面包可以帮助你减肥
这是真正的碳水化合物可以帮助减肥！就是这样。
随着流行的低碳水化合物饮食的兴起keto.，吃面包几乎可以像一个红衣主教。有一片面包 你的早晨炒鸡蛋实际上对你来说是不利的吗？吃面包真的让你体重增加吗？最简洁的答案是不。
事实上，许多注册的营养师已经指出了面包可以帮助您删除那些不受欢迎的磅的许多方式。
“首先脱离面包是令人满意的。特别是当它烘烤时，没有什么比沉入一块完全烤的整个谷物或酵母面包的东西，”Frances Largeman-Roth，RDN， 营养专家和作者冰沙和果汁：预防愈合厨房。 “如果你一直在撇碎碳水化合物来试图减肥，那么它经常因为你的身体和脑渴望碳水化合物而遭受逆行。有意识地包括碳水化合物中的碳水化合物，以提高满意和感觉良好的神经递质血清素。你会如果你感到满意，那么不太可能达到不健康的小吃。“
在一天结束时，重要的是面包的类型 您在杂货店购买或在餐厅抵达。
“面包，就像最多碳水化合物当谈到减肥和整体健康时，被视为消极，“Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “虽然用精制碳水化合物和富含面粉制成的面包可能是真的，但对于每种形式的面包而言，不必是这种情况。面包可以是帮助用全部制作面包的面包时有助于减肥的手段谷物面粉 - 不丰富，可以从小麦，燕麦，大麦和黑麦中源于饲养。这些[类型的]面包提供可以帮助减肥目标的营养和纤维。“
以下是全麦面包可以帮助您减肥的具体方法。对于更健康的饮食技巧，请务必阅读我们的列表现在吃7个最健康的食物。
它让你更饱满。
许多人转向面包产品，作为在当天填补自己的方式，同时获得提升激发碳水化合物。虽然这种逻辑技术上不是错误的，但在整体丰满和体重管理方面，消耗的面包的类型非常重要。
“许多人避免谷物害怕体重增加，但真的没有必要，”说丽莎杨，博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “全谷物面包（如全麦，燕麦或发芽的谷物）填充并含有纤维，这将让您满意的时间。跳过精制的白面包，包括超大的百吉饼，松饼和松饼。”
“面包不一定是让你体重增加的东西，”梅根Byrd，Rd来自俄勒冈州营养师，增加。 “事实上，选择高纤维和全粒度的面包实际上是更加填充，饮料更长，这导致你感到更长的时间，陷入较少，并且也有更健康的胃肠道。”
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你会得到纤维的推动。
传统的“白色”面包不是填充，因为在加工过程中，包括纤维的天然颗粒，包括纤维。全粒面包仍然含有那些填充营养素 - 特别是纤维，被认为是用于减肥的最好的东西。
“全谷物面包可能每片含有相当多的纤维，”济南班娜，博士，卢比 说。 “光纤有助于您感到满满，并以饮食的卡路里方式贡献很少。足够的纤维是减肥饮食的非常重要的部分。”
根据这一点美国心脏协会，您应该每天消耗至少25至30克纤维以获得最佳的健康。然而，美国饮食的普通饮食往往只包含10到15克。
交换您购买的面包类型是您需要的光纤升压的简单方法。 Byrd建议寻找由100％全谷物制成的面包，其中每个服务至少包括4到5克纤维。这意味着一份面包将为您的身体提供16％至20％的每日推荐纤维摄入量。 （也是在寻找这个根据营养师的说法，＃1最好的面包吃饭。）
面包可以帮助你的肠道健康。
随着感觉满是吃的最重要方面之一富含纤维的食物 据介绍，纤维如何在整体肠道健康中发挥重要作用，这是促进健康消化的关键组成部分约翰霍普金斯医学。
“吃100％全麦或全谷物的面包意味着它们是用全小麦/全谷物面粉制成的。在科学术语中，这意味着麸皮和胚芽仍然是完整的，而用白面包的那些部分谷物已被删除，“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “这使得面粉在纤维中富有，这可以有助于调节我们的血糖，促进阳性肠道健康，降低您的风险心脏疾病，甚至可以帮助重量管理。“
随着富含纤维的全谷物，Goodson指出，这些类型的面包也是您身体健康的其他有益营养素，如B维生素，叶酸，铁，镁，锰和锌。
它可以帮助防止暴饮暴食。
这非常简单 - 如果你的用餐让你感觉完全越来越多的时间，你就不太可能他们之间的零食 或晚餐吃。
“全麦面包类型也具有高膳食纤维含量，”Edie读，RD和首席编辑HealtalAvice.org.说。 “这让你充满了饱满的感觉，所以你每隔几个小时就不会耗尽不健康的小吃，[帮助限制]你的[整体]热量摄入量。”
“在这些类型的面包中发现的纤维将有助于让您感到充满饱满和满意，这可以防止全天对卡路里密集的食物进行暴饮暴食，”最好的补充。
这是一种吃其他灌装食物的伟大车辆。
你会真的捣碎一半牛油果 用勺子吃它？可能不是。但粉碎了一些鳄梨一片全谷物吐司还是那顿饭似乎更有可能 - 更美味。
最好的指出，整个谷物面包可能是一种简单的方法，可以增加更多的灌装，营养食品到你的用餐，因为没有它，你不会得到其他。鳄梨和鸡蛋是她推荐的两个配对，并蔓延螺母黄油并加入一些切片的香蕉也可以轻松灌装。你也可以鞭打其中一个25个健康三明治食谱 用你最喜欢的全粒面包。
当为全谷物面包购物时，重要的是不要让标签欺骗你。事实上，一些面包将声称有“全谷物”，但它们的营养标签否则证明。
“避免有许多防腐剂和糖“读书说。”再次，如果你遇到一个，请用颗粒挑选一个。这样易于消化，是一种优秀的营养来源。“
现在你已经彻底相信面包可以帮助你减肥，这里是根据营养师的说法，最健康的面包为减肥而食用。
