吃奇瓦种子的一个主要副作用
你的胃可能不欣赏你对奇泽种子的热爱。
嘉种子 通常被称为超级食品，因为它们为最小的卡路里提供了大量的营养素。虽然他们应该经常享受，但有一个主要的副作用，你应该被认识到，然后倒入几汤匙的东西到你的早晨碗里麦片。
如果吃过多余的话，Chia种子会导致各种消化问题，即腹胀。
有几个原因可能发生这种情况。对于初学者来说，Chia Seeds非常光纤高，包含大约10克 每2汤匙服务。根据这一点食品和药物管理局 （FDA），每日推荐的纤维摄入量为2,000卡路里的饮食28克。
因为它可能是灭绝于单独的奇瓦种子的纤维每日需求的36％，一个坐着的1盎司可能不是每个人的最佳举动。如果您目前正在吃低纤维饮食，这是尤其如此，这是美国普通美国人的情况，谁只消耗整整一天的16克纤维。
通过吃一份Chia种子的角度来看，您将在一次坐着中消耗超过60％的纤维摄入量。尽管光纤对您的健康非常有利，你应该努力打击推荐的摄影，当你的身体不习惯处理那些太多纤维可能导致一些人来说消化窘迫时，在一顿饭时消耗这么多的纤维。
由于Chia种子的高水平特定纤维，您可能会跃入腹胀，不溶性纤维根据发表的分析，这占种子营养化妆的50％近期科学研究杂志。
这种类型的纤维通过其重量进行多次保留水，这有助于向粪便提供散装。此外，A.药物试验和植物化学杂志审查指出奇瓦种子的不溶性纤维加快胃肠道运输时间 因为它有助于促进排便。但是，必须以足够的金额消耗水以实现这一点。否则，您可能会在身体工作通过消化道中通过光纤时跃入。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）。
虽然有些人可能会在消耗奇瓦种子时腹胀遭受腹胀，但一旦您的身体适应更高，足够的纤维水平，您将能够获得Chia Seeds的所有令人难以置信的益处。 Chia种子中的纤维已被发现 为了帮助您保持更长时间，可以帮助摆脱腹部脂肪，可能会调节血糖水平，并有助于减少LDL（有害胆固醇）被吸收到血液中。
获得Chia Seeds的好处的一种方法，而不必处理任何胃肠窘迫是在吃它们之前将Chia种子浸泡在水中。这样，他们将在碗中扩展 - 不是你的腹部。博客“选择Chia.“建议使用每一部分（1/4杯Chia，1.5杯水）的六个零件液体，用于流稠的一致性和每一个案位的四份液（1/4杯Chia，1杯液体），用于较厚的稠度。结果？Chia Pudding！
底线：每天尽量不超过2汤匙的Chia种子，特别是如果你的肠道是超敏感的，或者你有Gi问题。现在，一定要退房当你吃种子时，你的身体会发生什么。
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