Good Lifestyle

没有单一的食物将自动瞄准你身体上的那些地区，你可能不是最幸福的。脂肪损失只会在燃烧比你摄取更多的卡路里时发生，导致你的身体优先分解精力的脂商店。但与适当的健身方案一起，你吃的食物是什么脂肪会帮助你的火炬身体脂肪。

无论是关闭脂肪基因，有助于建立从脂肪细胞中剥夺能量的肌肉，恢复你的新陈代谢和烧伤脂肪的能力，或者帮助你越来越多，所以你消耗更少的卡路里，这些食物已被证明是令人增加的脂肪损失。停止这些给你肚子脂肪的坏习惯而且，并改为将这些健康的脂肪燃烧的食物纳入您的饮食中以削弱腰部，并将上层留在线。

谁知道辣椒之间有一个联系烧焦你的嘴巴，燃烧你的腹部脂肪？科学家做了！根据一项研究美国临床营养杂志，用辣椒（辣椒素）发现的一种化合物的日常食用通过推动身体将食物转化为能量的能力来加速腹部脂肪损失。它还作为一种天然食欲抑制剂：吃辣开胃菜的男士在晚餐时消耗了200次较少的卡路里，而不是那些没有找到的研究人员的研究。所有你必须要做的是，收获的福利是使用少量辣椒到季节烤鱼，肉类和鸡蛋。

鳄梨酱的勺是男人所知的最有效的脂肪燃烧，饥饿零食之一。不仅是富含维生素B6的鳄梨 - 这直接抵消了腹部脂肪建筑胁迫激素，皮质醇 - 它们也充满了单个饱和脂肪。这个健康脂肪 根据期刊的研究，可以通过降低某些脂肪基因的表达，防止腹部周围的身体脂肪分布糖尿病护理。这些同样的饱和脂肪也可能是另一项研究背后的原因，发现那些用午餐吃了一半新鲜的牛油果的人报告了40％降低了几个小时的欲望。

碳水化合物不是敌人。不是全谷物碳水化合物，即。根据A的情况，吃了三种或更多的全谷物（如燕麦）的人的全谷物（如燕麦）的人数减少了10％的腹部脂肪脂肪脂肪量相同数量的卡路里数量的卡路里（面包，米饭，意大利面）。塔夫茨大学学习。这是由于整个谷物的高纤维和慢燃烧物业的理论化，让您保持饱满的速度。

脂肪燃烧的方程很简单：蛋白质构建肌肉。更多的肌肉=更多脂肪燃烧。和鱼 营养师表示，是瘦蛋白最健康的瘦蛋白质来源之一 - 特别是野生鲑鱼Lauren Menchen.，mph，rd，cdn。她解释说，它也是一种丰富的抗炎ω-3脂肪酸来源，燃料燃料燃烧，阻断脂肪储存和减肥。但那并非全部：“获得足够的蛋白质和健康脂肪也有助于减少渴望，并且已被证明可以帮助保持更长时间的重量，”补充说Alissa Rumsey.，MS，RD，CDN，CSC。

“慢碳水化合物”短语是爆炸脂肪爆炸时的任何东西。缓慢消化了慢碳水化合物，这让你感到饱满，甜美的土豆是其中之一。这里的魔法成分是类胡萝卜素，抗氧化剂稳定血糖水平和低胰岛素抵抗力，这有助于您的身体有效地将卡路里转换为能量而不是储存。他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）可以让您在健身房燃烧更多的能量。

如果有像松饼顶级茶的这样的东西，那就是它。白茶以三种不同的方式工作，帮助剥离身体的脂肪。一项研究发表于此营养和新陈代谢杂志 表明白茶可以同时提高脂解（脂肪分解）和嵌段脂肪发生（脂肪细胞的形成）。

如果你认为减肥会意味着放弃所有的放纵，看起来都不比黑巧克力进一步。路易斯安那州立大学研究人员 发现肠道微生物在我们的胃发酵巧克力，并提高了我们的身体的生产肠健康多酚化合物，包括丁酸盐，脂肪酸，脂肪酸，促进体内燃烧脂肪的燃料并关闭与炎症有关的基因。 （将果实添加到巧克力中以提高发酵和化合物的释放。）确保使用可可含量为70％或更高的巧克力 - 这些具有最高浓度的抗氧化多酚。

