根据科学的说法，饮用太多牛奶的副作用
牛奶伴随着其公平的福利份额，但研究表明，当你喝太多乳制品时，这个故事有点不同。
尽管牛奶替代品普遍存在，但乳制品仍然是美国冰箱中的流行饮料。
平均而言，美国成年人消费每天四分之三杯牛奶 和饮料每年17.3加仑牛奶。
如果你看牛奶的营养简介，那就没有否认这是一个平衡的健康饮品。牛奶 （这两种维生素A和D强化）对美国人口蛋白质和微量营养素摄入量产生了重大贡献，包括7％的日价值（DV）镁，10％DV的钾和锌，15％的维生素D和磷， 20％DV的钙和维生素A，40％DV核黄素和每杯服务50％DV维生素B12。最值得注意的是，这三种营养素被认为是短缺营养素：相对于估计的平均要求消耗的营养素。
虽然牛奶是许多营养素的优秀来源，但如果您以高于推荐的金额消耗动物蛋白，则确实存在一些缺点每天3份。
我们梳理了数十项研究，以确定您的身体如何对饮用过多的牛奶做出反应。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
您可能会遇到严重的消化问题。
据该据称，惊人的65％的成年人有乳糖不耐受。国家健康研究院（NIH）。虽然我们都爱我们的冰淇淋，奶酪和牛奶，我们真的想在我们的身体面对我们的身体吃喝这些乳制品饮料是否积极警告我们不要？
当身体在我们年龄的年龄时，身体产生较少的乳糖酶时，会发生乳糖不耐受;乳糖酶是破坏乳糖的酶。如果NIH的说法，如果含有乳糖不耐受的乳糖不耐受乳糖的乳制品，它们可能会遇到腹痛，腹胀，胀气，胀气，恶心和腹泻，并在30分钟后开始。
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你可能会抱怨你的心。
根据A.BMJ. 研究，饮用过多的牛奶与女性心血管疾病（CVD）和癌症的风险增加。具体而言，与每天喝不到一杯的女性相比，研究人员发现每天喝三杯牛奶或更多的牛奶或更多的牛奶的患者的死亡和心血管疾病的风险几乎翻了一番。此外，一项研究发表在营养杂志 发现吃乳制品食品增加了与CVD存活率相反的化合物的水平。
你可以缩短你的寿命。
在相同的BMJ. 学习，喝太多牛奶也与增加死亡风险和男女的风险也有关。与每天喝不到一杯的女性相比，每天消耗三种或更多杯牛奶的女性将死亡的风险翻了一番。当他们每天喝三杯或更多杯牛奶时，男性将早期死亡的风险提高了大约10％。 （有关的：根据科学的说法，20签署您的饮食正在缩短您的寿命）
你会支持肌肉增长。
除了帮助保持瘦肌肉质量外，蛋白质还有助于促进饱腹料，并且每份牛奶有8克蛋白质。根据A.体育与锻炼医学与科学 学习，当志愿者在腿部锻炼后喝1.5杯全牛奶时，它们的身体更好地吸收两个氨基酸 - 苯丙氨酸和苏氨酸 - 这是净肌蛋白合成的代表性。
你会支持骨骼健康。
一杯牛奶含有20％的高度生物活性钙，矿物质生长和健康必需品。通过生物活性，我们的意思是您的身体可以通过与其他钙的其他来源一起吸收更多的牛奶中的钙。研究表明，富含钙的乳制品，其在其他矿物质（磷，维生素，碘，蛋白质和钾）中也有益于骨架生长和骨强度。一篇评论发布老龄化临床和实验研究注意到，虽然某些研究表明，饮用较高量牛奶的受试者中髋部骨折的风险增加，但专家认为牛奶消耗对髋关节骨折的风险没有经过验证的影响，并且这些结果是由于方法论问题和召回偏见。如果您确实想要切换钙源，您可以查看这些20最佳富含钙的食物，不是乳制品。
