Good Lifestyle

这是40.你更聪明。你了解自己。您正在专业地迈进，可能会复制。然后，似乎隔夜了，你意识到你不会以你在30多岁的方式相同的方式回弹。

假日重量 - 通常是虽然情人节融化 - 当你扔掉你的旧技巧时，情人节的融化 - 似乎不愿意。在夏天滚动时，你可能看起来你是如何习惯的！

如果似乎重要的东西已经转移了，你就是对的。

您的代谢 正在放缓，你的肌肉质量正在减少。这是一个严厉的现实，但是你有一些新的技巧让你学会保持青春期几年，甚至几十年来。我们在这里为您列出了40个，所以您可以尽最佳方式解决40。当你在它时，请确保你储备了现在吃7个最健康的食物。

“在漫长的一天结束时，很容易踢回一瓶葡萄酒，”创始人艾米·········卡德斯说真正的营养纽约。 “在你知道之前，你每晚都有两三个眼镜！”酒包含每5盎司120卡路里倒，很容易忽略这些卡路里。这意味着，在几个高速倾倒之后，​​您已经消耗了超过400卡路里 - 并且不包括晚餐。 “减少了一个5盎司倒入一天，或者整体倒退了你的饮酒量25％，你会看到几磅的下来，”她说。并爆炸更胖，不要错过这些来自瘦人的50个最佳减肥秘密！！

刺激HGH（人体生长激素）生产的自然方式越来越足为。 “睡眠期间，大脑将人体生长激素（HGH）释放到血液中，”Lisa Jubilee，Ms，Cdn，创始人生活证明纽约。 “这发生在睡眠的第一阶段，但在中年期间，身体产生较少的HGH。所以如果你在那个年龄段括号而不是睡觉，你保持健康体重的努力将受到损害。不要吝啬睡觉！”更有原因：这些20令人惊讶的方式减肥时减肥！！

“随着年龄的增长，我们的身体改变了，为这一变化做好准备是很重要的，”生活厨师的创始人赛斯桑托托说。他推荐瑜伽 作为针对老化过程的对冲。瑜伽的好处已经充分记录：它会增加灵活性，加强核心肌肉，减少压力，改善循环（也具有潜在的性益处），可以提高睡眠质量。 “大多数人都有久坐的工作，在整个身体上都有紧绷，包括腿筋，臀部，较低的背部，甚至胸部和颈部都在坐在书桌上，”他说。

达到40意味着你有四十年来积累食物和饮料的毒素，这可能导致肥胖。其中许多来自农药和肉类的杀虫剂和激素。选择有机水果和蔬菜和自由激素肉。说肉，你能够 如果使用此列表，请在McDonald减肥麦当劳排名的每个菜单项！。

在今天的创始人leahkaufman，Cdn Ms，Cdn表示，我们的新陈代谢说，我们的新陈代谢说，这并不奇怪。以不同的方式或更高的强度锻炼可能有助于使您的新陈代谢恢复到曾经是。 “改变你的例程可以增加你身体燃烧卡路里的速度，”她说。尝试其中一个减肥最佳锻炼！！

工作和家庭承诺通常可以挤进餐饮时间。这妨碍了减肥的方式，因为我们没有给我们的肚子时间注册我们已经满了。将你的盘子分成两半。吃一半，做别的事情30分钟。当你回来时，它仍然会在那里，但你的饥饿可能已经离开了大楼。此外，廉价且易于与其中任何一个填满20个最佳脂肪燃烧汤。

Marisa Moore.，MBA，RDN，LD建议冻结一些葡萄和品味少数持久的甜点零食。 “这就像少数迷你水果冰糕，”她说。 “用这一点，你得到一个甜蜜的小吃，加上抗氧化剂的天然来源和其他多酚，可以有助于心脏健康和钾，以帮助降低高血压的风险 - 这是我们年龄的两个重要问题。”

