＃1食物组合可以帮助你睡觉
难以入睡？这将是您的新进入前睡前零食。
大多数美国人都没有足够的睡眠。事实上，疾病预防与控制中心 说，3人中有1人被睡眠困难。健康的睡眠持续时间在每晚七个小时内定位 - 有些人需要更多，而其他人则在七个小时内运行很好。睡眠对保持健康的至关重要在精神和身体上。睡前吃一顿全餐不建议 虽然是因为它可能导致消化不良并扰乱睡眠周期。如果你饿了，那么在睡觉前有一个合适的小吃吗？
看到，睡觉饥饿并不有利，特别是如果你在晚上折腾和转动了几个小时，试图安静你的抱怨。始终如一地享受睡觉也与增加的可能性有关后来繁殖食物 在当天。因此，为了避免白天过度吃，我们问道悉尼绿色，MS，RD，介绍她认为是一个合适的睡前小吃，这将有助于您睡觉。
睡觉前吃的最好的小吃是什么？
谢天谢地，实际上有一些选择。在床前吃的最好的小吃不仅仅是一种特定的食物，而是两种食物的组合。关键是用蛋白质配对健康的营养 - 致密的碳水化合物。结果是一个小而饱满的零食，防止血糖水平落下中间睡眠，导致您醒来并抵御不停的饥饿剧。
格林提供了几种组合，但她还建议在睡前仪式中添加另一个组件。
“我建议在睡觉前一小时伸出水或一杯清凉茶，但如果你在晚餐时没有吃足够的东西或不能睡着，因为你的腹部隆隆声，[你可以]抓住一些小。想想100- 150卡路里或者也含有复杂的碳水化合物和蛋白质，“她说。
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最好的食物组合来帮助您睡觉：
- 1汤匙干肉桂樱桃+ 1汤匙花生酱
- 1娃娃奶酪奶酪+ 1个小苹果
- 1 Wasa Cracker. + 1 TBSP Hummus
- 1/4香蕉+ 1汤匙杏仁黄油
我们最喜欢的组合是用花生酱干奶油樱桃。为什么？格林说樱桃是褪黑激素的自然来源，这是已知的激素诱发睡眠。它对你的身体和睡前是良好的两倍！
尝试拥有其中一个小吃一杯茶 或者是一个更美好的夜晚的水。
