夜间习惯让你增加体重
“你贪睡，你输了”在减肥时占有全面含义。
睡眠对你的身体正常运作至关重要，如果你喜欢大多数美国人，你就没有差不多了。根据疾病控制和预防的中心（CDC），超过三分之一的美国成年人经常睡眠不足。你应该得到每晚至少七个小时 为了最好地保持健康和幸福。
有好消息（和在这里取得进展的动机！）：睡眠更多的睡眠可以帮助您降低不需要的磅。如果这对你早些时候爬到床上的那么简单，这些坏习惯可能会让你从收到你握住你的框架上的最终磅的时间。
调整您的傍晚常规并获得充足的健康减肥食品 （就像任何一个一样现在吃7个最健康的食物），你将在任何时候都会放弃磅。
吃大餐
虽然你不应该去睡觉的饥饿（这呈现自己的睡眠破坏问题），但你也不应该击中完全塞满的麻袋。当你在睡觉前吃一顿大餐时，你的身体正在努力将其融化到夜晚 - 如果你的身体仍然在上身，你也是。后来你睡着了，你会越少休息，你会醒来的感觉贪婪，更有可能达到像这些不健康这样的卡路里密集的物品早餐食物。
吃这个！提示： 尝试将部分与早餐和午餐一起留出与您的早餐和午餐相同的部分，而不是吃怪物，特别是如果你在后来吃晚餐。 “晚餐尺寸会有所不同，但旨在慢慢地吃得更慢，让你的胃和大脑传达你满满的信息，现在是时候停止进食，”Isabel Smith，MS，CDN，注册营养师和注册营养师和Isabel Smith营养的创始人。 “你想在上床睡觉前至少一个半小时吃最后一餐，”她补充道。
吃巧克力
不要给我们错了;巧克力有很多。事实上，任何包含至少70％可可的条款都是我们最喜欢的酒吧低糖零食 或甜点，因为它具有高浓度的抗氧化剂和压力破坏能力。不幸的是，如果吃得太晚，巧克力可能是你无法入睡的原因。黑巧克力含有咖啡因，可以防止你的身体在你对化合物敏感的情况下你想要它时关闭。
吃这个！提示： 巧克力棒具有不同量的咖啡因，但平均二盎司，70％的黑巧克力棒含有约79毫克。供参考，八盎司咖啡含有约145毫克。如果你知道你对咖啡因很敏感，但不想完全抛弃黑巧克力，尝试在夜间早些时候品尝甜蜜的款式，或在部分上砍伐。
锻炼太晚了
已经发现常规锻炼有助于缓解不眠之夜，而是击中健身房太晚可以弄乱你的身体时钟。靠近睡觉 - 在约两个小时内 - 可以让你的身体激励你的身体，以至于它可能无法在夜晚称之为。
吃这个！提示： 如果你不是早上的人，如果你的日程安排允许，在上班或中午锻炼身体。这样，你可以回家，吃晚餐，放松，知道你能在时间到来时快速睡着了。如果你真的被困在办公室，那么你最好跳过夜晚的锻炼，并尽早击中干草。如果你的身体得到其余的，它需要你更有可能与你的健康饮食 在遵循的日子里锻炼。
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检测时间
让你的手机充电，所以你也有机会充电。实际上来自手机或平板电脑上的屏幕的光抑制睡眠诱导的激素褪黑素。抵抗管也抵抗。看着你最喜欢的深夜显示刺激你的思想，可以让你更难关闭。
吃这个！提示： 如果在您尝试点击之前无法停止拖钓Instagram，请尽可能地调光您的手机亮度以最大限度地减少褪黑激素抑制。但是，您可以做的最好的事情就是将设备放在睡前前使用它的时间。首先关闭睡前至少20分钟，如果可以，每天晚上可以增加屏幕时间和睡前之间的时间差距，直到你在轮到前一到两个小时。
没有打包午餐
准备是依赖的重量损失计划和未能提前计划可能是你不能撼动那些讨厌的磅的原因。忘记打包午餐或高蛋白质零食 前一天晚上意味着当午餐时间点击时，您必须浏览办公室自助餐厅或周围的休闲食品斑点，并希望他们发布营养信息。
吃这个！提示： 使用周日晚上，在未来一周内烹饪食物，或者在接下来的几天内至少会烹饪食物。像鸡胸肉，烤蔬菜或扁豆和奎奴亚藜一样的东西很容易在大批中制作，你可以全天传播它们。让事情更容易，一旦你完成烹饪，就可以在容器中将食物分开到容器中，这样你就可以在早上抓住一个并跑步。
倒一杯葡萄酒
由于其白藜芦醇含量而被吹捧为“健康”的酒精饮料 - 与之相关的植物化合物心健康 好处。然而，你可能没有意识到的是，根据史密斯的夜间葡萄酒被认为是一种高糖饮料，并且喝得太多可能阻碍你的贪睡能力。醇在一般产生负面影响睡觉质量。它可能会觉得夜间喝一杯葡萄酒正在放松你，帮助你更快地睡着了，但它实际上可以防止你的身体完全沉迷于它的REM（快速眼球运动）周期，这是真正安静的睡眠和梦想的地方。
吃这个！提示： 尝试在睡觉前为你的舒缓杯中的凉茶扫除你的杯子 - 你的腰部也会感谢你。如果你可以每晚敲打酒精，那么你的总日子将从你的总数削减相当多的卡路里，这将导致更大减肥。但如果你不能一起抛出葡萄酒，请尽量在夜间早些时候享受玻璃 - 在睡前约两个小时 - 避免睡眠中断，并在一两层眼镜后关闭家庭吧。
吃辛辣的食物
辛辣的食物可能会调高你的新陈代谢，但他们也毁了你睡着的机会。根据史密斯的说法，香料如Cayenne和Tabasco不仅提升代谢，但也让你的血液流动，这可能会在睡前的一些人来说。
吃这个！提示： 早些时候吃香料，并在晚上用草药粘在草药上。或者，如果你在最后一餐和床之间留下几个小时 - 特别是如果它在Spicier Side - 你可以避免在稍后击中灯时避免问题。
