Good Lifestyle

在完成我们的目标并在家或工作中富有成效时（或者在家中工作），我们需要燃料开始火灾。为了有一个富有成效的一天，你需要吃这些食物，可以帮助增加你的焦点，记忆，稳定你的心情。

这些食物可以增加你的焦点，记忆，并稳定你的心情。当你以一致的基础获得足够的时候，你会得到更多的富有成效的日子，周和数月。那么，为什么不用你的身体燃料，这些食物可以帮助你起床去？

这个很明显，吧？这咖啡因 在咖啡中促进你的身体天然生产多巴胺：一种促进你心情的化学物质。通过增强您的心情，包括提前思考和抵抗冲动的能力，咖啡使您需要在您的一天待办事项清单中跨越您的富有成效的清单！

这些抗氧化剂堆积的浆果比抗击疾病，停止肚子臃肿，并遏制你的渴望。蓝莓也与提高认知能力有关。当读书大学，研究人员在食用黄酮类的蓝莓补充剂消耗后观察了小学生的记忆和注意力。结果表明，通过消耗我们最喜欢的浆果，孩子们表现出显着的认知改进，特别是当被要求完成任务时。

全谷物：记住你的学校教师会告诉你血液流动的时候，但你不确定怎么样？他们应该告诉你抓住一个全谷物零食。无论是farro，mill，藜麦或任何其他全谷物总是有你的背部。众所周知，复杂的碳水化合物通过为您提供填充纤维来提高减肥目标。但他们尚不为叶酸等B维生素提供的东西，这使得血流增加到大脑。 Lisa Moskovitz，Rd和创始人纽约营养集团 解释说，全谷物还为您提供B12真正的焦点升压燃料。没有它，她说，“负责学习和理解新事物的脑细胞没有正常运作。”

当他认为这片绿叶绿叶他的去世时，乔耶是好事。你的童年敌人不仅仅是帮助你构建肌肉。根据研究哈佛医学院，消耗这些超级叶子会减慢认知下降的速度 - 这意味着你的大脑将保持更长的时间。它还提高了学习能力和运动技能;所有这些都需要度过美好的一天！

当你真的需要坐下来焦点时，这是一个完美的零食。为什么？这些红宝石红色浆果是充满了fisetin，一种黄酮类化合物，可促进大脑中的信号通路，以借助记忆功能的帮助手。研究表明，每周消耗两份或更多份浆果会导致您获得更好的长期记忆。事实上，Salk生物学研究所出版了一个学习 这解释说，在小鼠中，不仅向Fisetin表示不仅提高了记忆，还要保护和促进培养神经元的存活。这些激活学习，内存存储和信息处理。

似乎你在考虑支付额外的时候，鳄梨非常值得。堪萨斯州立大学的研究人员从我们生长到爱的水果中发现了更多的好处。发表在这件事中美国社会联合会进行实验生物学 研究人员发现，消耗同类单一饱和脂肪酸，即鳄梨在艾滋病方面的艾滋病伴有脑细胞的艾滋病。这些脑细胞为携带神经的信息提供支持，这意味着它们有助于健康的血液流动。

我们都知道缺乏睡眠意味着我们经常注定要愉快的一天。但是，通过在向日葵种子上吃零食，你可以争夺那些可怕的嗜睡和烦躁，因为它们被氨基酸色氨酸加载。这种氨基酸迅速转化为大脑中的血清素，这是血清素是神经递质的巨大的东西，这在监管我们的幸福和能量水平的监管中起重要作用。

仍然陷入了羽衣甘蓝的热潮？好的。营养强者在杯中含有更多的钙，而不是一类牛奶，用纤维填充你，并燃烧你的大脑。富含锰，超级食品增加了浓度和脑功能。但等等，它对你的大脑变得更好。根据审查，只需一份维生素K的每日建议占维生素K的每日建议，减少了您的精神衰退的机会神经内科的前沿。所以在需要大量的大脑力量的日子里 - 尝试使用我们的20个新提示之一如何烹饪羽衣甘蓝。

当我们的血糖开始变低时，我们也是如此。我们的腹部隆隆声，我们的思想徘徊，我们的手得到了紧张。美国国家航空航天局进行的研究表明，这些感受可以在保留信息和认知效率上放置阻尼器。但是突然回来了几个杏仁可以帮助。这些坚果充满了脑燃料（健康脂肪），减缓身体消化的糖和碳水化合物 - 保持血糖水平良好，稳定，您的重点在线，以及全天的意志力。

草皮牛肉用铁包装：矿物质，鼓励你的身体成为一个高达酷刑的骗子。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现在他们的系统中拥有健康的铁水平的女性在心理测试中得分更高，并在没有足够数量的情况下完成这些测试。

这是我们疯狂的另一个原因希腊酸奶：超级小吃含有酪氨酸，一种产生多巴胺和去甲肾上腺素的氨基酸。等等，什么？这些神经递质有助于提高您的情绪和行为。所以下次大老板进入你的办公室，一定要吃早餐，以确保你是最好的行为。

这种饮料提供的好处是无休止的：新陈代谢提升，皮肤很快就会发光，而脂肪碎片，清单继续下去。但绿茶并没有足够的信誉来平衡你的心情。截止日期的日子是艰难的 - 但绿茶使用它含有儿茶素，以帮助您放松，焦点和争取任何心理疲劳。

注意：下次你撕掉茄子的皮肤，再次想一想。事实上，皮肤是这种水果的最佳营养益处的地方。据发表的一项研究，营养纳西诺位于紫色层中，已知在脑细胞之间强化脑细胞之间的沟通分子病理学和药理学的研究通信。而这一重要的大脑功能让您能够集中注意，并以任何令人欣赏的方式。

你的一片山核桃馅饼甜蜜甜！这是因为美味坚果有吨。除了扁平腹部的自信心的重大增强，由于其强烈的抗炎镁，螺母含有胆碱。这种B维生素有助于支持您的大脑的记忆和发展。它还促进了你的情绪和能量水平。

一份金枪鱼含有69％的维生素B6，其根据许多研究，与动机相关联。这是因为缺乏B6导致抑郁的感觉 - 当我们感觉不像自己时，富有成效更难。还有其他好处。在马里兰大学医学中心进行的一项研究中，研究人员能够使用本质的维生素来预防和治疗注意力缺陷多动障碍，更常见的是ADHD。已知常见的疾病提高疏忽，多动症和冲动的水平 - 所有需要具有生产日的特征。

无论您是在烤面包上吃它们，在您的冰沙，还是在饼干中，亚麻籽都应该成为您的食物曲目中最受欢迎的标题之一。超级食品增加了您的每日摄入Ala-α-亚麻酸 - 一种健康的脂肪，它加强脑皮层中的功能，您的大脑区域处理感官信息。

生产的日子永远不会源于不眠之夜和情绪波动。相反，它充满了相反的。这就是为什么用血清素吃食物很重要。这种化学物质挤满了核桃，帮助我们的情绪和我们的胃口在整个一天中保持平衡。

很多次，我们避开了熟食，但是当谈到有机烤牛肉时，你不必。在期刊上发表的一项研究医学与健康科学研究注意到，当孩子缺铁时 - 与他们在其系统中有足够的营养素时，他们在课堂上的成功往往较弱。 有机烤牛肉，您不必诉诸斯通或西兰花，以供您推荐的铁气摄入 - 营养素对于认知功能和轻松的重点是必不可少的。 在午餐休息期间吃了几片这件事将在您的休息一天内为您提供充值，让您拥有一大吨的能量和决心，并有一个伟大的下午。