Good Lifestyle

选择A.健康的饭菜 当你出去吃饭（或从）连锁餐厅 可能是令人生畏的，但绝对不是不可能的。事实上，近年来芝士蛋糕工厂和橄榄园等热门连锁店餐厅已经协调一致地带来健康的膳食，漫长，往往是卡路里的菜单。

仍然，挑选正确的饭，特别是当你挨饿时和一个侍者套装通过一盘意大利曲酒alfredo或多汁的芝士汉堡，并不容易壮举。这就是为什么我们谈到了几个注册的营养师，并要求他们在您可以订购的连锁店挑选一些健康的餐点 下次你想观看你吃的东西。

“我从不希望客户思考健康的意味着永不享受餐厅的食物，”John Fawkes，NSCA认证的私人教练，精密营养认证营养辅导员和管理编辑退化。 “事实上，大量的全国链使得用菜单选择切割，即明星营养 - 致密蛋白和侧面没有不合理的盐，不健康的脂肪或糖。”

底线：连锁餐厅有很多营养选择，只要您知道寻找哪些成分，并相反，那么哪些成分避免。

在下面，您将找到来自连锁店的健康膳食清单。每个项目的营养是整个订单的总计算（有些餐点您订购了多个物品！），它们都在1100次卡路里。而对于更健康的饮食提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

“一个伟大的选择是烤鸡肉margherita，”艾米莉丹克，女士，rd和创始人说Emily Rd营养教练。 “这名进入者检查了三个盒子：它有瘦蛋白（鸡肉），它配有西兰花的一侧，它配上鸡肉上的美味奶酪，所以它味道很棒，所有人都在达到大约500卡路里。”

对于更健康的Oliver Garden Picks，请查看我们的列表橄榄园的最佳和最糟糕的菜单项目。

“寿司通常是一种营养的选择，寿司产品在这里不会失望，”基于新泽西州的营养师注意到Erin Palinski-Wade，rd，cde和作者肚子脂肪饮食的假人。 “只有300卡路里和寿司菜单上最低的钠，辛辣的金枪鱼卷是一个很好的选择。对于温暖的选择，p.f. chang的辣蒸鸡在卡路里和肥胖的肥胖比许多Entrée饮料中较低钠 内容与其他选项相比。“

谈到钠，这里是25种食物高钠，你应该注意。

“芝士蛋糕工厂在他们的超级食物菜单上提供了许多健康的选择！”笔记Bansari Acharya，RDN，营养和食品科学硕士学位。 “但我会说他们中最健康的物品是素食主义者 科布色拉。沙拉拥有最佳的最佳蔬菜，谷物，豆类，甚至坚果的最佳组合。吃这可能不会让你觉得在吃一块芝士蛋糕之后会感到内疚！“

这顿饭确实带来了一个低头的1,080卡路里，但是你可以随时将它剪成两半，并在第二天午餐时保存另一半的沙拉！

感觉不到这种基于工厂的选择？ “主要是芝士蛋糕工厂菜单的超级食品部分的一切都是一个很好的选择，”Acharya说。

只有时间驾驶 - 通过？是根据营养师的说法，在快餐餐厅订购11餐。

“简单的烤鲑鱼Entrée将成为您在这里最好的赌注，因为鲑鱼烤并充满了Omega-3脂肪 这是心脏健康的“解释”塔里亚豪瑟斯，德克萨斯州殖民地的注册营养师。 “它配有茉莉花米饭和柠檬 - 黄油西兰花的一侧，但留在柠檬黄籽粒上，以切割一些脂肪和卡路里。”

“菜单上最健康的选择之一，在加州比萨坊 是迪班MI功率碗。这是挤满了精益蛋白质，健康的脂肪和纤维，”唐娜玫瑰RDN，LDN和创始人诺娜的营养说明。

膳食与藜，婴儿羽衣甘蓝，香菜鲜和薄荷制成。它配上烤鸡，西瓜萝卜，新鲜的鳄梨，黄瓜，胡萝卜，豆芽，葱花，芝麻。碗还与housemade辣椒石灰香醋和塞拉诺辣椒送达，并建议我们采访到多个营养师。

“这藜麦 添加抗氧化剂和矿物质如锰，磷，铜，叶酸，铁和锌，补充说：”玫瑰‘在只有540卡路里的热量，这是一个伟大的选择！’