在我们20多岁时，我们可能会在恒温器上保持敏锐的原因。当我们在40多岁时，我们通常处于更好的财务状况。但不太节俭可能实际上有助于你的休息。在期刊上发表了一个引人注目的研究糖尿病 建议简单地在冬天拒绝热量可能有助于我们攻击腹部脂肪 睡觉的时候。较冷的温度巧妙地增强了我们的棕色脂肪脂肪的效果，使您能够通过帮助您烧坏腹部的脂肪来保持温暖。

根据整体健康教练Seth Sathoro，您在40岁的战斗策略的关键因素是增加心脏锻炼，并以禁食状态来做。 “击中健身房，在空腹上锻炼胎儿冲刺，以燃烧脂肪，”他说。 “你的身体已经处于卡路里赤字，它将点燃其燃烧能力。”在睡眠期间糖原水平耗尽，因此您的身体将利用百分比的体脂作为能源。

没有人在清理晚餐时从剩余的Mac和奶酪或奶酪或冷烤奶酪三明治吃的卡路里。 “这些卡路里数量可以让你的裤子很多，”Shapiro说。 “当你吃饭时，坐下来到你自己的健康食品，让孩子们离开孩子们。”而且减肥，不要错过这些20减肥技巧你没有尝试过。

变老意味着一种放缓的新陈代谢。但有一个高蛋白饮品 据佛罗里达州立大学学习称，在击中麻袋之前可以提高它。研究人员发现，在第二天早上，消耗包括30克蛋白质的晚餐零食的男性比在不吃任何东西时都有更高的休息代谢率。蛋白质比碳水化合物或脂肪更热，这意味着你的身体会燃烧更多的热量消化它。

40是40意味着您可以在一天的过程中竞争很大。 “通过在您的桌子上保持健康的小吃，在您的车上，在您的车上保持健康零食，”始终为忙碌或无法预测的一天做好准备。她建议拥有杏仁或其他无盐坚果，苹果，香蕉，奇拉酒吧，蛋白质棒或其他果子和坚果棒在手头近距离。 Shapiro说，如果您必须跳过早餐，午餐，甚至晚餐，甚至在您的追求期间看起来最好，您可以在制作健康选择的同时保持您的能量水平。 “你没有理由跑到自动售货机的筹码或将手放在糖果碗里，”她说。需要一些想法？股票在其中一些50个减肥健康零食！！

经过艰难的一天，它在电视机前面的区域将到墨水。但是你知道精益人员少吗？最近对研究的分析发现，每两小时花费每两小时都花了，患糖尿病或心脏病的风险分别增加了20,15和13％。科学家们仍然弄清楚为什么坐着是对健康有害的原因，但一个明显和部分的解释是我们移动的越少，我们所需要的燃料越少;剩余的血糖淹没了血液，促进了40多岁及以后的糖尿病和其他与体重相关的风险。

“当我们接近40时，我们的新陈代谢开始下降，肌肉质量下降，”吉姆白，Rd，Acsm，Jim White Fitness和Nutrition Studios的创始人。他建议抵抗培训 在建造肌肉质量的同时，有助于增加缓慢的新陈代谢。 “每周举起两次维护，每周三次才能看到力量提高增加，”他说。

许多人随着年龄的增长而变得更加久坐，因为伤害和影响的影响已经锻炼了痛苦的前景。这就是为什么游泳是一个伟大的锻炼。影响力很低的事实只是一个原因：它也建立了耐力。从事游泳训练的男女妇女进行12周的一项研究表明，其最大氧气消耗量提高了10％，卒中量（用每个心跳抽血量，表明器官的强度）提高了18％ 。

如果您在40次获得周长，可能是您的肝脏无法正常运行的标志。避免毒素将帮助它更有效地工作 - 并缩小你的中间。减少糖，人造甜味剂和反式脂肪酸。重新评估您对反击过度止痛的需求，并将您的酒精消耗限制在每周几次两份（最好是红葡萄酒）。

我们知道，对于一个苛刻的工作加家庭承诺，这可能会棘手。但如果你能延长你在麻袋里花费的时间，你将享受最幸福的方法之一代谢 整天都在转过来。旨在达到7到9个小时的睡眠。

