最适合60多人的锻炼
核心力量是健康老化的关键。
如果你的心脏和肺部是必需器官的国王和女王，那么你的核心是相当于肌肉群体。你的核心肌肉 - 哪个包括你的腹肌和倾斜 - 保持脊柱的刚性和转移力，以实现各种运动。这些肌肉对于确保是必不可少的良好的姿势那稳定的平衡和日常运动。换句话说，每次走路，都站起来伸展，或在椅子上调整座位，你可以感谢你的核心肌肉来制作可能。
你的核心（特别是你的腹肌）随着年龄的增长而变得更加重要。人类自然失去一些肌肉和骨块 他们的年龄，影响力量和流动性。如果没有持续的核心工作，你可能会像往常一样努力做日常的任务，并且对腰痛等问题变得更加面临。你也会遭受不良姿势和缺乏物理稳定性。这就是为什么在你的年龄时工作你的腹肌是如此重要 - 它可以帮助你脱落，甚至可以防止很多令人沮丧的老龄化方面。
也就是说，在老龄机构中发生的自然变化意味着你在20多岁时的ABS练习并不一定是在你的60年代时最好的。例如，传统的仰卧起坐和仰卧起坐，可以为老年人施加过多的压力。这就是为什么我把这四个ABS运动放在一起，为60多名人员提供帮助促进健康，强大的核心。在您自己的日常工作中将它们纳入并观察您的ABS和整体实力无需提高。如果您正在寻找其他年龄适当的锻炼，请不要错过：超过60？培训师表示，这是一些最佳的有氧运动练习。
侧板
首先躺在身体的右侧，双腿伸出，你的脚彼此叠加。把你的右手放在手腕下方，然后将你的重量压入你的手臂上抓住自己。你的肩膀符合你的肘部和手腕，你的前臂应该垂直于你的身体。啮合核心并将身体拉出垫子，以便您的身体形成对角线直线。让你的脚互相堆叠，并将左手放在臀部上的稳定性。旨在保持30秒，然后释放。开关侧，并保持左侧板30秒。在木板上的更多英特尔 - 以及如何帮助您的行走锻炼 - 退房训练师来说，散步更好地散步的秘密健身技巧。
低对高频段剁
将电阻带缠绕在地面上的坚固梁或杆周围。抓住乐队的末端，距离杆子一步或两步。用脚肩宽分开和臀部方形，将臀部和肩部转向乐队。用你的芯紧，朝着天花板上旋转，同时保持双臂直接。在顶部弯曲您的倾斜，然后在执行另一个代表之前返回起始位置。你应该在每一边做10个代表;在切换到另一侧之前完成所有代表。
稳定球“搅拌罐”
首先将前臂放在稳定球上，并在木板位置宽底座延伸脚。保持核心紧张，臀部挤压，开始在逆时针运动中旋转球，然后顺时针旋转，最后，前后旋转。当你用前臂移动球时，请确保你的躯干完全直接，同时保持肥大的张力。瞄准每个方向的八到10次。如果您想要更稳定的球练习，请务必退房快速简单地锻炼苗条腰部和更紧密的腹肌。
板条俯卧撑
用背部和核心拧入前臂板位置，毛刺挤压。通过用一只手推开自己开始练习，然后用另一只手完成。返回板条位置，然后用另一个臂开始移动。旨在在每只手臂上完成五到八位代表。不要错过：超过60？这是每周锻炼20分钟的副作用。
