为了更好的睡眠，避免这个运动错误
即使在健身上，你也可以有太多的好事。
睡眠经常感觉像是健康最难以捉摸的柱子之一。这么多的事情会影响它，包括你的压力水平，多少你有咖啡因， 和你在睡觉前吃了什么。如果你追求更好的睡眠，那么专家之间几乎普遍的建议：锻炼更多。
一般来说，任何一种运动都会有助于支持更好的睡眠Rob Arthur，CSCS。您只是不想从睡前（在一个小时内）做任何剧烈运动哈佛健康，这可以使睡眠更难并影响睡眠质量。
然而，有一种运动，如果不正确地完成，可以在锻炼时可以弄乱睡眠模式。 “高强度HIIT风格的锻炼。如果你这样做了一个吨，你就没有康复，你就可以进入你刚过度的州...... [和]你的睡眠会受苦，“亚瑟说。
但等等，不是hiit - 这侧重于强烈锻炼的短暂爆发 - 真的很好脂肪损失 和变得坚强还是是的，但它确实有局限性。这正是为什么太多的高素质可以影响睡眠 - 以及如何确保您在不扰乱休息的情况下进入您最喜欢的锻炼。以及更多睡眠提示，退房20种睡眠质量的方法。
Hiit-cortisol连接
做真的很激烈的运动（如HIIT，或超长运行）让你的身体释放皮质醇，又名应力激素。激素有助于你的身体表演并适应身体压力 通过恢复心率并使碳水化合物和脂肪更快地进行能量。这是您身体“战斗或飞行”反应的正常部分，并且应该在短暂的爆发中发生。
HEIT（和皮质醇）如何影响睡眠
然而，如果你在没有妥善恢复的情况下推动你的身体而没有康复（每周每天做HIIT锻炼），皮质醇的恒定释放可以让睡眠“走出排水”，亚瑟说。研究发表在自然医学杂志 发现升高的皮质醇水平可能会破坏控制睡眠周期的系统的运作，使得跌倒并保持睡眠状态。
这可能会解释为什么心理学前沿 研究发现，HIIT锻炼没有帮助改善睡眠问题的老年人的睡眠质量。研究作者写道，HIIT也可以让人们太疼了，并抵消了运动对睡眠的潜在有益效果，而不是促进睡眠，而不是促进睡眠“。
其他风险过多的皮质醇
健身房过度训练不仅仅是扰乱你的睡眠。始终如一的皮质醇漂浮在您的系统中，也可以将其余的荷兰酮丢弃。这可能对你身体的其余部分产生涓滴效果，有助于问题焦虑和压力水平升高，肌肉疲劳等。
对子宫的妇女和人们都有额外的影响。 “[高皮质醇水平]可以增加睾酮和随后雌激素等激素，同时也会降低孕酮，如孕酮，”罗宾贝辛，MD，创始人欧芹健康那告诉嗯+好。 如果没有，这可能会导致跳过的时期，生育问题，甚至混淆你的骨密度。
超越激素，HIIT可以在骨骼，肌肉和关节上粗糙。如果你经常在没有恢复的情况下做到过冒着自己伤害的风险。 （而是考虑尝试：科学说，这一项锻炼驱动器造成29％的脂肪损失。）
享受适度的高素质（有很多休息）
这并不是说高度是坏的或应该避免。但这绝对是造成太多好事风险的典范。亚瑟表示，虽然有些人在日常海上茁壮成长，但其他人可能会有问题。如果你是HIIT的新手，那美国举行委员会 建议每周做不超过一到两次。
Arthur还建议您使用睡眠模式作为跟踪整体压力的方式，Arthur推荐。例如，如果您更改健身程序并发现您正在睡眠不佳，他说这可能是您对您的特定情况或身体的培训太强烈训练的标志。
“身体只能采取这么多的压力，”亚瑟说。倾听它的说明 你关于你的健康，并相应地调整。有关打击压力的更多信息，请退房：学习说，每天仅冥想12分钟的秘密副作用。
