10最健康的黄油替代品牌
不要让这些冒名顶醉人抛弃你！ 找出你应该折腾的替代品。
意思是女孩 可能会教我们质疑黄油是否是碳水化合物，而是这些看似健康的黄油替代品牌中的一些人（思考：我无法相信它不是黄油）对他们是否实际上比黄油更好。
如果你正在读这个，你可能会决定削减一些额外的卡路里 通过选择低脂肪黄油来从您的饮食中。但是你可能会出现一个惊喜：找到一个对你的健康黄油，比传统的乳制品更好，这是那种更容易所说的东西。
为什么？对于初学者来说，这是一个非常大的市场。由橄榄或油菜油制成的低脂肪糖浆。有答案的黄油喷雾和雾气减少您的服务大小 没有减少味道。然后有人造黄油品牌，植物黄油和低卡路里的黄油制成的成分，如酪乳和酸奶。
但是这些实际上是对你有益的......而且更重要的是，他们值得购买吗？我们向国家的顶级营养师询问，他们的建议是最好的黄油替代品。
你为什么要买一块健康的黄油替代常规黄油？
根据您试图切断饱和脂肪，反式脂肪或部分氢化的油，减肥油膏可能是一个不错的选择艾米·戈林，MS，RDN，纽约市区的植物前进的注册营养师营养师。大多数基于植物的黄油在其产品中除去或大大减少了这些成分，导致低热量，低脂肪选项。
“替代奶油糖果也可以更好地为某些饮食计划工作，因为它们可以是无乳制品 甚至素食主义者甚至为那些有过敏的人和寻求削减所有动物产品的人，“营养师的营养师表示Erin Palinski-Wade，rd，cde，作者肚子脂肪饮食的假人。
切换到黄油替代品有哪些好处？
“过渡到更多植物饮食 选择由不饱和的植物脂肪制成的“黄油”涂抹可以是有助于改善胆固醇水平，促进心脏健康的好方法，减少炎症，“Palinski-Wade说。
在你在黄油替代品时转到鼻子之前，考虑到这一点：你的经典反式脂肪-LADEN Margarine品牌是过去的一件事。现在，健康的黄油替代避免部分氢化油健康脂肪。这是一件非常好的事情，因为2015年研究综述 发表在这件事中英国医学杂志 发现反式脂肪与冠心病（CHD）的增加和CHD引起的死亡人数增加有关。
如何购买健康的黄油替代品。
尽管看起来多么复杂，但如果您知道要查找的内容，杂货店储备架上有大量的智能替代品。这对所有人追随专业饮食或试图满足体重减轻目标的好消息。
营养学家分享了他们的三种准则，用于选择最健康的黄油替代品（对您而言不会比实际黄油更糟糕）：
- 避免反式脂肪。 “含有反式脂肪的饮食乳糖可能对健康更有害[比传统的奶油健康]。这是因为只有一到两克每天的反式脂肪都会对血脂产生负面影响，”帕林斯基韦德说，他们补充说两克远远超过你通常从标准黄油的饱和脂肪蔓延的饱和脂肪。
- 与乳制品比较。 戈林说，当她选择饮食涂抹或喷雾时，她确保一汤匙尺寸的服务含有比传统的乳制品更少的脂肪和卡路里（否则，选择替代方案没有很多好处）。她建议，瞄准少于100卡路里和七克饱和脂肪，她建议。
- 寻找最小的成分。 “我喜欢植物黄油，有一个成分列表，大多数是全食成分 - 所以没有人造防腐剂或添加剂，”Gorin说。 “例如，我无法相信它不是黄油！使用醋作为天然防腐剂。”
最好的黄油替代品牌购买。
准备将暴跌进入黄油替代品？以下是最健康的黄油替代品的营养师推荐。
1. 地球平衡压制鳄梨油
Palinski-Wade说这是一个聪明的选择，因为它只有三种成分，富含Monounsaturated和多不饱和脂肪，这可能对血脂产生有利影响。如果您遵循素食，无乳制品或无麸质饮食，这也是完美的。
2. 营养椰子甘蓝
营养队使这蔓延与泥椰子酱，没有别的。那是对的，它只是一个成分！
“这种基于植物的涂抹是无钠和胆固醇，这使得对黄油和奶油芝士的替代品很大，”Palinski-Wade说。
3. Carrington Farms有机酥油