浆果填充着多酚抗氧化剂，可以帮助燃烧脂肪 - 并通过改善血液流向肌肉来阻止它形成 - 以及提升锻炼效益。根据A.德克萨斯妇女的大学学习，吃三种日常浆果的小鼠有73％的脂肪细胞。将一些蓝色的家伙流布进入下一个冰沙并提升脂肪燃烧的潜力：蓝莓是白藜芦醇的有效来源，抗氧化剂国际肥胖杂志 研究表明可以将小鼠过量有害的白脂转化为卡路里燃烧的米色脂肪，其与肥胖的风险降低40％。当谈到的时候水果中的糖含量，浆果在列表中排名很好，但仍然是遏制甜食的强大方法。

晴朗的一面，炒，煮熟，或炒 - 没关系。煎锅，刮刀和纸浆都是你需要一些严重的一只严肃的一块。鸡蛋是胆碱的最佳来源之一，一种主要的燃料营养素，有助于关闭负责腹部脂肪储存的基因。奖金：鸡蛋是精益蛋白质的伟大来源，可以在早餐吃饭时为整个一天设置脂肪燃烧的速度。在杂志上发表的21名男子的研究中营养研究，一半是吃早餐的百吉饼，而半吃鸡蛋。观察到蛋小组对Ghrelin的反应较低，三小时后少饥饿，并在接下来的24小时内消耗较少的卡路里！

研究表明这些神奇脉冲 是我们最接近的脂肪丸的最接近的东西之一。对于初学者来说，豆类是抗性淀粉的伟大来源，一种慢消化，不溶性纤维，喂养肠道中的健康细菌，引发化学丁酸盐的生产，这鼓励身体燃烧燃料并减少脂肪并减少脂肪并减少脂肪并减少脂肪并减少脂肪用于炎症。它们也是可溶性纤维的顶部来源之一。最近Wake Forest Baptist Medical Center研究人员的研究 发现每天额外10克的可溶性纤维每天吃，研究受试者的腹部脂肪减少了3.7％以上。黑豆？一杯拥有令人印象深刻的4.8克可溶性纤维。

你说番茄，我说9- oxo-oda。这是在辉煌的红色水果中发现的化合物的名称日本研究人员最近发现了 可以有效地激活你的DNA来燃烧更多的脂肪。西红柿也在β-胡萝卜素和番茄红素中充满了两种有效的抗氧化剂，其造成促进脂肪储存的有害化合物。一营养杂志 研究发现饮食所含饮食最多的β-胡萝卜素和番茄红素的人有最小的腰部和最少的腹部脂肪。只有5个卡路里的一切，抓住一些晒干的西红柿！煮熟的西红柿含有更多生物可利用的番茄红素，而不是生西红柿，根据康奈尔大学的研究人员。

你加入你的沙拉的每一片葡萄柚就像一场比赛，以引发你的身体的脂肪燃烧能力。在期刊上发表的一项研究代谢 发现那些吃葡萄柚六周的人掉了一英里的腰围。皮带紧缩效果背后是什么？果实富含植物化合物，最近的研究表明刺激了促使脂联素的激素的产生，这参与了体脂的崩溃。日本研究 建议多汁水果的气味可以“打开”卡路里燃烧的棕色脂肪细胞，在减少食欲的同时促进体脂的崩溃。

这个古老的谷物会使你的腰部历史上的漏气！藜麦是一种完整的蛋白质，这意味着它含有肌肉建设和脂肪损失所需的完整氨基酸链。在2015年的研究中糖尿病调查杂志，研究人员发现摄取了更高金额的患者蔬菜蛋白 远低于代谢综合征（高胆固醇，高血糖和肥胖的组合）。在你以为它无法得到更好的情况下，据称，奎奴亚藜具有最高水平的甜菜碱食品化学学习。为什么这重要？嗯，A营养素 研究将甜菜碱的补充对转化的代谢和抑制脂肪生产。

医生和节食者的长期敌人，猪肉一直作为一个更健康的替代方案，只要你选择正确的削减。你最好的赌注是猪里脊肉。三盎司的猪脊肉素比无皮鸡胸肉略微少得多;每份24克蛋白质和83毫克胆碱。在期刊发布的一项研究中营养素，科学家们要求144人超重的人吃富含新鲜瘦肉猪肉的饮食。三个月后，小组看到腰部大小，BMI和腹部脂肪显着降低，没有减少肌肉质量！他们推测猪肉蛋白的氨基酸曲线可能有助于更大的脂肪燃烧。

