Good Lifestyle

没有否认：食物可以让你感觉良好。没有什么比在晚餐时沉迷于你最喜欢的意大利面菜，早上啜饮着温暖的拿铁咖啡，或者用你的朋友分享一堆蓬松的煎饼。然而，食物也可以用于填充能量需求之外的原因。如果你注意到你在悲伤，快乐或压力时期吃食物，你可能会练习情绪饮食。

为了打击无意识的压力进食，我们要求营养师营养学家解释什么是情绪饮食，负面的副作用，以及如何停止情绪饮食。

什么是情绪化的饮食，是什么原因？

“情感饮食意味着你吃的东西除饥饿之外的原因，“说艾米金伯勒，RDN，LDN，CDE，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。 “情绪化的饮食是一种重现的，无意识的吸引力，朝着富有情感空洞的食物或分散你从真正困扰你的东西分散你的食物。这可能包括从压力，悲伤，沮丧和焦虑的情绪来命名几个。”

虽然它可能存在消极的内涵，但可能并不总是被负面情绪引起情绪的饮食。

“情绪化的饮食也可以与幸福的时期联系起来，”加入金伯拉恩。 “想想你如何庆祝大量成就和特殊场合，甚至只是定义有趣的郊游。我们对自己最喜欢的食物来定义一个骄傲或喜悦的时刻，我们将像去电影一样的活动，以便沉迷于糖果。 。“

情绪饮食的负面副作用是什么？

“情绪化的饮食可以适度。这是这种行为变成了坏习惯 在哪里可以是身体和情感上的问题，“金伯拉斯说。

如果随着时间的推移不受控制和反复进行，Kimberlain告诉我们，情绪饮食可能导致许多可能的体重相关的健康状况，例如：

• 体重增加
• 高血压
• 2型糖尿病
• 高胆固醇

它对您的心理健康也会产生沉重的影响。

“心理健康后果可以触发焦虑的症状或沮丧或者在与这些问题的人们生活中的人们中致富症状，“金伯勒说。”这是当情绪饮食被用作应对机制时，你避免处理潜在问题。“

17个尖端停止情绪化。

如果您发现自己在情绪饮食中的围攻中，这里有17个营养师营养师的提示，以帮助您停止情绪化的饮食。

1.确定您拥有的任何触发器。

“虽然进食是情绪化的，但是偶尔会偶尔将我们的情绪抚慰食物，如果这是我们知道如何抚慰情绪的唯一方式，那么就会出现问题，”萨拉·施利特，马力，rdn，注册营养师营养师和所有者铲斗列表肚子。

识别您有可能导致您转向食物的任何触发器会有所帮助。一些常见的例子包括：

• 无聊
• 与朋友或配偶战斗
• 绩效评估不佳
• 作业的糟糕成绩
• 即将到来的项目截止日期

如果您对压力触发的意识是什么，您可以尝试主动将其他一些自我保健措施放在适当的地方，以帮助缓解情绪。 Schlichter建议这些自我保健替代情绪饮食触发器：

• 读一本书
• 叫一个朋友
• 走在街区
• 洗澡或浴缸

2.写下来。

“现在是时候买新的时候了食品杂志 你一直在盯着！“夏洛特马丁，女士，rdn，csowm，cpt，注册营养师营养师和所有者夏洛特塑造。马丁给出以下简单说明：

1. 一周，写下（一种）什么和（b） 当你吃饭。
2. 在每次饮食/饮酒场合旁边写下（一种） 你在做什么（b） 你在那一刻感觉如何（即愉快，悲伤，无聊，焦虑，强调，中性，饥饿等）

“虽然起初可能似乎令人生畏，但是跟踪你的食物摄入量和你在每次吃饭的任何情绪都可以帮助你识别情绪化的饮食行为以及什么是触发它们的东西。它也可以让你了解你倾向于的食物类型倾向于当你在情感上吃饭时，“马丁说。

3.用除了食物以外的东西奖励自己。

“如果你总是将幸福或坏事与食物相比，这可能很容易导致常常发生的情绪饮食，”芝加哥的注册营养师和所有者都是芝加哥的注册营养师和所有者曾经在南瓜上。 “反而替换食品奖励 让我们说冰淇淋，就像绘画指甲一样，或者在阅读或期刊上服用“我的时间”。“

4.全天持续饮食。

“我常常看到客户从一个地方情绪的吃，晚上，因为他们营养不足 白天，” Chelsey阿米尔，MS，RDN，CDN说，注册营养师营养师和所有者Chelsey阿米尔营养 和作者蓬勃发展，5。 “瞄准吃营养均衡的膳食（与蛋白质，蔬菜，碳水化合物和健康的脂肪），当你觉得全天饿了。避免让过度饥饿，因为这使得它更难吃的平衡膳食。”

5.找到其他方式来处理压力。

“发现另一种方式来处理负面情绪往往是旨在克服情绪化饮食的第一步，” Kimberlain说。 “这可能意味着写在日记，读一本书，或者找到一个几分钟的时间，否则从当天放松和解压。这需要时间，你的心态到达的食物转移到其他形式的应力消除的参与，所以实验找到各种各样的活动，为你的作品。”

6.开始行动。

“有些人觉得在经常运动的救济。各地块散步或慢跑或快速瑜伽程序可以帮助特别情感的时刻，” Kimberlain说。

在一项研究中，参与者被要求从事八周的瑜伽。然后研究人员评估他们的专注和有见地的理解，基本上他们对自己的理解和他们周围的情况下参加。结果表明，普通瑜伽可能是一种有用的预防措施是有助于情感状态，如焦虑和抑郁。