获取更藜与这些饮食34个藜食谱减肥。

“这将是一个巨大的健康餐的份额，因为他们往往给你虾的几个部分，”阿曼达A. Kostro米勒，RD，LDN，谁在顾问委员会提供的说钳工生活。 “选择像绿豆沙拉健侧。”虾是一个最蛋白质丰富的食物 你可以找到和它也挤满了硒的抗氧化矿物，为维持适当的甲状腺功能至关重要，因此，关键看健康的新陈代谢。

“是的，你可以在一家意大利餐厅吃的健康。不，你不必担心碳水化合物，尤其是像菜马贾诺的 阿拉斯加鳕鱼，”福克斯说，‘它具有酸豆，菠菜和西红柿起了水泡用柠檬酱黄油，你可以很容易地问就在身边’。

在马贾诺的第一次？是在马贾诺的最佳及最差菜单项。

这顿饭包括两个蛋白，粗磨糁，西红柿和时令水果。

“鸡蛋可以享受一天中的任何时间，这里是一个很好的东西！” Palinski韦德说。 “早安早餐瘦肉蛋白，水果和蔬菜中，只有300卡路里的热量均衡的产品。”

“平衡选项进行了限制所以要为已烤混合蔬菜，草莓，西红柿，洋葱和杏仁的顶鸡草莓黑醋鸡肉沙拉，使得食品集团的良好平衡，” Hauser说。 “除了柠檬，橄榄油香醋的香醋釉可能会严重，因此要求这两个侧面和部分说出来。”

不知道正确的份量？这是什么完美的食品部分实际尺码样子。

“查看芝士蛋糕工厂Skinnylicious‘下590个卡路里选项的菜单叫节’。该Skinnylicious软炸玉米饼有辣子鸡或虾，西红柿，洋葱和鳄梨突破的选择，并配有escabeche蔬菜的一面，“豪瑟说，”这道菜有瘦肉蛋白，蔬菜，健康脂肪的真棒平衡和碳水化合物“。

“牛油果 最值得注意的是特别是其健康的脂肪含量，不饱和脂肪，“米勒说，”在2019系统回顾研究人员发现，研究人员发现，研究人员发现了一定皮肤癌的脂肪的风险显着降低了基础细胞癌的风险。虽然这是非常令人兴奋的，但需要更多的研究来确认这些发现，并确定需要看到这些结果所需的每日单不饱和脂肪量。“

至于沙拉的其他名称成分？ “甜菜含有抗氧化剂米勒解释说，这对减少身体中的炎症很重要。“减少炎症也有助于降低一个人的慢性疾病的风险。降低慢性病的风险可能有助于预防或延迟由于糖尿病因糖尿病而变化。“

“谈到翅膀时，你选择的酱油可以增加大量的卡路里，尤其是加入的糖。烟熏的adobo酱提供了最少的添加卡路里，使其成为更好的选择，”Palinski-Wade说。 “新的花椰菜翅膀 对于那些寻求减少动物蛋白质摄入的人来说是一个很好的选择，但留意了服务大小 由于它们仍然煎炸，并且脂肪的卡路里以及额外的酱汁可以快速加起来。“

“这对那些想要额外的东西的人来说，这是一个很好的选择，而不需要额外的卡路里，”Acharya说。 “这一版本的内陆的鲑鱼甚至没有他们的含糖釉，甚至更健康。鲑鱼富含欧米茄-3脂肪酸和蛋白质，而新鲜的蔬菜提供矿物质，维生素和纤维进行平衡的膳食。”

你也会喜欢这些在内陆牛排馆的健康膳食，由营养学家推荐。

“这是一个适度的卡路里选择，其充满了精益蛋白质，”米勒说。 “选择健康的两侧西兰花 或绿豆。或者，通过仅在一边或没有一边来保存卡路里。

“在这里服饰煎饼上的鸡蛋是您的最佳选择，作为优质的优质蛋白质 将帮助您觉得更满意，帮助保持部分检查，“Palinski-Wade说。”菠菜和蘑菇煎蛋卷是我的首选，蔬菜各种蔬菜包装在这个主张中。如果你想缩减卡路里和脂肪，甚至更多，请选择没有奶酪以节省100-200卡路里。“

这是另一顿饭，在卡路里陡峭，所以你总是可以吃一半并拯救另一半，以便你可以期待的剩余餐。

既然你知道要订购什么，你会想要从这些中遏制75菜肴您应该始终避免在连锁店。