这是一种饮食奇迹：一种让你瘦的脂肪。膳食补充椰子油 实际上减少了在期刊发布的研究中的腹部肥胖脂质。在参与者中，一半是给予两汤匙的椰子油每天，另外一半是给予大豆油，虽然这两个团体都经历了整体体重减轻，但只有椰子油组看到较小的背心。其他研究人员还指出了热带油的腰部效果。在一个单独的研究 30名男子，每天吃2汤匙椰子油的人，平均在一个月内平均1.1英寸。感谢C.O.的中链甘油三酯，燃烧为能量而不是被储存为脂肪，也被证明是针对腹部脂肪和割炬的脂肪酸。

少数杏仁包装了一个严重的燃烧拳：一个国际肥胖和相关代谢障碍对超重成年人的研究发现，在6个月内吃大约四分之一杏仁的杏仁导致重量和BMI的重量增加了62％，因为这是一种限制身体吸收的脂肪的化合物。每天只吃1.5盎司的杏仁导致腹部和腿部脂肪减少，2015年研究发表于此美国心脏协会杂志 显示。对于累计效果，在锻炼之前吃杏仁：氨基酸L-精氨酸可以帮助您在建造肌肉时燃烧更多的脂肪。

据根据Jennifer McDaniel.，ms，rdn，cssd，ld。它从字面上开始，肌肉质量和红肉的过程是周围最好的源。 Go Gres-Fed以获得Omega-3s和缀合的亚油酸 - 这两种脂肪酸有助于降低导致脂肪储存的身体中的炎症。

苹果醋特别是主要由乙酸组成，这已被证明可以延迟胃排空并减慢糖的释放到血液中。研究发表在杂志生物科学，生物技术，生物化学 发现，在12周的时间内给予ACV的一小部分学习参与者从中中间的重量，身体脂肪和英寸比给予安慰剂的参与者失去了更多的体重，体脂和英寸。它是如何工作的？除了保持稳定的血糖水平外，ACV还在燃烧脂肪的体内产生蛋白质。

不要在这件廉价的伎俩上传递。 “最令人欣赏的魔法脂肪燃烧的酏剂是水，”阿杰樱桃，ACE，CHC，CPT，私人教师和功能性创新培训的创始人。 “喝水越多，你会感受到的饱食情况，越容易削减不必要的卡路里。这是重量和脂肪损失的基本要素，”她解释道。水是必要的，以保持新陈代谢的最佳功能。对于更多的踢球，为你的玻璃添加柠檬。 D-柠檬烯，柠檬皮中的抗氧化剂，已经显示过 对具有高脂饮食诱导的肥胖症的小鼠中代谢紊乱进行治疗作用。

并非所有白色食物都对减肥不好。事实上，煮沸的土豆是最灌装的食物，根据常见食品的饱腹期指数，澳大利亚研究发表了欧洲临床营养杂志。最大限度地提高他们的平腹部益处，将EM扔进冰箱里，制作土豆沙拉。冷却过程将块茎结晶到抗性淀粉中，这需要更长的时间才能在肠道中分解，产生脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸和延迟饥饿性。

有关的： 学习如何射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。

决心做得更好。牡蛎是锌的最佳食物来源之一，矿物质与激素瘦素合作，以调节食欲。研究表明，超重的人往往具有更高水平的瘦素和较低的锌水平而不是苗条的民间。在期刊上发表的一项研究生命科学 发现服用锌补充剂可以将肥胖的乳酸产生增加142％！半人牡蛎只有43个卡路里，但提供了21％的铁缺陷RDA，其含有脂肪基因表达的显着增加。

无论您是将它添加到冰沙还是使其完美锻炼后恢复燃料那希腊酸奶 将帮助你建造肌肉。这种奶油零食充满了肌肉建筑蛋白 - 约20克在7盎司的杯子里。它具有维生素D和钙的二次拳，关闭皮质醇，一种胁迫激素，导致身体挂在腹部脂肪上。不相信我们？把它从研究人员那里田纳西大学 谁发现每天吃18盎司希腊酸奶的人减肥22％，而不是那些没有的腹部脂肪超过81％。

叶茂盛绿色是用能量促进营养素的果酱，如维生素A，铁和叶酸。它还可以减少您的食欲帮助，以抑制您的卡路里摄入量，并鼓励您的身体开始燃烧脂肪 - 感谢叫做紫花板的天然化合物。瑞典研究人员发现 超过三个月，从菠菜食用五克胸湿性补充的女性报告了饥饿和渴望减少了25％，比对照组更重量损失（11磅）！

