Good Lifestyle

你认真地看着和感觉很棒。你决心做你的锻炼 数数。你加载了一个仔细的策划播放列表，打击你的繁忙时间表来进入健身房，并抵制每次跳过那些你从未觉得舒适的练习的冲动。做得好！但最佳锻炼不会结束那里。

了解何时以及如何促进您的身体以满足您的健身目标是您可以在健身房出现在锻炼身体的最重要的事情。在营养专家的帮助下，我们创建了五项规则的清单，您应该遵循指数提高结果。

我们是否想要在健身房批量或苗条，看起来较瘦，是几乎普遍的目标。根据整体健康教练Seth Sathoro，降低体脂百分比的最佳策略是在醒来后尽快解决。 “撞到健身房，空腹踩到一些跑步机冲刺燃烧脂肪“他说。”你的身体已经处于卡路里的赤字，它会点燃你身体的脂肪燃烧能力。“睡眠期间糖原水平耗尽，因此您的身体将使用身体脂肪作为能源。

虽然在禁食状态下做有氧运动是燃烧脂肪并改善胰岛素敏感性的良好计划，但您应该在重量锻炼之前预燃料。虽然你可以在跑步机上徘徊，但你的身体需要能量来通过更加激烈的会议。Leah Kaufman.，MS，RD，CDN建议在锻炼前在锻炼前吃30克碳水化合物。这是关于你在大型香蕉中找到的金额。 “没有碳水化合物，你会在锻炼的中间累，它不会有效，”她说。

对于需要大量能量的锻炼，Kaufman建议在您的锻炼前三到四个小时内享用全谷煎饼，并预先半小时的香蕉，水果冰沙或燕麦。 Santoro推荐蛋白质进行锻炼前加油。 “因为你只剩下30到60分钟来消化你的食物，喝一个快速作用的蛋白质，如乳清隔离物，那么容易被吸收到你的身体里，”他说，加上蛋白是一种很好的替代品。有关更多想法，请查看我们的列表29个减肥最佳高蛋白食物！！

在短款自行车骑行之后，有没有看到有人在悠闲地漫步或维生素水中消耗佳叻？他们正在做错事。 “许多人觉得他们在短暂的锻炼后需要这些糖密集的饮料，”Kaufman说。 “事实是，这些饮料经常在其中有更多的卡路里，而不是实际被烧毁。”除非您至少锻炼了至少一个小时，否则她的建议不是消耗此类饮品。 “由于脱水的风险，”不需要这些饮料，“她说，但如果你在温和的温度或不到一个小时的时间里，他们的注意事项很大程度上是不必要的。她认为，最好喝水，以确保你不会消耗更多的卡路里，而不是被烧毁。或者去其中一个健康的运动饮料减肥。

“锻炼后营养对任何健身目标至关重要，”桑托罗说，他们认为，锻炼前和锻炼后是您一天中最重要的两餐。为什么在锻炼后立即加油你的身体这么重要？它有助于补充糖原水平，降低蛋白质分解，增加蛋白质合成和构建肌肉的能力。 “在重量训练锻炼后立即是你的身体充满蛋白质，”Kaufman说。她建议使用蛋白煎蛋卷或抗性训练锻炼希腊酸奶。 “我总是告诉我的患者在体重训练方案后至少消耗10至20克蛋白质，”她说。

我们每天花费的高达70％到75％的卡路里是我们的“基础代谢功能：”一切都从让你的心脏跳动来让指甲变得成长。当我们在健身房发挥很多额外的能量时，我们的身体呼唤更多的燃料，饥饿的痛苦和一个隆隆的腹部。此时，人们倾向于破坏他们以多余的食物努力，丽莎jubilee，ms，cdn。 “当运动诱导的饥饿套时，只会增加你的卡路里摄入量高达20％到30％的卡路里追踪者说你烧毁的东西，”她说。 Jubilee提醒我们，无论如何，我们都会自然地烧掉这些卡路里的百分比。对于不会破坏卡路里银行的一些锻炼燃料，请参阅我们的列表健身专家的转向锻炼后零食！！

既然你知道如何三倍的锻炼成果，请继续阅读，了解您在下一次健身房访问期间需要休息的错误。

你可能已经知道你在击中健身房前放入口中可以帮助抵御疲劳，但你知道某些食物是否实际上可以减少锻炼？像坚果和鳄梨一样的脂肪食品需要很长时间才能消化，所以如果你在吃完它们后尽快锻炼，你就可以让你的身体与血液供应竞争。这可能导致运动性能和锻炼端肌痉挛减少。另一种营养前的饮食没有 - 不吃足够的碳水化合物。考虑到太少的营养素使得它靠近漫长而激烈，卡路里的爆破锻炼。所以呢应该 你吃？查看每个锻炼的最佳燃料 找出答案。

