂肪，通常在动物产品中发现，可以提高你的胆固醇和坏LDL和炎症。梅奥诊所。国家卫生院校的国家胆固醇教育计划建议健康成年人将饱和的脂肪摄入量限制在每日总卡路里的少于7％。尽管有研究表明脂肪和心脏病之间没有联系，美国心脏协会继续推荐减少饮食中的饱和脂肪。 “重要的问题是'你更换了[饱和脂肪]的东西？”“营养学家和健康生理学家说Chris Mohr，Rd，Phd是一位企业健康顾问mohrresults.com.。
研究表明，当人们削减饱和脂肪时，它们往往会用精制的碳水化合物取代它，并且当发生这种情况时，心脏病没有减少。 “关键是用更健康的脂肪替代饱和脂肪，如橄榄油，油菜油，坚果，种子，鳄梨，”Mohr说。在2019年流通研究 审查探索地中海饮食（饱和脂肪，肉类和乳品和富含植物肥料和植物和单日腐蚀）的研究的荟萃分析，研究人员确定富含水果和蔬菜和橄榄油的低饱和脂肪饮食与冠心病，中风和整体心血管疾病的显着减少相关。
吃更多可溶的纤维。
你已经听过了一亿次：膳食纤维降低胆固醇。但是，当涉及到你的血脂时，你知道更重要的种类吗？可溶性纤维 直接降低您的低密度脂蛋白（LDL）。你从燕麦片，豆类，大麦，布鲁塞尔豆芽，亚麻籽，苹果和梨上得到它。需要更多的想法？看看这些20个简单的方法可以添加纤维到您的饮食。
常规运动。
它可能不是改善胆固醇概况的最简单方法，但它有效。学习 已经表明，获得30分钟的有氧运动，增加了您的心率会降低坏胆固醇并提高好东西。运动似乎对HDL胆固醇具有更大的效果，致力于堵塞动脉堵塞的LDL的脂质。最有效的方式来升级你的HDL商似乎是推动自己的努力。多么难？使用高强度间隔培训，在那里您在短暂的剧烈运动和更长的“休息”时期的易于运动。在研究中报道中国力量与调理研究，在HIIT培训课程中以90％的最大心率的强度进行改进的HDL号，每周三次持续八周。 （有关的：新的研究说，这项四秒的锻炼实际上是有效的。）
