这些是留下你的食物
你是你吃的东西 - 这也是你脚趾的原因！发现导致气体的顶级食品。
这是安全的，大多数人在操场上长大听到这首歌：“豆子，豆子：他们对你的心脏有好处！你吃的越多，你就越多，你就越多，”你知道其余的！诚实 - 你一直在挖掘豆沉粉之前两次，因为那首歌，没有？好吧，这是事情：如果你仍然无法控制你的嘟嘟，但不确定罪魁祸首，豆子就是一 许多的导致气体的食物 最有可能在你的饮食中。
请仔细阅读，找出答案要避免哪些物品，以及如何缓解这种相当讨厌的症状，以便您可以继续享受您无法退出的食物。并肯定在你家里做饭时，你正在尝试这些21最佳健康的烹饪黑客。
无糖食品
糖醇，如山梨糖醇，甘露醇，异麦芽醇和木糖醇是在一些无糖糖果和牙龈中发现并导致气体。 “检查无糖食物的标签，”LD朗姆邦克·麦克马德·麦克马德斯说。 “相反，与甜叶菊，枫糖浆或生糖一样甜味。”
小吃店和谷物
菊粉和菊苣根是通常添加到的补充纤维高纤维食品 像纤维小吃棒和纤维谷物。 “它们对造成气体和膨胀特别臭名昭着。阅读您的标签并引导清除这些添加剂以避免气体，”推荐McMordie。
乳制品
大约25％的美国人口和75％的世界人口最终失去了部分或全部分解乳糖，乳制品中发现的糖。
“乳糖不耐受是身体无法分解乳糖，副作用S患腹泻，拥塞，天然气和腹胀，“萨拉格林菲尔德，注册营养师和消化健康和运动营养专家说。”如果你担心钙，恐惧不是;像大麦，胡桃南瓜，鹰嘴豆和凉粉绿色等食物都很高。有些人也可以忍受乳美食，乳酸乳汁，如酸奶，乳清干酪，奶酪，巴马干酪，瑞士和切达干酪。“
十字花科蔬菜
西兰花，布鲁塞尔豆芽，甘蓝和羽衣甘蓝都是美味的（并且易于准备！），所以他们在食谱中制作很棒的侧面或基地。凭借其高纤维和高营养含量，它们是营养的伟大来源。但由于它们在光纤中很高，因此这可以自然导致天然气和臃肿，如果你有一个丰盛的食物。
“十字架蔬菜需要更长的时间来穿过消化道，让它们更长时间地接触到我们的肠道细菌，”格林菲尔德说。 “细菌开始发酵纤维并产生气体。降低效果的好方法是喝大量的水并在进食前服用消化酶。”
加工甜点
高处加工食品 大量糖可以增加胀气的产生。 “糖饲喂我们的肠道中的细菌，导致发酵，糖变成气体的过程，”格林菲尔德解释。 “减少加工糖的量可以帮助减少气体和膨胀。”
脂肪食品
有时，感觉像气体的不适实际上是太“满了”的感觉。高脂食品往往会花费更长的消化，导致胃的空虚能力下降。
“就像一个充满水的气球一样，这种光泽向大脑发送了一条消息，这些大脑转化为”丰满“，”胃肠科学家胃肠学家博士说，精心关注营养。 “就像身体的各个部分一样，GI道有神经，这些向大脑发出消息，涉及许多症状，包括饥饿，疼痛和当然 - 天然气。”
啤酒和其他酵母产品
如果冰冷的啤酒是您在漫长的一天之后放松的方式，您可能想找到一个新的副主点。啤酒 释放二氧化碳气体并在肠道上堆积起来 - 然后以一些臭味的胀气的形式释放。这不仅仅是啤酒;由于酵母过度生长，其他醇和发酵和腌制食品可引起膨胀，痉挛和过量的气体。简单地说：我们的肠子过多的酵母等于太多的天然气。
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肉
蛋白质 坐在你的胃中更长的一段时间，导致糖和细菌积聚。这导致膨胀和天然气，但您尚未放弃烧烤修复。一些减少放屁效果的方法是咀嚼食物，并在较小的部分中消耗红肉。
碳酸饮料
对于一些人来说，饮料中的碳酸化苏打 向他们的肠道迈出，像气球一样吹来。这些饮料中发现的酸和果糖是罪魁祸首 - 所以如果你有这个问题，请切换到自然的非脱脂饮料，如普通冰茶。
小麦
“许多人有麸质敏感性，他们不知道，因为这么多的食物都是小麦作为填料，”娜塔莎·桑迪博士，名人皮肤科医生和健康专家解释道。如果您发现在吃小麦的食物后，您发现您是Gassy并臃肿，您可能希望尝试削减您消耗多少麸质。
燕麦麸
燕麦 应该是你饮食的主食 - 但你的肠道可能不同意。如果你在他们之后哄骗，请减少每份仍然进入良好纤维但疼痛的数量。
坚果
当然，坚果是一个伟大而通用的零食，因为它们在蛋白质，健康脂肪和纤维中很高。但不幸的是，他们声称我们在导致天然气的食物列表中获得了一系列，因为它们不容易消化。如果首先有一种类型的螺母，我们建议您留出腰果，因为它们被认为是最大的罪魁祸首之一。
豆子
豆子 是一种伟大而多功能的食物 - 它们在蛋白质，高纤维，抗氧化剂中高，如果您正在进行预算，则相对便宜。另外，他们的保质期走了很长的路要走。但害怕吃豆子因为他们会给你天然气有效。
“豆类有特定类型的糖，我们没有酶，”Daryl Gioffre博士说，生食厨师博士说碱性饮食 专家。 “当豆子进入结肠时，结肠中的细菌开始发酵这些糖，在该过程中产生气体。”为了克服这个问题，一定要咀嚼豆子，因为消化在嘴里开始。靠在扁豆等小豆子上，避免用豆子的含糖和乳制品。
水果为甜点
是的，水果点心 似乎是一种很好的方式来遏制你的后奶牙而没有额外的脂肪，卡路里和其他一切。但是你可能想重新考虑在饭后享受它。
“吃水果点心 从字面上坐在你的胃中，特别是一种缓慢消化的蛋白质，如牛排 - 并开始发酵，这是天然气和腹胀的真正原因，“博士解释道。如果你必须有水果，试图坚持像柠檬，酸橙，葡萄柚，鳄梨，石榴，西瓜和西红柿等水果，因为它们具有低糖，矿物质高。
