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你经常留意营养物质在每天的食物菜单？如果没有，那么你应该开始找出哪些内容是你经常吃的食物。因为如果你消耗用正确的营养成分的食物，你的身体一定会健康的，并得到许多好处。

好了，营养是对我们的身体很重要，等是维生素和矿物质，这对我们的身体的部位，如头发，皮肤和指甲的各种重要的好处。因此，这次我们将讨论7种最好的维生素和矿物质来治疗你的头发，皮肤和指甲。还有什么？勾选下方的第一个列表！

1.维生素A

在第一个列表有来自橙子获得的维生素A，红色和黄色的食物。由人体的网络，使所有细胞需要维生素A，它可以继续成长，包括头发，指甲。这也是皮肤再生重要。

另外，维生素A也是在生产油腺体或的重要组成部分皮脂。 在头皮上，这将保持头发的水分和健康。你可以找到维生素A在日常的食物，如胡萝卜，南瓜，红薯，和羽衣甘蓝。

2.维生素B复合物

上的下一个列表是复合维生素B，由8种维生素即B1（Tiamia），B2（核黄素），B 3（烟酸），B5（Pantotenic酸），B6（吡哆醇），B7（生物素），B 9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。所有复合维生素B能溶于水和十分必要的产生红血细胞，这到底也是皮肤，指甲和皮肤再生很重要。

的复合维生素B，维生素B7或所有组的生物素 著名可以保持头发的健康，皮肤和指甲！生物素起着生产，可以加快毛发生长，减少脱发，皮肤再生，保持指甲的健康的蛋白质具有重要作用。那么，含有维生素B的某些类型的食物是复杂的，即杏仁，大豆，坚果和全麦面包。跳转到最近的超市！

3.维生素C.

此外，存在的维生素C，其被广泛地在桔子，菠萝，草莓，柠檬发现，番石榴。维生素C是含有丰富的抗氧化剂，可以对抗损害到皮肤，指甲和毛发由于自由基链。通过消耗维生素C，可以增加皮肤的再生，头发的生长，并维持我们的指甲的健康。

另外，维生素C还有助于身体生产胶原 并最大限度地提高铁的吸收是对头发的健康很重要，保持指甲的强度。但是，应该指出的是，需要维生素C的消费仅限于人谁遭受Hemokromatosis 和那些谁是多余的铁。

4.维生素E.

维生素E似乎是在我们的名单强制性的。怎么不是，这是维生素修复和人体建设新的网络是非常有用的。因此，它也是振兴皮肤有益的，保持指甲暴露于紫外线，和滋养头发。这是因为维生素E含有多种抗氧化剂，对抗细胞损伤，由于自由基。

此外，如果你申请的油含维生素E的如橄榄油，你会得到各种好处，如缓解炎症，开展血液循环，修复受损毛囊。你可以在鳄梨，小麦，橄榄油，西兰花，杏仁维生素E。

5.维生素K.

维生素K的主要功能igns帮助血液凝固过程，从而防止一个人体验到无尽的出血。因此，如果我们遇到伤病，出血会迅速停止和愈合也将更快。但事实证明，维生素K也有利于健康，头发和指甲。你知道吗？

维生素K发挥在眼睛周围变相黑圈的重要作用，保持皮肤弹性，消除疤痕，治疗伤害到身体对身体如头发，皮肤和指甲。你可以找到各种蔬菜和水果，如菠菜，西兰花，芥菜，卷心菜，鳄梨，猕猴桃，酒和石榴维生素K。

6.钙

讨论维生素后，它的时间来讨论矿物质钙。除了是骨骼健康良好，事实证明，钙也是健康，头发和指甲非常好。这是由于钙事实证明，它可以加速皮肤，指甲，和头发生长的再生。

这是真棒，即使钙不含有抗氧化剂，但根据美国国家癌症研究所在美国，钙可以帮助预防皮肤癌的你知道危险！这是由于钙，以帮助刺激体内抗氧化形成和调节皮肤色素，使之更免受UV光。如果食用的食物，如奶酪，酸奶，沙丁鱼，豆腐，毛豆，杏仁，牛奶，你会得到钙的摄入量。

7. 锌。

在最后的名单里有一个名为恒生矿物或锌。。这种矿物质是控制石油生产对皮肤非常有益，从而加速痤疮的愈合，并克服痤疮伤口。这发生，因为锌。 可以帮助细胞膜和蛋白质在体内的形成，并用作抗炎，防止紫外线对皮肤。

锌。 它也需要在刺激头发健康生长，不容易脱落。同时，锌。 这也是指甲的健康非常好，因为它可以治愈指甲上白点。您可以在各种各样的食品，如鸡蛋，牛奶，奶酪，牛肉，贝类，牡蛎，蟹，虾，豆类，甘蓝或找到这些矿物。

那么这就是最好的7种维生素和矿物质来处理毛发，皮肤和指甲。它是读你产生兴趣的复位日常食物菜单后？告诉我们在评论栏！