留住肌肉质量大部分依赖于运动。部分部分归结为蛋白质摄入量。多吃瘦肉，鱼和希腊酸奶，你将把制动器放在燃烧的发动机的恶化。

摩尔让我们提醒我们，蔬菜像叶茂盛蔬菜，辣椒和西兰花等卡路里自然较低，所以他们填满了你而不留下松弛。阅读融化爱情手柄的30种食物！！

想睡得更好，减肥吗？有更多的性别。发表了一项新的研究中国性医学杂志 表明，对于每一个额外的睡眠女性来，他们的性欲相应增加。并且一个单独的研究表明，你得到的性别越多，你睡得越好，你输的体重就越多。现在这就是你所谓的正面反馈循环。

肌肉是一种保持我们的新陈代谢高，随着年龄的增长，我们的肌肉慢慢开始变小，因此允许我们的新陈代谢放缓。为了抵消这一点，Shapiro建议我们开始举重。 “不，你不会变大而且笨重。事实上，你会保持精益，”她说。这是因为权重训练导致您每次锻炼的卡路里比Cardio会话燃烧更多，而且您将继续刻录后锻炼后。这并不是全点击这里发现40种丢失4英寸的身体脂肪的方法！！

“如果有任何疑问，请检查你的检查，因为超过40岁，甲状腺问题更常见，”劳伦·斯塔顿，女士说：食物培训师。

上拉需要大量的控制，它们对于在上半身的建立肌肉和力量方面非常有效 - 在我们年龄的年龄时减少。上身同时互动，肩膀和臂，并通过建造这三个大型肌肉区域，您可以帮助您保持您的新陈代谢多年来兴起。 “关于上面的另一件伟大的事情是，它们可以在许多不同的变化中完成，这是不同的肌肉，”Jim White说。

如果您的预算中有空房，请通过获得一些遮光窗帘来施加腹部使用。他们在睡着了时会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，涉及将身体睡眠睡眠（粉末燃烧机会）的激素在存在时受到损害。

“我总是建议挑选你的毒药，”Shapiro说。 “面包或碳水化合物，酒精或甜点 - 选择一个，不是全部三个。”所有这些包都空的卡路里，所以只有三个三个，你限制了你的总摄入量。

随着我们年龄的增长，我们的消化系统可能需要一些帮助保持美国。 Kaufman表示，纤维有助于增加胃肠运动并降低血糖。她的提示？旨在获得更多加工来源的纤维，如新鲜水果和蔬菜。良好的目标每天25至38克。

“40年代的新陈代谢和荷尔蒙变动为女性的过度脂肪储存创造了一个理想的环境 - 特别是在中剧中，”摩尔说。 “在40多岁时，活动至关重要。”你怎么能在额外的活动时间里包装？选择随身携带楼梯，步行或循环。所有这些额外的支出都增加了。说到减肥，试试这些55努力提高新陈代谢的方法！！

是的，你已经停止吃了糖，但是Splenda，平等，他们的ILK并没有让你有任何好处。事实上，研究表明人造甜味剂实际上可以引起体重增加。 “放开你甜蜜的”拐杖“并完全限制你的糖果，”夏皮罗说。 “我的统治是每天150至200卡路里的糖果。”

“当然，咖啡可以帮助你跟上你的孩子或工作，但咖啡何时变得甜点？” Shapiro说。她建议保持你的Java命令简单。例如，添加肉桂而不是糖。 （肉桂通过方式帮助燃烧脂肪并调节血糖水平。）

虽然你不应该去睡觉饥饿（这呈现自己的睡眠时间问题），但你也不应该击中完全塞满的麻袋。当你在睡觉前吃一顿大餐时，你的身体就会努力消化到夜晚 - 如果你的身体仍然在努力，那就是。后来你睡着了，你会越少，你会醒来，你会醒来的感觉剧痛，更有可能伸手可及的浓密物品。我们知道你还很酷，你想在更加时尚的时间吃晚餐，但是早先的侧面可能是对减肥目标的巨大推动。 （避免这些30个坏习惯，导致肥胖的腹部！）