究竟是什么酥油， 反正？基本上，它的黄油贯穿a澄清过程 消除所有水（在烹饪时创造更高的烟点）。该方法还消除了许多乳制品中发现的蛋白质，如酪蛋白。 Palinski-Wade说，这使得Ghee换酥油换油，对人们更容易乳糖敏感性 容忍。它对您的GI道也尤为好。
“酥油含有一种脂肪酸，称为丁酸酸她说，这可能有助于减少炎症和支持消化系统健康。“
4. 我不敢相信它不是黄油！原来的
这个品牌可能是替代黄油的最代名词，而Gorin则表示这是一个完美的工厂普遍，有很多原因。对于一个，它是美国心脏关联心脏检查认证。它也有少70％的饱和脂肪和40％，比奶油的热量更少。
它甚至可能比乳制品更好，而不是乳制品：“它含有的所有棕榈油都是可持续的，”Gorin说，“它的产量造成比乳制品更低的碳排放量较少。”
5. 奥利维奥终极传播
许多Olivio替代品差价是乳制品的合适替代品，但最终传播真的闪耀：橄榄油的涂抹是素食主义者和非转基因，加不含防腐剂和ALA OMEGA-3的促进，一种脂肪在可能的植物中发现的酸有助于心脏健康。
6. 乡村缸植物黄油与橄榄油
Palinski韦德建议使用橄榄油作为黄油涂抹的替代品，你在烹调或烘焙，因为它已经少饱和脂肪比黄油需要任何黄油制成这种植物为基础的传播。并据乡村陶器，其植物黄油生产生产不到温室气体排放的一半 乳制品生产。
7. Miyoko的素食黄油
与其他一些素食素替代品不同，您可以使用此品牌烘焙和烹饪。此外，帕尔辛基韦德说，它也是没有棕榈油，是大豆，乳糖和无麸质，使其成为许多购物者的多功能选择。
8. 瓦福腌制黄油
您可能会在这个素食者中包含泥泞的利马豆，无面筋，无大豆，植物的黄油，但Palinski-Wade说，豆类队的乳脂状稠度在保持整体脂肪和热量。这种基于植物的黄油替代品包括混合的利马豆，乳脂状稠度，整体卡路里和脂肪较少。
9. Benecol Buttery Spread.
寻找一个健康的黄油替代品，真正提升你的营养简介？ Lainey Younkin，MS，RD，营养师Lainey Younkin营养，建议贝西尔，其中包括植物甾醇 - 她所说的复合物经证实减少总和LDL胆固醇，但难以在正常饮食中来。
“虽然植物甾烷醇自然发生在食物中，但您必须每天吃12磅的西兰花，29磅的胡萝卜，或60磅西红柿，以获得每天胆固醇的推荐两克，”Younkin说。
或者你可以吃贝西尔，因为四汤匙含有推荐的两克植物甾烷醇。用它就像你会定期用黄油，你是一个，因为它是一对一的交换。
全面披露：Younkin咨询Benecol。
10. 智能平衡原始黄油蔓延
这种涂抹是乳制品，粘性，部分氢化的油，无脂肪。但不要以为你买一个空浴缸。智能平衡将最后的位置作为健康的黄油替代品，因为品牌装满了他们的心健康油，Omega-3s和维生素，所以它味道美味，也适合你。
你应该跳过的饮食黄油
如果您在市场上为饮食黄油，您可以选择10种伟大的选择可供选择。但并非所有饮食黄油品牌都值得投资。下次在超市时避免这三个。
1. 蓝色帽子浅色柔和蔓延
这里不要落在这里的神话中，任何标记为“光”的东西都必须对你健康。这一展示错过了几个营养师指导方针的标志，特别是当涉及其成分列表时：它含有大豆油，一大吨防腐剂和人造香料。老实说，你用全脂黄油更好。
2. 我不敢相信它不是黄油喷雾
黄油你可以喷洒在你最喜欢的食物上，听起来像是一个好主意的部分控制，但Palinski-Wade说，这实际上是喷雾黄油的最大问题。
“虽然我喜欢对黄油味的迷雾食物的想法而不是擦拭它，但我已经目睹了许多客户使用的不仅仅是推荐的服务尺寸，导致它们比他们意识到更多的卡路里和脂肪，”她说。
3. Brummel＆Brown原始蔓延
这种涂抹的一些方面（用酸奶代替奶油黄油制成）很好。 考虑到与常规黄油相比，它将脂肪和卡路里减少了一半。 然而，这种涂抹中有很多成分，如大豆和棕榈油，加上防腐剂，所以它并不完全简约。
