根据科学的说法，每天吃谷物的丑陋副作用
虽然早餐桌上的订婚桌近150年，但如果您的健康是最优先事项，它是时候重新考虑您的日常谷物习惯了。
虽然John Harvey Kellogg博士在创造早餐麦片后面有良好的意图 - 促进消化健康，帮助减少早餐的脂肪食品摄入，提供方便的健康食品来源 - 美国谷物制造商已从该导栏中分歧。
现在，许多早餐谷物 用糖加载并没有消化配套光纤 - 基本上与Kellogg博士想要的相反。
现在是时候仔细看看我们的谷类习惯了。虽然我们很多人都继续这珍惜的童年膳食进入成年期，但我们必须认识到，这家早餐食物更接近含糖的食物，而不是一种均衡的膳食，有足够的营养素来促进我们的健康。 （值得一提的是：谷物产业在过去的二十年中取得了令人难以置信的进步，现在有无数健康的谷物选择。）
继续阅读，了解为什么我们希望你重新考虑谷物早餐，还有更多，退房21最佳健康的烹饪黑客。
你不会感到满意。
曾经觉得早餐有谷物，最终感觉比你倒碗更饥饿吗？您可以感谢大多数谷物缺乏消化减慢的Macronrient，如健康的脂肪，纤维和蛋白质。相反，早餐谷物往往是所有碳水化合物 - 最多的是血糖尖峰糖。事实上，糖往往是谷物盒的营养事实面板上的第二种成分，恰好后面的精制小麦，玉米或米饭。结果是大多数谷物被认为是高血糖指数：一个表示特定食物会提高血糖水平的数字。你的血糖尖峰越快，越快就会掉落，可以触发饥饿感。
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在剩下的时间里，你会吃更多的食物。
早餐具有如此高碳水化合物，低蛋白质餐可以让你令人难以置疑，可能导致在一天的过程中吃更多的食物，而不是你有更健康的早餐。一项研究发表在欧洲营养杂志 在一天中剩下的时间内检查了吃鸡蛋早餐和谷物早餐之间的差异。研究人员发现，当事人不仅会报告更满意并且在消耗鸡蛋时感觉更少的饥饿感，而且他们还看到蛋食家在整天中消耗了438个卡路里，而不是那些倒了一碗麦片的热量。
剩下的时间内少吃：用这些剩余的习惯替代你的谷物习惯19个高蛋白质早餐，让您满满。
你更有可能增加体重。
结合了谷物可能导致您在一天中消耗更多卡路里的事实，并且其高GI可能导致穗和血糖崩溃，并且您有一个重量增益的配方。具体来说，学习 表明，富含水稻和玉米谷物的高GI食品的饮食使得重量比具有更多低GI食物的食物更难以减肥。
你会更加努力地管理糖尿病。
这CDC 发现10个美国人中有超过1人患有糖尿病，1英寸在3中Prediabetes.：血糖水平高于正常的情况，使您提高了发育2型糖尿病，心脏病和中风的风险。低GI饮食已与益糖尿病管理有关，增加“良好”HDL胆固醇，较低的甘油三酯，降低心血管（心脏）问题的风险。我们的观点是什么？当研究人员时分析了12项研究 在糖尿病和血糖指数食品上，他们发现低GI饮食有助于改善血糖控制和降低水平的糖尿病白蛋白，糖尿病的标志物，但没有找到相同的结果用于高GI饮食。
你可能会吃更多的谷物和含糖食物。
糖会进一步糖耗。高糖谷物肯定是真实的。一组研究人员专门研究了这种现象。当他们有孩子接受早餐的高糖谷物或低糖谷物时，患有高糖谷物的儿童会产生显着更多的谷物（低糖条件61克，55克）和几乎是金额的两倍总共精制糖（24.4克与12.5克）。这儿科研究得出结论，与服务低糖谷物相比，高糖谷物增加了儿童的总糖消费，减少了早餐的整体营养品质。 我们可能不再是孩子了，但肯定有一些外卖我们可以从这项一项研究中学习：跳过含糖的早餐谷物！ 也许尝试其中任何一个 营养学家的说法，25个减肥的最佳酸奶 。