用这种变暖的香料踢你早晨 - 和新陈代谢。肉桂含有典型的抗氧化剂，称为多酚，被证明可以改变身体成分，并改善胰岛素敏感性（这意味着它使血糖稳定，预防饥饿尖峰和撞车。日本研究人员发现 吃了每日帮助肉桂醛的老鼠（给肉桂提供肉桂的成分）丢失了腹部脂肪，而那些跳过香料的人没有。将其添加到您的隔夜燕麦或洒在咖啡中以获得优惠。

用这种瘦蛋白质顶面，很快就足够了所有的朋友将要求您对金枪鱼队来说，所以他们可以赞美你的新苗条的下眼。作为二十二世己烯酸（DHA）的Primo来源，罐装轻金枪鱼是最好的和最实惠的瘦蛋白质来源 对于脂肪损失，特别是从你的腹部！一项研究普罗斯一体 表明，来自鱼油的ω-3脂肪酸补充与较低的腰臀比以及腹部脂肪的较低水平。

许多茶被证明促进代谢，阻断新脂肪细胞的创造，从细胞释放脂肪释放，实际上由于其儿茶素水平而实际关闭脂肪基因，但绿茶在竞争中有一条腿。这种神奇的Elixir在抗氧化ECGC中特别高，该化合物燃烧脂肪并阻止其成形。将茶与锻炼锻炼燃烧奖金。一项研究发表的一项研究，每天每天喝四到五杯绿茶的锻炼者，耗尽25分钟，而不是他们的非茶杯子这 营养杂志 成立。

嘎吱嘎吱的十字花果蔬菜比其他类型的食物更热，这意味着你的身体燃烧更多的卡路里消化它们。将这些食物纳入您的饮食可以帮助您通过增加的工作增加，您的身体将不得不消化食物的增加。

被称为“禁食”，因为只允许皇帝吃它，黑米可能是周围的最便宜的抗氧化来源。根据这一点美国化学学会，黑米有更多的抗氧化剂，而不是一勺蓝莓，具有更饱结的纤维，更含维生素E，糖更少。更多的抗氧化剂意味着较少的炎症，这意味着对您的脂肪储存较少。

一些骗子比其他人更好。和高碳水化合物，中度蛋白质膳食，然而“顽皮”，可以帮助您留在轨道上。原因：碳水化合物对瘦素水平的影响最大，这有助于你燃烧脂肪并感到满意。由于其对食欲调节激素和高热效应的影响，蛋白质对饱腹感影响最大的影响 - 消化蛋白的过程需要比任何其他Macronurient的身体更能能量。所以，继续抓住一碗意大利面和肉丸。与普遍的信念相反，意大利面实际上是一个相当低的血糖食物，这意味着它不会迅速刺激你的血糖水平。

红色是减肥的最佳颜色之一。这是因为颜色是由于称为黄酮类化合物的营养素水平更高 - 特别是花青素 - 这据此平息脂肪储存基因的作用氧化医学和细胞寿命 研究。事实上，像李子一样的红腹石果实具有已显示“关闭”脂肪基因的酚类化合物。另外，他们的果胶 - 一种类似的凝胶蛋白类型纤维 在水果的细胞壁中发现 - 限制你的细胞可以吸收的脂肪量，如a所示营养和新陈代谢 学习。

足够无聊的米饭？将一些碾碎离添加到您的饮食中。虽然这种谷物传统上用于Tabbouleh-A用切碎的欧芹，大蒜，切丁的西红柿，橄榄油和柠檬汁组合碾碎机的主食，但您也可以将其作为沙拉碗或一侧的底座鸡肉盘。这颗谷物将帮助您燃烧脂肪，因为拥有超过八克的腹部填充纤维;在期刊上发表的一项研究内科 发现通过简单地增加每天吃的纤维量（至30克），同时保持卡路里的同时可以帮助您减肥，降低血压，并改善您的身体胰岛素反应，尽可能复杂的饮食，试图改革您的饮食整个饮食。