是的，有氧运动促进心脏健康，燃烧卡路里，对于许多人来说，也可以是一个有效的方式来放松和放松，但并非所有有氧训练都是平等的。例如，留在跑步机或自行车太久，实际上可以在瘦肌肉质量上吃掉，随着时间的推移，增加新陈代谢并使脂肪和减肥更难。耐力培训还鼓励身体将食物存储为脂肪，以确保您拥有足够的储备燃料，为所有这些额外的英里。为您的巴克获得更多肥胖的爆炸，并包含我们的有氧运动爱好者的快速减肥计划 每周两次。 Skidmore College Collect Plans表示，将有氧运动与高强度，全身阻力训练计划相结合的高强度，总体阻力训练计划（如我们链接到上述的人），这是遵循中等强度的有氧运动计划的两倍。或者，将心动锻炼持续时间切割至30到45分钟，每两到三分钟抛出大约60秒的全力冲刺间隔，以抽取强度。

相信或不相信，恢复和休息与您的锻炼同样重要。当你没有足够的时间在汗水会议之间放松时，身体开始抽出皮质醇，一种压力激素，可以提高脂肪储存和食欲 - 一种杀手组合，以便任何寻求减肥和燃烧脂肪的人。这并不意味着你必须每天休息两天，但是你应该改变你的锻炼，所以你不会连续的日子击中同样的肌肉。这意味着背靠背的全身力量训练会出现;每天和下半身都是下一个是公平游戏，也是交替较轻的瑜伽瑜伽或旋转类 - 具有全身阻力训练。这种策略可以帮助您的肌肉恢复，而不会切割成锻炼计划。这是一个双赢。

虽然确实是一个糟糕的锻炼总比没有锻炼，但只有真正的时间一些 - 全部锻炼缺乏强度。深入了解您每周都在Zumba课程的背后，或者几乎没有在重量室散发出汗，这并不是为了帮助您实现您正在努力的瘦弱。如果您想看到身体的变化，则必须挑战肌肉。 “举重重量是提高新陈代谢的最佳方式，维持长期肌肉生长并保持精益。如果你轻松做十多名代表，你的体重可能不够重，所以改变你的代表和一贯改变你的代表增加您举起的金额，“Dustin Hassard，NCSF，主教练说现代田径运动。当您正在进行有氧运动时也是如此 - 它与转动速度或阻力一样简单。不相信吗？考虑一下：150磅重的人从5英里/小时到6英里/小时撞到跑步机速度将使他们的卡路里燃烧增加25％，随着时间的推移，可以增加重量损失。

几个月的锻炼结束并期望减肥是很多喜欢使用俗气的拾取线来降低日期 - 它只是不上班。当然，巴雷级可能已经帮助你失去了前五磅，但在你掌握了动作之后，你的进步肯定会摊位。如果你希望比例提示倾向于你的利益，你必须改变你的锻炼，并做你不特别好的锻炼，所以你的身体保持挑战。为了保持结果，每次击中健身房时都会混淆你的强度或持续时间，然后每月完全切换一次锻炼。这可能意味着如果您已成为铁杆瑜伽型，或者每四周即可尝试拳击类。

你知道锻炼后消费蛋白质辅助肌肉修复和成长，所以你吃的越多，越好？没那么多。研究人员称，对于那些重量约为150磅的人，在离开健身房的半小时内消耗20克蛋白质是最佳的。Lisa de Fazio.，MS，RD说，体重减少有点不仅需要大约12克。她注意到，蛋白质可能会像脂肪一样储存，而蛋白质也会储存。她注意到，多余的氨基酸将简单地排出。 7盎司的粉丝总共2％平原酸奶适合账单，很容易扔进健身包，然后在去上吃饭。将其与一些浆果混合在一起添加一些味道增强，能量补充碳水化合物。乳脂状况不是一个巨大的粉丝？了解每次锻炼最佳恢复燃料的更多信息这里 - 有很多其他选择。

当然，每周一次或两次击中健身房可以提高心脏健康，甚至是你的心情，但如果重量或脂肪损失是您的目标，你需要提交一致的锻炼计划。 “当我想要修剪一下时，我的规则是三到30岁。这意味着一天三英里，跑步或骑自行车，或30分钟的电路或力量训练。它无关紧要，刚刚每天移动，“Kit Rich，Celebrity Trainer和Co-Owner说达娜佩里搬运。为了帮助你坚持锻炼，坐在每周的开头并铅笔在你的汗水课程中，然后坚持他们，因为你会有任何重要的任命。设定现实的期望，然后奖励自己健康的修指甲或一双新的跑步鞋 - 如果你过度了。