Good Lifestyle

随着我们的年龄，对抗慢性病变得越来越难，保持健康的新陈代谢，并在海湾保持腹部脂肪。但与您可能相信的相反，您的健康状况实际上并没有注定要使用日历的每个旧页骤降下坡。当然，你可能无法剪掉一周的面包，并尽可能轻松地失去磅，但你当然可以添加特定的食物 - 就像这些超级食物 - 在你的饮食中你的饮食来回头。

选择这些青年促进食物 将装备你的身体癌症战斗那皱纹平滑而且可以帮助您看起来和感觉年轻和充满活力的代谢旋转维生素和营养素。

所以下次你出去逃跑的时候，请务必在40岁以后吃最好的超级食物的恒星清单，甚至试着出现其中任何一个实际工作的15个被低估的减肥技巧。你的身体会感谢你。

“40s的激素变化可以影响您的食欲激素，Ghrelin和Leptin，”Lauren Slayton，Ms，Rd和创始人说食物制剂。 “辅助维生素D3和额外的瘦蛋白都可以帮助保持您的胃口。”荒野三文鱼 适合账单，拥有一些最高水平的重量损失 - 助理维生素D3以及肌肉保持蛋白质。

如果你的肚子已经比河豚圆，那是时候切割了原因的时候了bl 从你的饮食中。 “随着年龄的增长，我们的身体无法有效地分解乳糖。当我们无法有效地消化某些东西时，它往往会导致气体和膨胀，这与平坦的胃相反。避免乳制品，以及你可能会看到一些改进，“艾米希罗女士说，rd，cdn真正的营养纽约。无法放弃你的深夜谷物课程？你不必！只是选择这些更好 - 为你牛奶替代品。

“许多类型的健康脂肪可以帮助你失去体脂。欧米茄3S是一种与这些超级大国的一​​种类型，”斯塔顿说。 “试着有一个Omega-3丰富的食物 每天。“撒上奇泽的种子进入你的早晨冰沙或燕麦是一种毫不费力的方式来达到你的日常配额。（奖金：Chia Seeds也是最好的高纤维食品！）

如果你用加工的食物填充了你的饮食，那么令人不舒服的消化问题可以在四十多岁时开始爬行。值得庆幸的是，我们有发酵的票价来打击这一点。 “每日服用酸菜，泡菜，凯菲尔，酸咸菜，kombucha或现场文化酸奶可以帮助平衡你的胆量 细菌，“Rob Silverman博士，NY Chirocare的直流。

覆盆子不仅含有癌症的植物化学，而且这些纹理浆果还包含令人印象深刻的八克纤维 除了缓解便秘之外，每杯可以帮助您感到更长的时间。

蓝莓对被燃烧的抗氧化剂包装起来令人震惊，这可以从中抵抗任何东西流感 通过对抗自由基来体重诱导炎症。将靛蓝绿化扔进全谷物薄煎饼 或者在自己身上吃它们的肚皮零食！

制作一个煎蛋卷还是忘记将白色与蛋黄分开并拥抱整个鸡蛋！蛋黄内的健康脂肪可以帮助您越来越多的更长和遏制渴望，解释说明Kayleen St. John.，女士，rd。更不用说，胆碱 - 一种腹部脂肪爆炸营养 - 仅存在于鸡蛋的橙色部分，而不是白人。下次你是鞭打一个争夺，将蛋黄和全部裂成锅。

鳄梨，在所有乳脂状的辉煌中，不仅赏心悦目的芽 - 他们也可以成为你的身体最好的朋友。这种脂肪果具有健康的单一饱和脂肪，可以帮助降低LDL胆固醇（堵塞动脉的坏脂肪）并安抚咆哮的肚子。根据发表的一项研究营养杂志那些在午餐中只有一半新鲜的牛油果的人报告了40％减少了几个小时内吃的欲望。

不仅包括转化为令人美味的汉堡的力量，洋葱也不只有转变为美味的叮咬，也是在打击癌症的恒星。根据圭尔夫大学研究人员，安大略省生长的红洋葱包装了一种固体剂量的槲皮素和花青素，可以争夺结肠和乳腺癌。 “洋葱激活促进癌细胞进行细胞死亡的途径，”研究的牵头作者Abdulmonemmmurayyan解释说。 “他们促进对癌细胞的不利环境，并且它们扰乱癌细胞之间的沟通，抑制生长。”

一份半杯甘谷豆类包装在大约八克纤维中，帮助您轻松打击FDA的25克日常纤维推荐。虽然这些豆子变得严重撒谎的沙拉尖顶，但我们也喜欢将它们与一点Tahini，柠檬汁和盐融为一体自制鹰嘴豆泥。

