为了更好的睡眠,避免这个运动错误

即使在健身上,你也可以有太多的好事。


睡眠经常感觉像是健康最难以捉摸的柱子之一。这么多的事情会影响它,包括你的压力水平,多少你有咖啡因, 和你在睡觉前吃了什么。如果你追求更好的睡眠,那么专家之间几乎普遍的建议:锻炼更多。

一般来说,任何一种运动都会有助于支持更好的睡眠Rob Arthur,CSCS。您只是不想从睡前(在一个小时内)做任何剧烈运动哈佛健康,这可以使睡眠更难并影响睡眠质量。

然而,有一种运动,如果不正确地完成,可以在锻炼时可以弄乱睡眠模式。 “高强度HIIT风格的锻炼。如果你这样做了一个吨,你就没有康复,你就可以进入你刚过度的州...... [和]你的睡眠会受苦,“亚瑟说。

但等等,不是hiit - 这侧重于强烈锻炼的短暂爆发 - 真的很好脂肪损失变得坚强还是是的,但它确实有局限性。这正是为什么太多的高素质可以影响睡眠 - 以及如何确保您在不扰乱休息的情况下进入您最喜欢的锻炼。以及更多睡眠提示,退房20种睡眠质量的方法

1

Hiit-cortisol连接

hiit workout
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做真的很激烈的运动(如HIIT,或超长运行)让你的身体释放皮质醇,又名应力激素。激素有助于你的身体表演并适应身体压力 通过恢复心率并使碳水化合物和脂肪更快地进行能量。这是您身体“战斗或飞行”反应的正常部分,并且应该在短暂的爆发中发生。

2

HEIT(和皮质醇)如何影响睡眠

sleep
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然而,如果你在没有妥善恢复的情况下推动你的身体而没有康复(每周每天做HIIT锻炼),皮质醇的恒定释放可以让睡眠“走出排水”,亚瑟说。研究发表在自然医学杂志 发现升高的皮质醇水平可能会破坏控制睡眠周期的系统的运作,使得跌倒并保持睡眠状态。

这可能会解释为什么心理学前沿 研究发现,HIIT锻炼没有帮助改善睡眠问题的老年人的睡眠质量。研究作者写道,HIIT也可以让人们太疼了,并抵消了运动对睡眠的潜在有益效果,而不是促进睡眠,而不是促进睡眠“。

3

其他风险过多的皮质醇

Woman holding sore neck
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健身房过度训练不仅仅是扰乱你的睡眠。始终如一的皮质醇漂浮在您的系统中,也可以将其余的荷兰酮丢弃。这可能对你身体的其余部分产生涓滴效果,有助于问题焦虑和压力水平升高,肌肉疲劳等。

对子宫的妇女和人们都有额外的影响。 “[高皮质醇水平]可以增加睾酮和随后雌激素等激素,同时也会降低孕酮,如孕酮,”罗宾贝辛,MD,创始人欧芹健康告诉嗯+好。 如果没有,这可能会导致跳过的时期,生育问题,甚至混淆你的骨密度。

超越激素,HIIT可以在骨骼,肌肉和关节上粗糙。如果你经常在没有恢复的情况下做到过冒着自己伤害的风险。 (而是考虑尝试:科学说,这一项锻炼驱动器造成29%的脂肪损失。)

4

享受适度的高素质(有很多休息)

hiit workout class
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这并不是说高度是坏的或应该避免。但这绝对是造成太多好事风险的典范。亚瑟表示,虽然有些人在日常海上茁壮成长,但其他人可能会有问题。如果你是HIIT的新手,那美国举行委员会 建议每周做不超过一到两次。

Arthur还建议您使用睡眠模式作为跟踪整体压力的方式,Arthur推荐。例如,如果您更改健身程序并发现您正在睡眠不佳,他说这可能是您对您的特定情况或身体的培训太强烈训练的标志。

“身体只能采取这么多的压力,”亚瑟说。倾听它的说明 你关于你的健康,并相应地调整。有关打击压力的更多信息,请退房:学习说,每天仅冥想12分钟的秘密副作用。


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