7.吃东西的时候慢下来。

“当你吃喂你的感情，你会做的如此之快，在自动驾驶仪盲目消费的食物，你吃那么快，你在你的食物，以及你身体的暗示，你是完全不同的口味和质地错过而不再饿了，” Kimberlain说。 “但是，通过减缓和品尝每一口，你不仅享受你的食物，但你也不太可能吃得过多。”

8.保持触发食品都拿出来你的厨房中。

“确定您通常倾向于情感和试吃的时候对什么食物从您的厨房删除它们 明目，“马丁说，”之所以情绪化饮食可以变成如此巨大的健康问题，因为我们通常倾向于对高脂肪，高糖食物，并在这些时间饮料，不是绿叶蔬菜和水。通过消除这些食物，用的东西代替他们一点健康，你更有可能采取暂停情感进食前和/或从事一些非食品有关。如果你决定去，你就会填满更多富含纤维 和富含蛋白质的食物，这有助于以后减少的渴望“。

再添马丁，“举个例子，如果你的东西一样甜饼干感到伤心的时候放纵，水果和坚果黄油代替它。如果你的东西咸味如薯片时强调放纵，烤鹰嘴豆零食代替它。”

9.问自己，为什么你吃。

“情绪化进食并不总是本质上是坏事，但对重要中分一杯羹正念“阿米尔说，”如果你发现自己在感情上吃，停下来问问自己为什么。只要确定你是从情绪状态吃饭是朝着正确方向迈出的一步“。

10.不要剥夺你爱吃的食物自己。

“最大的错误之一人们试图保持健康的生活方式时做出的是避免某些食物不被视为健康的，”说克里斯汀·史密斯，MS，RD，注册营养师在皮埃蒙特医疗保健在美国佐治亚州亚特兰大，并发言人营养和饮食的学院。 “是很常见的人在食物犒劳当他们避免某些食物在他们的饮食，尤其是当他们遇到情感触发器。”

11.做一个留意食品的决定。

“事情的真相是，食物连接到我们的情绪，以及某些食物可能会提醒你，你的童年，或者你很讨厌，因为他们让你生病了一些所述，” Michalczyk说。 “与其在各种情况下的战斗这样的冲动，让当你从食物中情绪化的情况一铭记的选择。你可以通过添加蔬菜做比萨饼健康吗？你能烤的东西健康和美味的？从全新的思维情绪化进食，让我们说，转向快餐每次都会有一些坏的或好的情况或许让家里的东西等，可以产生巨大的变化，太“。

12.尝试用心饮食锻炼。

“减慢和品味你的食物是一个重要的饮食的一个重要方面，与无意识的，情感饮食相反，”金伯拉斯说。 “将您的器具置于叮咬之间，并真正关注进食的经验。注意您食物的纹理，形状，颜色和闻起来。”问你自己：

每口味道怎么样？

它是如何让你的身体感觉到的？

“通过这种方式放慢速度，你会发现你会欣赏每一件食物。你甚至可以沉迷于你最喜欢的食物，并在更少的那样感觉充满了。身体的丰满信号需要时间来达到你的大脑，所以花了几分钟才能考虑在每次饥饿或讽刺之后如何感受 - 可以帮助您避免暴饮暴食，“金伯拉斯说。

13.专注于您的呼吸并计入10。

“专注于你的呼吸和计数迫使你留在现在的行为，”Schlichter说。 “如果你发现自己进入一个你感到无能为力和失控的领土，请尝试专注于你的呼吸，让你回到现在的时刻。与自己联系，看看是否有任何其他应对机制可以使用此时。”

Schlichter建议应对压力的机制如：

• 冥想
• 打电话给朋友
• 散步
• 依偎着动物
• 洗澡
• 照明蜡烛

14.抓住一些zzz。

“瞄准每晚7至9小时的优质睡眠，”马丁说。 “我们知道睡眠剥夺对我们的压力和食欲调节荷尔蒙造成严重破坏，然后导致高脂和高糖食物的渴望。还有证据表明睡眠剥夺可以让我们倾向于情绪化的饮食，因为疲惫的大脑不太能够处理受控和逻辑反应的情绪经历。一个休息良好的大脑更好地能够故意反应情绪触发，让你更有可能在一个紧张的日子后到达饼干的两次。“

你可以通过尝试一些事情来帮助准备整个夜晚的睡眠。

“为了帮助您跌倒并睡眠，尝试在床上进行放松技巧，如瑜伽，冥想或指导图像，”马丁说。 “在睡前至少两个小时的蓝光下调蓝光，并考虑用薰衣草精油打开扩散器，以设定镇静的心情。您还可以在床上尝试镁（特别甘蔗镁）。镁 有助于促进自然平静和放松。“

16.获得支持。

“类似于奖励食物以外的东西，探索不同的应对机制是另一个好的选择，如果你觉得情绪馅是一个问题。也许是时间与注册营养师见面或者与某人交谈，“Michalczyk说。

“就像我们自己处理的任何东西一样，事情会感到非常孤独和隔离。但是要知道你并不孤单，你可以学会根据你的旅程，不同地学习你的情绪随着你的情绪健康或营养选择。“

17.问自己，如果你真的很饿。

“当你有需要用食物燃料时，你可能会体验胃劣和咆哮，或越来越虚弱，疲劳等物理饥饿迹象，”史密斯说。为了停止情绪化的饮食，“学习如何识别头饥饿与身体饥饿。能够识别真正的身体饥饿，当你的身体实际需要燃料时，可以更好地了解。”这样做的最好方法之一是使用a饥饿量表。