这些鲜美的便携式小吃，这些巧妙的甜点含有心健康的单一饱和和多不饱和脂肪，可以帮助降低LDL胆固醇。虽然在您的一天的任何部分术语中咀嚼杏仁是一个聪明的选择，但在击中健身房之前让您的日常服务实际上可以帮助您留下更苗条。一项研究国际体育营养学会 发现杏仁充满了氨基酸L-精氨酸，可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物。

如果达到比基尼身体是你的目标，那么加入菠菜等大卷叶草蔬菜总是一个好主意。 Popeye最喜欢的挑选富含维生素E以及氨基酸甜菜碱和营养胆碱，它们一起工作，以关闭肝脏中的脂肪储存基因。

只有一个中等大小的胡萝卜突破了203％的每日推荐维生素A，这将有助于保持您的皮肤光滑，视觉像20多岁时一样锐利。 “这种蔬菜是橙色的，由于高水平的β-胡萝卜素，这是维生素A的前体也是如此，这也恰好是Rein-A（局部软膏中的主要活性成分的形式）（有助于打击黑斑，皱纹，皱纹，通过增加细胞营业额，痤疮），“Baumann化妆品与研究所的认证板皮肤科医生和创始人表示Leslie Baumann博士。

姜黄素，这种鲜艳的根香料的主要抗氧化剂，已显示防止血液从炎症到癌症。好事你可以轻松地通过洒水来获得它的好处姜黄 几乎任何东西！ （我们特别喜欢它在超容易的鸡蛋上。）提高其影响，对姜黄 随着黑胡椒，后者激活了前者的生物利用度。

如果你从未向你的沙拉添加这种精致的绿色，那么现在肯定是时候开始了。一项研究美国临床营养杂志 建议消耗85克原始豆瓣（约两个杯子）可以将与癌症相关的DNA损伤减少17％。更重要的是，叶绿菊含有β-胡萝卜素和维生素A，两种化合物对于年轻皮肤至关重要。难怪为什么豆科饼是我们的＃1最好超级食品更健康而不是羽衣甘蓝！！

厌倦了每天早上盯着你眼前的袋子？今年夏天的水果可以帮助你看看越野的4-0！ “虽然它可能听起来令人反感，但西瓜中的高浓度实际上可以减少水潴留，导致眼睛周围有浮肿，”巴布南说。 “由于西瓜在糖井中低，而且与许多其他水果相比 - 你不必担心糖化，妥协胶原蛋白的化学反应并导致线和皱纹。”

每天一个苹果可以让心脏病保持远离。一项研究美国临床营养杂志 发现经常吃苹果的妇女的冠状动脉风险降低了13％至22％，而不是那些没有咬脆脆的水果的人。

这种纤维填充的冰沙恒星与贫血斗争叶酸和维生素C包装，以帮助您的免疫系统打击冬季感冒，努力最小。除了混合它之外，还有无数的方法可以获得这种绿叶绿色的益处。尝试烹饪羽毛乳头或争夺。如果你在渴望脆脆和脆弱的情况下，你也可以用橄榄油和盐用橄榄油和盐涂上蔬菜。健康的小吃。

并非所有糖都是平等的，这就是为什么我们更喜欢用自然来源甜蜜的原因。与人造甜味剂不同，蜂蜜含有铜，铁，镁，锰，磷，钾，钠和锌等矿物质，有助于提高免疫系统和整体福祉。下次你的上午燕麦 品尝有点平淡，试着在一些蜂蜜中滴下滴水，撒上肉桂，我们的下一个必备的超级食品。

后悔倾倒额外的茶匙糖进入你的过夜燕麦？撤消损坏可以像洒一些肉桂一样简单！这种温暖的香料可能有助于减少与糖消耗相关的高血糖水平，以及防止腐败的胰岛素尖峰。一项研究发表于此国际体育营养学会 发现燕麦片填充物可以帮助降低患糖尿病和心脏病的风险。

有关的： 您的抗炎饮食指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

在他们的任务中得到修剪，许多节食师认为，避免少数橄榄油毛毛雨会有助于切割卡路里并提高整体减肥;同时，它实际上是完全相反的。心脏健康的油有助于解锁脂溶性维生素（维生素A，D，E和K的营养益处，这些蔬菜在沙拉蔬菜等许多蔬菜中发现）。橄榄油也与减轻重量周长和预防心脏病有关，给你绿灯，穿着菠菜沙拉。

只需一杯胶林林根提供36％的日常维生素的需求，维生素A对于维持强烈的视力和弹性皮肤是必不可少的。不仅如此，而且这个南部最喜欢的是流感抗击维生素C以及饱和蛋白质和纤维的丰富来源。

大蒜可以改善胆固醇的曲线以及降低高血压的天然排毒。另外，一项研究日本癌症研究杂志 发现频繁摄入大蒜可以防止食管癌和胃癌。

“随着年龄的增长，我们开始失去肌肉质量，但我们仍然能够建立和维护。我做力量锻炼和有氧运动，但没有足够的蛋白质，他们不会那么有益，”Maria-paula carrillo，ms，rdn，ld。草皮牛肉，有效的蛋白质来源，含有更多ω-3S以及脂肪燃烧的CLA，而不是其谷物喂养的对应物。

