Good Lifestyle

虽然某些饮食被引人注目的戏剧性减肥 效果，这并不一定意味着它们对你有利心脏健康。和每4人死亡 在美国归因于心脏病，需要通过饮食和生活方式习惯照顾您的心血管系统至关重要。

这里，伊丽莎白克罗德斯博士，MD，FACC，心脏病学家和创始人第一步食物，地址三个流行的减肥饮食可能对你的心脏有害。总之，她的份额是您的心脏和整体健康的最佳饮食。在你走之前，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

最糟糕的心脏健康饮食。

这keto饮食根据Klodas的说法，甚至古老和阿特金斯饮食，均在同一类别的饮食中落下。它们在动物蛋白质和脂肪中都有很高，但碳水化合物中低。

这里有一些关注这些类型的饮食。第一的，低碳水化合物饮食 已被证明患有血管功能，意味着动脉不能正常扩张，导致心脏血流不足，心脏病学家说。

此外，常规消耗饱和脂肪（思维培根，黄油和奶酪）的食物最终可能导致高LDL（有害）胆固醇水平 - 一种已知的心脏事件风险的标志。

“我在keto后的患者中看到的LDL特别大幅增加，”她说，补充说，几项研究表明了这一点那些遵循keto饮食的人平均每次LDL水平增加35％。

“不是每个人都有这种回应，”她补充道。 “但如果你正在进行这种饮食，你应该有胆固醇测试。”

从80年代的碳水化合物饮食已经存在，而这种碳水化合物控制的低脂饮食是众所周知的，而且可以快速降低重量，这可能对你的心脏不好。拥有40多顿以上的部分可供选择，将这种卡路里限制性饮食销售到需要减掉大量重量的人，并且没有时间烹饪或准备自己的饭菜。

虽然这可能听起来很有吸引力，但Klodas警告了一整天的饭菜和零食可能导致你消耗三次推荐的蛋白质。更不用说，饭菜很大处理。

“梅菲斯特粉是比居住较高的食品更具化学，”她说，补充说饮食也不是可持续的。 “剧烈饮食变化可能是初始减肥，但剥夺和渴望仍然存在。几乎每个我见过的患者都有曾经尝试过剧烈的饮食变化，这样就像这一重量一样恢复。”

称为“yo-yo节食”的重量显着波动可以提高心脏病的风险Klodas说。

类似于Medifast饮食，营养系统饮食主要包括预包装，冷冻饭菜，这可能会花费每月400美元 （不包括额外的杂货，您可以自己准备一些食物）。 Klodas表示，许多营养系统的预包装餐的成分谱应受到怀疑的影响，因为它们载有添加剂，防腐剂和人造香料。

“有些以健康更多的是，而不是减肥，”她说。 “这不仅是质量最重要的食物的数量也是重要的。”

最好的饮食心脏健康。

Klodas不是唯一认为地中海饮食的唯一健康专家对你的心脏很好。事实上，这是最佳饮食美国新闻'排名 今年全面卫生饮食的最佳饮食，由注册营养师，医生和预防医学专家（仅限为几个）而创造。这地中海饮食 强调整个食物，主要是新鲜水果和蔬菜，豆类和瘦蛋白选择鱼。

与这些其他饮食不同，这种饮食方式被认为是一种生活方式，而不是快速减肥的方式。 “新鲜水果和蔬菜中的饮食高，限制了钠的饮食可以是降低血压的药物，”克罗达斯说。

底线

总体而言，Klodas建议一般地避免饮食，因为其中许多人都不是可持续的。

“我最大的信息是你不必是完美的，你只需更好，”心脏病学家说，补充说，你今天需要成为你可以维持的生活方式，这与碰撞节食相关的东西。

“变化小，如果他们是正确的变化，可以对健康产生巨大差异，”克多斯说。 “当你吃心脏健康时，你也支持其他一切，包括减肥。”

有关更多，请务必查看 专家介绍，14 2021年减肥最佳饮食 。