Good Lifestyle

实际上，豆子 对你的心不仅好。事实上，豆类充满了各种营养素和维生素，对您的身体的整体健康令人难以置信。来自可溶性纤维 到了植物蛋白质 在豆类中发现，您可以从单一服务中获得很多。但是当你吃黑豆时，你的身体究竟发生了什么？豆类中那些具体的营养素是什么，他们，嗯，真的让你脚趾？

我们用几个注册的营养师发表了一些注册的营养师来看看当你用餐时吃豆子会发生的情况。是的，他们会让你传递一些气体（纤维食品会发生这种情况），但这不应该阻止你吃这种基于植物的植物蛋白质来源。这就是为什么你应该吃黑豆，以及更健康的提示，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

“黑豆是基于植物的蛋白质和纤维 这意味着他们可以帮助你满满的速度保持全年，“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “两种营养素都有助于增加一顿饭。您可以将黑豆添加到沙拉，碗，炸玉米饼，甚至omelets。”

在一个只有1/2杯黑豆，你得到8克纤维。这是，超过30％的人推荐的每日摄入量为25至30克纤维，据美国心脏协会。难怪被认为是黑豆如果你试图减肥，可以吃＃1最好的碳水化合物。

“黑豆和其他豆类一起，脂肪几乎完全没有饱和脂肪，并且自然是胆固醇，“Theresa Gentile，MS，RDN，所有者全板营养 和媒体发言人为纽约国家营养和营养学院。 “经常吃黑豆可能有助于更低的总和LDL-胆固醇水平。这可能是由于它们的纤维含量和大量抗氧化剂。“

甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！

“当你吃黑豆时，你的身体会收到碳水化合物，蛋白质和纤维的巨大平衡，”Ricci-Lee Holtz，Rd和专家说testic.com.。 “这让您的身体立即获得多种健康的营养来源，并有助于加强您的肠道，散装粪便，并有助于在合理的数量吃掉时长时间保持血糖稳定。”

多少将被视为合理的金额？一份1/2杯的黑豆将为您提供足够量的纤维，植物蛋白，抗氧化剂和复杂的碳水化合物 只需114卡路里即可。

不确定黑豆的送达大小应该是多大的？这是完美的食物部分尺寸实际上是什么样的。

“黑豆是植物基蛋白质的良好来源铁 这有助于整个身体运输氧气，让主要器官像肺部和大脑一样运作，“Meghan Sedivy，Rd，Ldn，新鲜百里香市场公司注册营养师和健康与健康战略经理。 “黑豆也充满了纤维，有助于让膳食满足并让你满满的时间。”

“当你吃黑豆时，你可以改善你的消化，“梅根Byrd说，来自俄勒冈州营养师。 “黑豆中发现的可溶性纤维有助于让我们充分并保持健康的肠道，益生元在我们的GI道中喂养健康细菌，我们需要让我们保持健康。钾，钙和磷都在黑豆中发现对健康的骨骼生长和修复至关重要，所以黑豆也很棒，也是骨骼健康！“

寻找聪明的方式来添加黑豆的饮食？ Byrd建议使用黑豆作为您最喜欢的墨西哥菜肴的替代蛋白质，如炸玉米饼 甚至墨西哥煎蛋。我们也喜欢向这个添加黑​​豆墨西哥奎奴亚藜和鸡肉沙拉。

“纤维的优秀来源，黑豆有助于保持血糖 稳定，对消化健康有好处，“说丽莎杨，博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “它们还含有铁，叶酸和镁。黑豆还含有像槲皮素等植物营养素，它充当抗氧化剂并反击自由基的破坏。”

由于所有这些令人难以置信的益处黑豆对你的身体有，年轻人表示，这种复杂的碳水化合物为一个巨大的减肥食品。 即使黑豆被认为是淀粉，年轻人也跟你想的那么多说“他们不会让你重量”。 她建议将黑豆添加到你最喜欢的一餐，如沙拉，汤，甚至蔬菜炖菜。

不确定如何正确烹饪黑豆？ 尝试 这个技巧会让你的豆子味道更好。