这种蛋白质包装蓝绿藻 充满活力的硫胺素（维生素B1），以及钙和铁。将其添加到您的早晨冰沙以获得自由基抗氧化抗氧化促进剂。

番石榴在一杯中提供超过600％的维生素C！将其与橙色的比较，含有仅有85％的冷饮维生素。不仅如此，这个热带水果每杯刚刚超过四克蛋白质，使它成为一个聪明的希腊酸奶 配对。

谢谢茄子的花青素，吃蔬菜将为您提供令人印象深刻的神经保护益处，如锐利的短期记忆和降低的炎症。好像你需要另一个理由将它们扔进你的下一个炒！

就像它们形成的靠基地一样，葡萄与白藜芦醇包装，一种类似于抗氧化的多酚，其被联系起来，以削减心脏病和癌症的风险。

“为了平衡瘦素，如瘦素，饮食必须含有高纤维蔬菜，通过让您感觉更长，含有高纤维蔬菜来稳定瘦素水平。他们将平衡皮质醇，维生素，矿物质，抗氧化剂，”纽约健康健身总监健康。 “白菜，西兰花或布鲁塞尔豆芽中发现的纤维通过减慢消化来帮助稳定血糖和胰岛素。”

就像他们十字架十字架的兄弟西兰花一样，花椰菜用慷慨的纤维帮助你的饱腹感。不仅如此，这种流动的蔬菜含有两种抗癌化合物，葡萄糖苷和异硫氰酸酯，其也被证明提高抗氧化状态。

这种秘鲁根植物通常以粉末形式发现，这使得收获其益处几乎毫不费力。 Maca富含氨基酸，植物营养素和许多维生素和矿物质，承认注册营养师Manuel Villacorta，女士，rd。玛卡也是恒星能量增强剂和炎症杀手。

骨肉汤正是它听起来的样子。当动物骨头在水中煨一段时间时，过程提取他们的胶原 和其他营养素，如氨基葡萄糖。根据在期刊上发表的一项研究普罗斯一体当超重时，中年成年人服用葡糖胺补充剂，它们能够将炎症生物标志物血清CRP水平降低23％，而不是那些没有用葡糖胺补充饮食的人。此外，除明胶外，骨肉汤还含有氨基酸甘氨酸和脯氨酸，这有助于重建肠道衬里，帮助您的身体在其游戏中的生物群落功能。

辣椒含有哌啶，一种强大的化合物，可以抵御炎症和消化系统的力量。

每杯，南瓜种子含有大约一半的杏仁卡路里又包装了额外的纤维！满足性地脆弱的肽在铁，钾，磷，镁和免疫系统升压锌中也高。

您可能没有听说过这种无味的无麸质谷物，但它包装了一个值得估计的营养拳。 Teff用纤维，氨基酸，骨骼钙和脱胁迫维生素C负载，一种营养素，其平衡压力激素皮质醇的水平，帮助打击腹部脂肪。

另一个无麸质谷物，藜麦 用蛋白质和所有九个必需氨基酸加载，我们需要能量和生长。更重要的是，“全谷物给予了美国纤维，这是帮助消化和饱腹感的关键”，卡拉里罗说。 “他们允许你保持满意的时间。全谷物均可防止血糖的兴起，并帮助调节血糖。他们还努力减少胆固醇，这是健康的胆固醇。”

“削减加工的碳水化合物对40后的体重减轻至关重要，”詹妮弗·卡塞塔，ABC的临床营养师，私人教练和健康专家我的饮食比你的更好。 “维持血糖和胰岛素水平对体重减轻至关重要，因此削减刺激血糖和胰岛素的食物是必须的。”一个好的地方可以通过不含糖的钢切割燕麦片来更换精制的碳水化合物。燕麦是血糖调节镁的固体来源，也有助于提高脂肪烧伤的营养素。

甜菜含有一种叫做甜菜碱的强大营养素，其赋予了浓蔬菜的富红色色调以及抗炎症，提高新陈代谢，提高了你的心情，然后关闭你的肥胖基因。

令人讨厌的肚子困难的古老补救措施，姜是一名天然的奇迹工作者，谈到你的肠道。但其权力不仅限于卸载您的恶心和膨胀 - 这种根本香料也与削减癌症风险和减少关节炎症状有关。研究人员属性姜的健康福利 其姜醇，抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗病化合物。

抛弃sriracha并抓住一瓶卡宴！火热的胡椒含有一种称为辣椒素的化合物，已被证明是一种严重的食欲抑制剂。根据一项研究美国临床营养杂志，用辣椒素补充饮食的人在下一顿饭期间消耗了200次较少的卡路里 - 这就是为什么Cayenne是我们的食物失去肠道。