你不需要尽可能多的食物。记住，你不再成长了！吃直到你满满的80％，然后停止。在日本，调用这种方法Hara Hachi Bun Bun Me，它大致转化为“吃，直到你是八个部分（十分之八）。记住，你可以随时再次吃。

加工食品不仅会让你胖 - 他们会增加皱纹，更不用说他们为你的心脏做些什么。 Shapiro说，为整个食物伸手可及，包括水果，蔬菜，谷物，瘦蛋白和心健康脂肪。您的身体将更有效地处理它们，导致您使用能量而不是存储它！

绿茶 爆炸我们的爆发我们的变化更多。研究人员将绿茶的脂肪燃烧性能归因于儿茶素，特别是EGCG - 通过反转新陈代谢来增加脂肪组织的一组抗氧化化合物的名称，从而增加来自脂肪细胞的释放（特别是在腹部），然后加速肝脏的脂肪燃烧能力。绿茶对于减肥是如此强大，我们使我们成为新的核心7天平腹茶清洁！！测试小组成员在一周内丢失了10磅！

“大多数40岁的孩子可以记住'90年代的无脂肪的潮流，当时的小吃是国王，”Shapiro说。 “好吧，那些日子结束了。”她建议你留下肥胖的假食物并享受健康脂肪 为您的膳食添加味道，并帮助您填充更少。 “椰子油，鳄梨，坚果，种子，鲑鱼丰富的维生素和矿物质，将让您年轻，并填满较小的部分，因此较少的卡路里。”她说。

在开始普拉提练习后，许多人报告了灵活性，循环，姿势和核心力量的改善，以及较少的背部，颈部和关节疼痛。普拉提解释说明Santoro对瑜伽具有类似的益处，尽管练习更快，并且具有更大的抗性组分，这对于调整那些代谢促进肌肉的抗性。 “你在普拉提改革机上驾驶并拉动自己的体重，”他说，补充说，你会燃烧更多的卡路里比常规瑜伽会议。

“在外出外出时，订购两个开胃菜而不是开胃菜和一个Entrée，”Shapiro说。 “这是即时部分控制，并且通常排放者整体较轻。”

随着年龄的增长，你可以做的最重要的事情之一是脱落水体重。饮用更多的水实际上有助于减少膨胀，因为将削减饮食中的盐量 - 它立即影响你的肾脏如何控制身体中的水平。过量的盐可能导致身体保持水，导致肿胀。避免调味品，芯片，椒盐脆饼，冷冻和罐头食品，熟食肉，面包和其他烘焙食品，就像是第二季真正的侦探。

希腊酸奶狂热物有两个不可否认的强大的事实，支持他们的习惯：高品质的希腊式酸奶在卡路里较低，含有令人印象深刻的蛋白质计数。六盎司的普通希腊酸奶服务含有大约100卡路里，近20克新陈代谢繁殖蛋白质与常规低脂品种的酸奶，每六盎司和100卡路里的时钟平均九克蛋白质。并撒在一些奇泽的种子中，并尝试这些Instagram上的50个最佳Chia Seeg食谱！！

在你的40多岁时可以意味着玩弄很多承诺和苍蝇。不规则的饮食时间表可以削弱你的新陈代谢。 John Moores University在利物浦的研究发现，在饮食低和高卡路里的膳食之间波动的女性对他们的身体不太满意，而不是那些板块含有类似膳食数量的卡路里。但它不仅仅是波动的膳食尺寸，可以脱轨你的减肥目标。 2012年的希伯来大学学习发现，喂养高脂肪食品的小鼠偶尔地获得了比常规时期类似饮食的小鼠更体重。你的举动？弄清楚你需要多少卡路里来达到所需的重量，均匀地除以每天吃的三餐和零食和零食。瞄准每顿饭的每顿饭大致大小，每天大约同一时间吃它们。

Slayton说，Fortysomething客户进入她的办公室说，“我做了同样的事情，我总是减肥而且他们不工作。” “当然他们不是，”她说。 “随着每个十年，重量规则改变了。一般来说，我们必须更少吃，更小心地得到相同的结果。一旦你意识到这一点，它不是那种解放吗？”