这种经典的午餐盒三明治调味品是用胆固醇的胆固醇的扁平营养品，如胆固醇的单一饱和脂肪，是植物蛋白质的一个很好的来源。根据A.最近的研究在内分泌会议年度社会上提出研究人员发现，当蛋白质被消化并分解到身体中的氨基酸中时，其中一个氨基酸 - 苯丙氨酸 - 触发器激素，有助于减少食欲，最终导致脂肪烧伤和减肥。去获得只有两件物品的成分列表的品牌：坚果和一点盐，或者看我们的指导：最好和最糟糕的花生草。

呼吸不好，但支付达到身体目标的小价格，对吗？根据A.最近的日本学习当大鼠饲料高脂饮食时，还给予大蒜化合物的动物比同龄人较少。专家将脂肪抗击益处归因于叫做丙酸的大蒜强大的化合物。 （它也恰好是相同的化合物，使大蒜刺激性味道和气味。）

惊讶吗？虽然橄榄油含有脂肪，但它实际上含有一种类型的健康脂肪 已发现减少脂肪储存炎症水平。根据发表的评论国际分子科学杂志，仅在未精制的特级初榨橄榄油 - 油油-Olecanthal中发现的多酚以类似于布洛芬的方式减少炎症：它可以防止两种促炎酶，COX-1和COX-2的产生。

您的新陈代谢不是如此喜欢燃烧脂肪的原因之一？看看你的镁水平。身体需要生产和储存能量所必需的，并且还有助于提高脂肪解（您的身体从其商店释放脂肪的过程作为能量的过程）-ET 75％的美国人不会得到他们的RDA这一重要的代谢促进矿物质。只有半杯南瓜种子提供了您每日镁的近100％。

您也可能知道这种根素素食为阳影，因为它们是一种向日葵的根源。根据A.加拿大学习，其饮食的受试者补充了一种叫做寡核体的肠道健康不溶性纤维，而不仅损失了重量，而且报告的饥饿性较小而不是接受安慰剂的肠道。研究人员发现消耗的受试者益生元纤维具有更高水平的Ghrelin - 抑制激素和较低水平的血糖。你猜到了：耶路撒冷朝鲜蓟是最佳光纤来源之一。

虽然你的饮食使你的减肥进展，但没有足够的睡眠可以是一个巨大的障碍。根据一项研究，当你每天晚上没有足够的睡眠时，你会在第二天吃更多的热量浓汤。美国临床营养杂志。虽然我们知道睡眠是任何减肥例程的重要组成部分，但我们中的许多人在将我们的头上放在枕头上之前，我们的许多人可能实际上可以提高我们跌倒和睡着的能力。之间在睡觉前吃的最好的食物 是奶酪。这种零食富含酪蛋白 - 一种缓慢释放的牛奶蛋白，可以通过夜晚在海湾保持隆隆的肚子 - 并且还含有睡眠促进氨基酸色氨酸。

这款亚洲素食盘是通过用红辣椒，盐渍虾或海带（KOJI）粉末的调味酱来发酵白菜，萝卜和葱的混合物。由于高水平的益生菌，发酵食品非常适合治愈你的肠道，但泡菜的独特菌株也可能帮助您保持苗条：Kyung Hee University在韩国的研究人员 通过喂养高脂饮食，诱导实验室大鼠的肥胖症。那个群体乳酸杆菌Brevis. 补充 - 泡菜中发现的培养菌株 - 能够抑制饮食诱导的体重增加增加28％！如果kimchi不是你的东西，还要考虑添加其中一个健康肠道的益生菌食品 你的饮食。

这种自然甜蜜的冬季南瓜拥有所有蔬菜的最高纤维计数之一，响于每杯的高达9克。促进丰满感受 - 因此坚持过量，所以你可以燃烧，而不是收益，肥胖的纤维不是你将土耳其脖子瞄准的唯一方法。这是因为橡子南瓜也是维生素C的优秀来源，一种微量营养素，你的身体用于减少脂肪储存激素皮质醇水平并提高运动的脂肪燃烧效果，如下亚利桑那州立大学研究人员。

这根出色的橙色根是一种强大的胖胖战斗机。根据2009年的美国农业部的研究，即使当他们的食物摄入没有改变时，姜黄饮食的小鼠也经历了减轻的体重增加和体内脂肪水平。专家认为，这家香料的力量来自活性成分姜黄素：研究，包括在期刊上发表的研究中国传统和互补医学杂志，发现姜黄素是那里最有效的抗炎选择之一。因为当你灭绝时，你的身体更难以减肥，所以加入消炎（药 姜黄将帮助您实现减肥目标。谈谈脂肪燃烧食物的终极！